Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Оборудование для пилатеса: как выбрать аксессуары для домашних тренировок?
Советы новичкам
Как можно разнообразить тренировки пилатес?
Пилатес — это не просто одно из направлений фитнеса, это целая методика осознанного движения, основанная на принципах контроля, концентрации, дыхания и точности. Её цель — укрепить глубокие мышцы кора, выровнять осанку, улучшить подвижность суставов и вернуть телу естественный диапазон движений. И самое приятное — заниматься пилатесом можно дома, если подобрать правильное оборудование.
Разберём, какие аксессуары помогут разнообразить домашние тренировки. Они не занимают много места, но помогут отлично разнообразить библиотеку упражнений.
Разберём, какие аксессуары помогут разнообразить домашние тренировки. Они не занимают много места, но помогут отлично разнообразить библиотеку упражнений.
Оборудование для домашних тренировок пилатес: базовый набор аксессуаров
Главная особенность оборудования для пилатеса в том, что оно не требует много места и подходит людям любого уровня подготовки — от начинающих до продвинутых практиков. Несколько простых аксессуаров, таких как коврик, кольцо, мяч и резинки, позволяют проработать всё тело, мягко активируя глубокие мышцы без перегрузок и ударных нагрузок на суставы.
1. Коврик для пилатеса
Коврик — это базовый аксессуар для домашних тренировок, без которого невозможно представить полноценную тренировку. В отличие от коврика для йоги, коврик для пилатеса должен быть достаточно толстым и упругим.
Благодаря оптимальной толщине он помогает снизить нагрузку на позвоночник и копчик, а также предотвращает скольжение во время упражнений. Идеальной считается толщина от 8 до 10 миллиметров — такой коврик достаточно мягкий, не «проваливается» под весом, обеспечивая мягкость и отсутствие болевых ощущений во время тренировки.
Материал также играет не последнюю роль: наиболее популярными являются термопластичный эластомер (TPE) и натуральный каучук. Они обладают приятной на ощупь текстурой, не скользят даже при активных движениях, легко очищаются после тренировки и не боятся антисептика.
Для домашних тренировок лучше выбирать коврик длиной не менее 180 см, чтобы выполнять упражнения с полным диапазоном движений, не выходя за края.
Коврик — это базовый аксессуар для домашних тренировок, без которого невозможно представить полноценную тренировку. В отличие от коврика для йоги, коврик для пилатеса должен быть достаточно толстым и упругим.
Благодаря оптимальной толщине он помогает снизить нагрузку на позвоночник и копчик, а также предотвращает скольжение во время упражнений. Идеальной считается толщина от 8 до 10 миллиметров — такой коврик достаточно мягкий, не «проваливается» под весом, обеспечивая мягкость и отсутствие болевых ощущений во время тренировки.
Материал также играет не последнюю роль: наиболее популярными являются термопластичный эластомер (TPE) и натуральный каучук. Они обладают приятной на ощупь текстурой, не скользят даже при активных движениях, легко очищаются после тренировки и не боятся антисептика.
Для домашних тренировок лучше выбирать коврик длиной не менее 180 см, чтобы выполнять упражнения с полным диапазоном движений, не выходя за края.
2. Кольцо для пилатеса
Кольцо для пилатеса, или Pilates ring, — один из самых узнаваемых аксессуаров. Это лёгкий, но прочный и гибкий обруч с мягкими упорами по бокам, который помогает создать умеренное сопротивление при выполнении упражнений. Его основное предназначение — активизация и укрепление глубоких мышц без чрезмерной нагрузки. С помощью кольца можно эффективно прорабатывать внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, мышцы рук, груди и кора, улучшая тонус и симметрию тела.
Кольцо для пилатеса помогает разнообразить тренировки и модифицировать классические упражнения.
Кольцо для пилатеса, или Pilates ring, — один из самых узнаваемых аксессуаров. Это лёгкий, но прочный и гибкий обруч с мягкими упорами по бокам, который помогает создать умеренное сопротивление при выполнении упражнений. Его основное предназначение — активизация и укрепление глубоких мышц без чрезмерной нагрузки. С помощью кольца можно эффективно прорабатывать внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, мышцы рук, груди и кора, улучшая тонус и симметрию тела.
Кольцо для пилатеса помогает разнообразить тренировки и модифицировать классические упражнения.
3. Мячи для пилатеса
Пожалуй, самый известный аксессуар для пилатеса- это мягкий мяч. Благодаря мячам в тренировках появляется элемент нестабильности, благодаря чему мышцы корпуса, спины и пресса вынуждены постоянно включаться в работу, поддерживая равновесие. Даже простые упражнения с мячом становятся интереснее: тело учится находить баланс, удерживать центр тяжести и двигаться плавно, без рывков.
Существует два основных вида мячей для пилатеса — большой и малый. Большой мяч, известный также как фитбол, обычно имеет диаметр от 55 до 65 сантиметров. Он используется как опора для упражнений на растяжку, стабилизацию и баланс. Фитбол также широко используется для вестибулярной гимнастики.
Малый мяч, наоборот, служит для точечной активации отдельных групп мышц. Его располагают между коленями, чтобы задействовать внутренние мышцы бёдер, ягодиц и кора. Малый мяч помогает лучше почувствовать тело и концентрироваться на правильной технике. Он также часто используется в упражнениях на растяжку и восстановление — например, как мягкая опора под поясницу или шею.
При выборе мяча для пилатеса обращайте внимание на качество клапана и затычки, чтобы мяч не спускал воздух.
Пожалуй, самый известный аксессуар для пилатеса- это мягкий мяч. Благодаря мячам в тренировках появляется элемент нестабильности, благодаря чему мышцы корпуса, спины и пресса вынуждены постоянно включаться в работу, поддерживая равновесие. Даже простые упражнения с мячом становятся интереснее: тело учится находить баланс, удерживать центр тяжести и двигаться плавно, без рывков.
Существует два основных вида мячей для пилатеса — большой и малый. Большой мяч, известный также как фитбол, обычно имеет диаметр от 55 до 65 сантиметров. Он используется как опора для упражнений на растяжку, стабилизацию и баланс. Фитбол также широко используется для вестибулярной гимнастики.
Малый мяч, наоборот, служит для точечной активации отдельных групп мышц. Его располагают между коленями, чтобы задействовать внутренние мышцы бёдер, ягодиц и кора. Малый мяч помогает лучше почувствовать тело и концентрироваться на правильной технике. Он также часто используется в упражнениях на растяжку и восстановление — например, как мягкая опора под поясницу или шею.
При выборе мяча для пилатеса обращайте внимание на качество клапана и затычки, чтобы мяч не спускал воздух.
4. Мячик Франклина
В последнее время, крайне популярными в пилатесе стали мячики Франклина.
Они получили своё название в честь швейцарского педагога и специалиста по телесной терапии Эрика Франклина, разработавшего целую систему упражнений, направленных на улучшение координации, снятие напряжения и гармонизацию движений.
Существует несколько разновидностей мячей Франклина: они отличаются размером, плотностью и поверхностью. Поверхность может иметь мягкие шипики, может быть полностью гладкой или иметь углубления.
Такие мячики можно использовать для гимнастики для стоп, с которой мы рекомендуем начинать любую тренировку. Для самомассажа и устранения отеков. Для дыхательных практик. А также для работы с проприоцептивной системой, выполняя простукивания. В результате развивается осознанность в движении: человек начинает ощущать, какие мышцы включаются в работу, где сохраняется излишнее напряжение и как можно двигаться с большей лёгкостью и точностью. Это делает тренировки не только эффективными, но и глубоко расслабляющими, возвращая телу естественную подвижность и внутренний баланс.
Регулярные упражнения с ними помогают мягко восстановить тело, снять усталость и вернуть лёгкость даже после долгого рабочего дня.
В последнее время, крайне популярными в пилатесе стали мячики Франклина.
Они получили своё название в честь швейцарского педагога и специалиста по телесной терапии Эрика Франклина, разработавшего целую систему упражнений, направленных на улучшение координации, снятие напряжения и гармонизацию движений.
Существует несколько разновидностей мячей Франклина: они отличаются размером, плотностью и поверхностью. Поверхность может иметь мягкие шипики, может быть полностью гладкой или иметь углубления.
Такие мячики можно использовать для гимнастики для стоп, с которой мы рекомендуем начинать любую тренировку. Для самомассажа и устранения отеков. Для дыхательных практик. А также для работы с проприоцептивной системой, выполняя простукивания. В результате развивается осознанность в движении: человек начинает ощущать, какие мышцы включаются в работу, где сохраняется излишнее напряжение и как можно двигаться с большей лёгкостью и точностью. Это делает тренировки не только эффективными, но и глубоко расслабляющими, возвращая телу естественную подвижность и внутренний баланс.
Регулярные упражнения с ними помогают мягко восстановить тело, снять усталость и вернуть лёгкость даже после долгого рабочего дня.
Записаться на пробное занятие пилатес
Оставьте свои контакты и мы Вам перезвоним!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
5. Гантели малого веса
Обычно для пилатеса выбирают лёгкие гантели весом от 0,5 до 2 килограммов. Этого достаточно, чтобы активировать мышцы рук, плечевого пояса и верхней части спины, не нарушая при этом технику и плавность движений. Малый вес позволяет выполнять упражнения в динамике — сочетая движения рук с работой корпуса, баланса и дыхания. Благодаря этому тело работает комплексно, а нагрузка распределяется гармонично.
В отличие от силовых тренировок, где акцент делается на рост мышечной массы, в пилатесе гантели используются для повышения тонуса и улучшения контроля движений. Их задача не перегрузить тело, а добавить мягкое сопротивление, которое помогает развивать выносливость, стабильность и осознанность в каждом упражнении.
Для домашних тренировок стоит выбирать гантели с нескользящим покрытием — например, неопреновым или силиконовым. Они приятны на ощупь, не выскальзывают из рук и не повреждают пол при случайном падении.
Обычно для пилатеса выбирают лёгкие гантели весом от 0,5 до 2 килограммов. Этого достаточно, чтобы активировать мышцы рук, плечевого пояса и верхней части спины, не нарушая при этом технику и плавность движений. Малый вес позволяет выполнять упражнения в динамике — сочетая движения рук с работой корпуса, баланса и дыхания. Благодаря этому тело работает комплексно, а нагрузка распределяется гармонично.
В отличие от силовых тренировок, где акцент делается на рост мышечной массы, в пилатесе гантели используются для повышения тонуса и улучшения контроля движений. Их задача не перегрузить тело, а добавить мягкое сопротивление, которое помогает развивать выносливость, стабильность и осознанность в каждом упражнении.
Для домашних тренировок стоит выбирать гантели с нескользящим покрытием — например, неопреновым или силиконовым. Они приятны на ощупь, не выскальзывают из рук и не повреждают пол при случайном падении.
6. Резиновая лента
Резиновая лента - еще один популярный аксессуар для пилатеса, с которым можно заниматься дома. Стандартная длина ленты для пилатеса — от 1,5 до 2,5 метров. Такая лента подходит для большинства упражнений. В нашей студии на пилатесе используются ленты длиной 2,5 метра, так как этот размер универсален: он подойдет и девушкам с низким ростом (в таком случае излишки ленты можно накрутить на кисти), и девушкам с высоким ростом. Для дома подбирайте ленты под свой рост.
Ленты различаются по степени сопротивления — от легкого сопротивления до сильного. Даже если вы новичок в тренировках, рекомендуем выбирать ленту среднего сопротивления. Легкое сопротивление часто рвется, ведь не обладает достаточной прочностью.
Главная особенность ленты в её универсальности. С ее помощью можно выполнять десятки упражнений для разных зон тела — рук, плеч, спины, ягодиц, бёдер и пресса. Она помогает прорабатывать глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы, улучшает контроль движений и осанку. Благодаря равномерному натяжению, лента создаёт ощущение непрерывного движения, развивая координацию, плавность и четкость движения.
Резиновая лента - еще один популярный аксессуар для пилатеса, с которым можно заниматься дома. Стандартная длина ленты для пилатеса — от 1,5 до 2,5 метров. Такая лента подходит для большинства упражнений. В нашей студии на пилатесе используются ленты длиной 2,5 метра, так как этот размер универсален: он подойдет и девушкам с низким ростом (в таком случае излишки ленты можно накрутить на кисти), и девушкам с высоким ростом. Для дома подбирайте ленты под свой рост.
Ленты различаются по степени сопротивления — от легкого сопротивления до сильного. Даже если вы новичок в тренировках, рекомендуем выбирать ленту среднего сопротивления. Легкое сопротивление часто рвется, ведь не обладает достаточной прочностью.
Главная особенность ленты в её универсальности. С ее помощью можно выполнять десятки упражнений для разных зон тела — рук, плеч, спины, ягодиц, бёдер и пресса. Она помогает прорабатывать глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы, улучшает контроль движений и осанку. Благодаря равномерному натяжению, лента создаёт ощущение непрерывного движения, развивая координацию, плавность и четкость движения.
7. Ролл для пилатеса
Ролл для пилатеса, или фоам-роллер, — это цилиндр из плотного, но упругого материала, который используется как для тренировки, так и для расслабления мышц.
Роллы отличаются по длине и плотности. Для пилатеса чаще всего выбирают длинные и гладкие модели — около 90 см, которые удобно использовать для упражнений лёжа или для раскатывания ног и спины. Более короткие роллы, длиной 45–60 см, подойдут для точечного самомассажа.
Плотность ролла влияет на интенсивность воздействия: мягкие подойдут новичкам и для релаксации, более жёсткие — для активного миофасциального массажа.
Во время занятий ролл создаёт нестабильность: когда вы выполняете упражнения, лежа или опираясь на него, мышцы кора и спины вынуждены постоянно включаться, чтобы удерживать баланс. Это помогает активировать глубокие мышцы, укреплять центр тела и улучшать координацию движений.
Ролл для пилатеса, или фоам-роллер, — это цилиндр из плотного, но упругого материала, который используется как для тренировки, так и для расслабления мышц.
Роллы отличаются по длине и плотности. Для пилатеса чаще всего выбирают длинные и гладкие модели — около 90 см, которые удобно использовать для упражнений лёжа или для раскатывания ног и спины. Более короткие роллы, длиной 45–60 см, подойдут для точечного самомассажа.
Плотность ролла влияет на интенсивность воздействия: мягкие подойдут новичкам и для релаксации, более жёсткие — для активного миофасциального массажа.
Во время занятий ролл создаёт нестабильность: когда вы выполняете упражнения, лежа или опираясь на него, мышцы кора и спины вынуждены постоянно включаться, чтобы удерживать баланс. Это помогает активировать глубокие мышцы, укреплять центр тела и улучшать координацию движений.
8. Слайдеры
Слайдеры для пилатеса — это небольшие плоские диски, которые скользят по полу и позволяют выполнять плавные, контролируемые движения без лишнего сопротивления.
Работа со слайдерами требует постоянного включения мышц кора, ведь именно они стабилизируют тело, когда руки или ноги скользят по поверхности.
Слайдеры отлично подходят для домашних тренировок, так как не требуют много места и могут использоваться практически на любом полу. Обычно слайдеры двухсторонние. Для ковровых покрытий используется сторона слайдера с гладким основанием, а для ламината или плитки — с тканевой поверхностью.
Слайдеры для пилатеса — это небольшие плоские диски, которые скользят по полу и позволяют выполнять плавные, контролируемые движения без лишнего сопротивления.
Работа со слайдерами требует постоянного включения мышц кора, ведь именно они стабилизируют тело, когда руки или ноги скользят по поверхности.
Слайдеры отлично подходят для домашних тренировок, так как не требуют много места и могут использоваться практически на любом полу. Обычно слайдеры двухсторонние. Для ковровых покрытий используется сторона слайдера с гладким основанием, а для ламината или плитки — с тканевой поверхностью.
Заниматься пилатесом дома — это достаточно удобно и эффективно. Правильно подобранное оборудование помогает сделать тренировки разнообразными, даже без тренера. Коврик, кольцо, мяч, резинка, ролл или слайдеры — каждый из этих аксессуаров раскрывает тело по-своему, помогая лучше чувствовать движение, держать осанку и укреплять мышцы без перегрузки.
Если вы никогда не были на пилатесе, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку пилатес. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Если вы никогда не были на пилатесе, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку пилатес. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
