Упражнения с теннисными мячами
Топ 7 упражнений для развития ловкости, координации и баланса
Теннисный мяч — простой и доступный инструмент, с помощью которого можно быстро и легко улучшать работу мозга и поддерживать тело в отличной форме. Упражнения с мячами стимулируют работу мозжечка, вестибулярной системы и способствуют образованию новых нейронных связей. Такие тренировки подойдут для любого возраста, будут одинаково интересны и взрослым и детям.
Нужны ли упражнения с теннисными мячами взрослым?
Уже после 30 лет наши двигательные навыки начинают ухудшаться. Движения становятся менее уверенными, снижается скорость реакции, ухудшается равновесие и координация. Мы начинаем цеплять углы и часто спотыкаться.
Эти естественные изменения затрудняют выполнение повседневных действий — от завязывания шнурков до простой ходьбы.
Однако многие из этих возрастных изменений можно замедлить и даже обратить, если правильно тренировать тело и мозг. Сегодня мы рассмотрим небольшую тренировку с теннисными мячами, которую можно выполнять в домашних условиях. Такие упражнения задействуют не только мышцы, но и важнейшие сенсорные системы: вестибулярную, зрительную и проприоцептивную, а также активно стимулируют работу мозжечка — центр баланса и координации в мозге.
Эти естественные изменения затрудняют выполнение повседневных действий — от завязывания шнурков до простой ходьбы.
Однако многие из этих возрастных изменений можно замедлить и даже обратить, если правильно тренировать тело и мозг. Сегодня мы рассмотрим небольшую тренировку с теннисными мячами, которую можно выполнять в домашних условиях. Такие упражнения задействуют не только мышцы, но и важнейшие сенсорные системы: вестибулярную, зрительную и проприоцептивную, а также активно стимулируют работу мозжечка — центр баланса и координации в мозге.
На что направлены упражнения с теннисными мячами?
Упражнения с теннисными мячами относятся к нейросенсорным тренировкам, так как задействуют важные сенсорные ситемы. Тут работают и зрительная, и вестибулярная, и проприоцептивная системы, а также мозжечок. Согласованная работа всех этих систем - это наш баланс и точные скоординированные движения.
Разберем, как именно активируются эти системы, при тренировках с теннисными мячами.
Разберем, как именно активируются эти системы, при тренировках с теннисными мячами.
- Зрительная система помогает отслеживать траекторию движения мяча, управлять движениями глаз и рук, оценивать расстояние и скорость. При броске и ловле мяча глаза должны постоянно следить за его движением, мозг анализирует эту зрительную информацию, чтобы точно направить руку, тренируется зрительно-моторная координация — согласование движения глаза и руки. Упражнения с мячом развивают динамическую остроту зрения, которая в норме, не должна отличаться от статической остроты более, чем на одну диоптрию.
- Вестибулярная система тренируется во время движений головы (повороты, наклоны) и отвечает за равновесие, ориентацию в пространстве, устойчивость тела. Тренированный вестибулярный аппарат помогает взрослым людям сохранять равновесие и снижает риск падений.
- Проприоцептивная система даёт мозгу информацию о положении тела, суставов и мышц. Это наша "карта тела", которая находится в теменных долях головного мозга. Работа с мелкими движениями (например, крутить мяч в ладони), активирует механорецепторы в суставах. Все это помогает мозгу построить более полную карту тела. Кстати, регулярные тренировки проприоцептивной системы помогают бороться с синдромом холодных рук и ног.
- Мозжечок - это самая маленькая мозговая структура, но в тоже время и самая густонаселенная, тут сосредоточено 80% нервных клеток. Мозжечок управляет координацией движений, балансом, ритмом, мышечным тонусом и автоматизацией моторных навыков. За счет повышенной пластичности, мозжечок положительно отзывается на тренировки.
ТОП 7 упражнений с теннисными мячами
Словить мяч? Что может быть проще? На самом деле для этого мозг должен произвести очень сложные вычисления и вовремя отправить команды не только мышцам рук, но сначала -глазодвигательным мышцам. Это отличный вид тренировок для нервной системы.
1. Разминка
Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Стоя ноги на ширине тазовых костей.
Для упражнения нам понадобится один теннисный мяч. Зажмите мяч между кистями рук. Мы будем вращать кисти по часовой стрелке и против часовой стрелки, удерживая мячик между ними. Выполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Стоя ноги на ширине тазовых костей.
Для упражнения нам понадобится один теннисный мяч. Зажмите мяч между кистями рук. Мы будем вращать кисти по часовой стрелке и против часовой стрелки, удерживая мячик между ними. Выполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону.
2. Вращение мяча
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
В этом упражнении также используется только один мячик. Мы будем вращать мяч вокруг ладоней в одну и в другую стороны. В какую-то из сторон вам будет выполнять сложнее.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
В этом упражнении также используется только один мячик. Мы будем вращать мяч вокруг ладоней в одну и в другую стороны. В какую-то из сторон вам будет выполнять сложнее.
3. Ловим мяч двумя руками
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Возьмите теннисный мяч двумя руками, бросьте мяч в пол с такой силой, чтобы вы могли его поймать. Ловим мяч также двумя руками. Повторите упражнение 10 - 20 раз.
Когда вы освоите простой уровень упражнения, то можно пробовать закрыть глаза. Сначала несколько раз бросаем мяч в пол с открытыми глазами, запоминаем амплитуду и пробуем закрыть глаза.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Возьмите теннисный мяч двумя руками, бросьте мяч в пол с такой силой, чтобы вы могли его поймать. Ловим мяч также двумя руками. Повторите упражнение 10 - 20 раз.
Когда вы освоите простой уровень упражнения, то можно пробовать закрыть глаза. Сначала несколько раз бросаем мяч в пол с открытыми глазами, запоминаем амплитуду и пробуем закрыть глаза.
4. Ловим мяч одной рукой
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Возьмите мяч в правую руку и бросьте в пол с такой силой, чтобы мяч отскочил назад примерно до уровня пояса и вы могли его поймать. Поймайте мяч необходимо той же рукой, которой бросили. Ладонь при этом должна быть смотреть вниз — это важно для активации ладонного рефлекса и зрительно-моторной связи. Выполните 10-20 таких бросков правой рукой и повторите тоже самое для левой руки.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Возьмите мяч в правую руку и бросьте в пол с такой силой, чтобы мяч отскочил назад примерно до уровня пояса и вы могли его поймать. Поймайте мяч необходимо той же рукой, которой бросили. Ладонь при этом должна быть смотреть вниз — это важно для активации ладонного рефлекса и зрительно-моторной связи. Выполните 10-20 таких бросков правой рукой и повторите тоже самое для левой руки.
5. Ловим мяч одной рукой под метроном
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Это упражнение является прогрессией предыдущего. Тут мы также будем бросать мяч в пол и ловить его одной рукой, но делать это будем под метроном, используя ритм. Если вы очень импульсивны, то начните с 40 ударов. Под каждый звук метронома бросайте мяч в пол, синхронизировав выполнение упражнение с ритмом. Потом можно переходить к 60 ударам, и даже к 80.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Это упражнение является прогрессией предыдущего. Тут мы также будем бросать мяч в пол и ловить его одной рукой, но делать это будем под метроном, используя ритм. Если вы очень импульсивны, то начните с 40 ударов. Под каждый звук метронома бросайте мяч в пол, синхронизировав выполнение упражнение с ритмом. Потом можно переходить к 60 ударам, и даже к 80.
Курс онлайн-тренировок "НЕЙРОfit"
Новый онлайн-курс тренировок для мозга и нервной системы.
Третий поток. Доступ 90 дней. Старт 14 июля.
Третий поток. Доступ 90 дней. Старт 14 июля.
Дней
Часов
Минут
Секунд
6. Бросаем мяч в стену
Исходное положение: стоя возле стены, ноги на ширине плеч.
Возьмите мяч в правую руку и бросьте в стену с такой силой, чтобы мяч отскочил назад и вы могли его поймать. Поймайте мяч необходимо той же рукой, которой бросили. Выполните 10-20 таких бросков правой рукой и повторите тоже самое для левой руки.
Исходное положение: стоя возле стены, ноги на ширине плеч.
Возьмите мяч в правую руку и бросьте в стену с такой силой, чтобы мяч отскочил назад и вы могли его поймать. Поймайте мяч необходимо той же рукой, которой бросили. Выполните 10-20 таких бросков правой рукой и повторите тоже самое для левой руки.
7. Перекрестные мячи
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Для этого упражнения нам понадобится два мячика. необходимо перекрестить руки и бросить мячи в пол. После этого попробуйте поймать мячики, при этом уже не скрещивая руки.
Повторите упражнение 10 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Для этого упражнения нам понадобится два мячика. необходимо перекрестить руки и бросить мячи в пол. После этого попробуйте поймать мячики, при этом уже не скрещивая руки.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения с теннисными мячами — это простой, доступный и эффективный способ развивать ловкость, координацию движений, равновесие и новые нейронные связи. Несмотря на свою кажущуюся лёгкость, эти упражнения задействуют сразу несколько ключевых сенсорных систем организма: зрение, вестибулярную систему, проприоцепцию и мозжечок.
Заниматься с мячиками можно дома, в парке, в зале. Всё, что нужно — это теннисный мяч и немного свободного времени.
А если вам не хватает мотивации, то присоединяйтесь к онлайн-курсу тренировок для нервной системы "НЕЙРОfit", в котором мы работаем с телом и мозгом.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Заниматься с мячиками можно дома, в парке, в зале. Всё, что нужно — это теннисный мяч и немного свободного времени.
А если вам не хватает мотивации, то присоединяйтесь к онлайн-курсу тренировок для нервной системы "НЕЙРОfit", в котором мы работаем с телом и мозгом.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Видео упражнений с теннисными мячами
Подписывайтесь на наш youtube канал. Там вас ждет много интересных и полезных видео.
Интересно почитать
Интересуетесь вестибулярной гимнастикой?
Присоединяйтесь к онлайн-курсу "НЕЙРОfit".
На онлайн-курсе "НЕЙРОfit" мы будем работать с вестибулярным аппаратом, зрительным анализатором, проприоцептивной системой и мозжечком. За 5 недель мы обновим карту тела в вашем мозге, научимся зрительной и вестибулярной гимнастикам, улучшим баланс и повысим качество жизни.
Ведь каждая тренировка тела начинается в мозге.
Марафон доступен из любой точки мира.
На онлайн-курсе "НЕЙРОfit" мы будем работать с вестибулярным аппаратом, зрительным анализатором, проприоцептивной системой и мозжечком. За 5 недель мы обновим карту тела в вашем мозге, научимся зрительной и вестибулярной гимнастикам, улучшим баланс и повысим качество жизни.
Ведь каждая тренировка тела начинается в мозге.
Марафон доступен из любой точки мира.
