Групповые тренировки по фитнесу

TRX - это функциональные тренировки с весом своего тела с использованием подвесных конструкций (петель). Не оказывают нагрузку на позвоночник, а потому показаны при сколиозах, протрузиях и грыжах.

Для чего нужны функциональные занятия?
* мы улучшаем качество повседневной жизни
(не упасть в гололед, избавиться от болей в спине, восстановиться после травмы)
* развиваем выносливость
* боремся с последствиями сидячего образа жизни (боли в спине и коленях)
* продлеваем молодость мышц и связок
* заменяем тренировки в тренажерном зале
* бонусом похудение)

Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX – это абсолютно новый метод работы со своим телом на весу за счет гравитации. Суть тренировок заключена в использовании собственного веса, при этом все мышцы находятся в рабочем состоянии непрерывно.

Кому подходит TRX?
* мужчинам и женщинам любого уровня подготовленности
* подросткам

TRX Pro - это авторская программа тренировок от международного тренера TRX. Основой является функциональная круговая тренировка.

TRX Pro подойдет для тех, кому скучно выполнять 30 одинаковых упражнений на пресс, потом 30 одинаковых подъемов гантель, потом 30 приседаний. Для тех кто любит разнообразие и круговые тренировки по станциям.
Во время тренировки TRX Pro вы за максимально короткий временной отрезок прокачиваете все группы мышц, при этом упражнения делаются в ускоренном темпе, и с самыми короткими перерывами, тем самым разгоняя метаболизм и сжигая лишние калории.

Помимо петель TRX на тренировках используются степы, баланс платформа, гантели, гири, мячи, резинки и многое другое.

Кому подходит TRX Pro?
* мужчинам и женщинам любого уровня подготовленности
* не стоит бояться слова Pro)) тренировка подойдет и новичкам

TRX Force - это программа интенсивных и регулярных тренировок, которые мягко подводят человека с нулевым уровнем спортивной подготовки к неожиданно высокому и стабильному результату.
Программа тренировок рассчитана на 3 месяца и состоит из 3х блоков по 4 недели каждый. Три раза группа сдает фитнес тестирование, чтобы следить за вашим прогрессом. Результаты гарантированы на 100%.
Каждая тренировка состоит из 2-ух обязательных модулей: разминочного (разогрев + растяжка) и силового. Раз в неделю к тренировке добавляются модули на выносливость (кардио). Тренировки в чистом виде практически не повторяются. Даже если в течение двух тренировок выполняется одинаковый набор упражнений, то меняется схема тренировки, порядок выполнение кругов.

Как и положено, каждая тренировка будет сложнее, чем предыдущая.

В процессе работы происходит комплексная работа всего организма:
- улучшается тонус и рельеф мышц
- увеличиваются функциональные возможности
- улучшается подвижность суставов
- улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- развиваются выносливость, сила, скорость, координация и равновесие

TRX Lunch - это тренировки с петлями TRX для тех, кто рядом работает и ограничен во времени. Тренировки проходят в обеденное время 2 раза в неделю, сама тренировка длительностью 45 минут, в отличие от тренировок, которые проходят в вечернее время.

Действует абонемент по специальной сниженной цене.

Кому подходит TRX Lunch?
* мужчинам и женщинам любого уровня подготовленности
* подросткам
* тем, кто рядом проживает или работает

TRX + HIIT - это интервальная тренировка с использованием TRX петель и другого оборудования. HIIT - метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности.

По своей сути такой тренинг представляет собой быстрый и эффективный способ похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сжатые сроки за счет большой энергозатратности.

Преимущества HIIT:
* Экономия времени
* Сжигание калорий
* Улучшение аэробных и анаэробных показателей

TRX + Pilates - это новый формат тренировок, сочетающий в себе сразу несколько направлений: непосредственно сам пилатес, функциональные тренировки с петлями TRX и стрейчинг (растяжку).
Занятия проходят в умеренном темпе☝️, все упражнения выполняются плавно, что дает возможность заниматься людям, которые имеют нюансы с позвоночником, спиной и суставами 😊
Регулярно посещая занятия TRX + Pilates, можно практически избавиться от боли в спине и суставах, восстановиться после травмы или перенапряжения.
⠀
Тренировки подойдут для людей любого возраста и пола, а также уровня физической подготовки.
⠀
TRX + Pilates не требуют дополнительной подготовки и кроме пользы для тела, идеально помогают расслабиться и получить заряд энергии.

Zumba — это жиросжигающая тренировка для всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнес программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями.

Худеть с танцами не только эффективно, но и весело.
В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы - элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Научиться зумбе может абсолютно каждый!

Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения из нее абсолютно просты и понятны.

PUMP представляет собой групповую силовую тренировку с мини-штангами, которая подходит и для мужчин, и для женщин. В комплексах памп собраны упражнения на все группы мышц, которые выполняются в определенном темпе под музыку с большим количеством повторений.

Многоповторность и режим нон-стоп позволяют качественно проработать все мышцы, укрепляя их, а главное помогают уменьшить подкожный жир.
PUMP можно сравнить с занятиями в тренажерном зале в режиме выносливости, когда за подход выполняется больше 15 повторений.

Главная цель - не набор мышечной массы, а рельеф, подтянутость и сухость мышц.
Не стоит в начале рваться и хватать штангу с огромным набором блинов) начинайте с веса грифа, постепенно усложняя.

Pump никого не оставит равнодушным.

Пилатес (Pilates) — это система упражнений, нацеленная на проработку всех частей тела, повышение тонуса мышцы и на увеличение подвижности и гибкости суставов.
На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.
Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе все мышцы работают равномерно.
Пилатес:

• рекомендован для всех уровней подготовки
• для любого возраста.
• эффективен для формирования талии
• плоского живота
• для здоровья спины и суставов

Стрейчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

Регулярные упражнения на гибкость и растяжку это:

• проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес зале не работают;
• устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков. Особенно рекомендовано при сидячей работе;
• стимуляция работы сердечно-сосудистой системы, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
• омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
• всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- воспалительные процессы в организме.
- заболевания суставов в период обострения.
- короткий период после растяжений, вывихов, переломов.

Занятия йогой проходят раз в неделю по субботам, позволяют расслабиться после трудовой недели. Включают в себя асаны и виньясаны.

Йога показана для:
* улучшения подвижности, гибкости
* повышения силы и выносливости

А также йога включает дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться, найти баланс с собой и восстановиться после перенесенного Covid-19.

Тренировки включают:

• профилактику заболеваний позвоночника и укрепление мышц спины
• улучшение подвижности грудного отдела
• повышение гибкости и подвижности суставов
• снятие напряжения со спины и шеи, вызванных сидячей работой и малоподвижным образом жизни
• упражнения на растяжку и расслабление
• укрепление мышц стопы и голеностопа
• гимнастику и мфр для стоп
• устранение отечности ног