Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Вестибулярная гимнастика
Полноценная тренировка вестибулярного аппарата с пошаговыми фотографиями выполнения
Если вас тошнит в машине, автобусе или самолете, если у вас часто шумит в ушах и не получается пройти ровно по линии или узкому бордюру, то вы или пьяны, или имеете нарушения вестибулярного аппарата. К счастью, вестибулярная гимнастика способна помочь с решением данного вопроса. А дополнительные упражнения с теннисными мячами повысят эффективность тренировок.
Что такое вестибулярный аппарат и как он работает?
Вестибулярный аппарат - это орган, который воспринимает изменения положения тела и головы в пространстве. Его основная задача заключается в решении двух вопросов: куда я двигаюсь и где находится верх.
Вестибулярный аппарат похож на набор датчиков, которые анализируют входящую информацию и показывают мозгу где находится наше тело в пространстве. С эволюционной точки зрения вестибулярный аппарат человека произошел из боковых линий рыб (по Т. Майерсу).
В каждом человеческом ухе есть полукружные каналы, которые считывают движения головы и шеи. Во время поворота головы вправо, правый полукружный канал получает больший стимул, чем левый и мозг понимает, что голова повернулась вправо. И наоборот.
Вестибулярный аппарат похож на набор датчиков, которые анализируют входящую информацию и показывают мозгу где находится наше тело в пространстве. С эволюционной точки зрения вестибулярный аппарат человека произошел из боковых линий рыб (по Т. Майерсу).
В каждом человеческом ухе есть полукружные каналы, которые считывают движения головы и шеи. Во время поворота головы вправо, правый полукружный канал получает больший стимул, чем левый и мозг понимает, что голова повернулась вправо. И наоборот.
Почему укачивает в машине? Вестибулоокулярный рефлекс
Вы когда-нибудь задумывались, почему во время поездки на машине вы чувствуете себя нормально, но стоит вам взять в руки телефон - вас начинает укачивать? Причина кроется в конфликте вестибулярного аппарата и зрительного анализатора. Вестибулярный аппарат чувствует движение, а глаза сфокусированы на предмете, в результате этого организм реагирует тошнотой, головокружением и другими симптомами.
Это происходит из-за вестибулоокулярного рефлекса. Вестибулоокулярный рефлекс отвечает за стабилизацию взгляда на объекте во время движения головы и обеспечивает четкость изображения при перемещении головы. Это достигается за счет перемещения глазных яблок с такой же скоростью, с какой движется голова, но в противоположном направлении. Данный рефлекс необходим, чтобы изображение подольше задержалось на сетчатке глаза и у мозга было больше времени, чтобы обработать изображение.
Давайте проверим как работает вестибулоокулярный рефлекс. Возьмите книгу, поместите на расстояние вытянутой руки перед глазами и попробуйте читать текст, непрерывно поворачивая голову из стороны в сторону. Вы должны заметить, что особых проблем с чтением не возникает.
Но стоит вам попробовать держать голову неподвижно, а книгу перемещать из стороны в сторону, чтение станет сильно затруднено. Получается, что благодаря вестибулоокулярному рефлексу, мы можем фиксировать взгляд при движении головы, но не можем следить за объектом, когда скорость его перемещения высока.
Это происходит из-за вестибулоокулярного рефлекса. Вестибулоокулярный рефлекс отвечает за стабилизацию взгляда на объекте во время движения головы и обеспечивает четкость изображения при перемещении головы. Это достигается за счет перемещения глазных яблок с такой же скоростью, с какой движется голова, но в противоположном направлении. Данный рефлекс необходим, чтобы изображение подольше задержалось на сетчатке глаза и у мозга было больше времени, чтобы обработать изображение.
Давайте проверим как работает вестибулоокулярный рефлекс. Возьмите книгу, поместите на расстояние вытянутой руки перед глазами и попробуйте читать текст, непрерывно поворачивая голову из стороны в сторону. Вы должны заметить, что особых проблем с чтением не возникает.
Но стоит вам попробовать держать голову неподвижно, а книгу перемещать из стороны в сторону, чтение станет сильно затруднено. Получается, что благодаря вестибулоокулярному рефлексу, мы можем фиксировать взгляд при движении головы, но не можем следить за объектом, когда скорость его перемещения высока.
Вестибулярная гимнастика - ТОП 14 упражнений
Вестибулярный аппарат, как и многое другое в организме, можно натренировать. Выполнений упражнений для вестибулярного аппарата положительно повлияет на состояние нервной системы в целом. Основу терапии многочисленных состояний, проявляющихся расстройствами равновесия, зачастую составляют методы физической реабилитации.
1. Упражнение "Слежение за целью глазами" - горизонтальная плоскость
Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Стоя ноги на ширине тазовых костей.
Примите исходное положение, макушкой потянитесь вверх к потолку. Для тренировки можно использовать карандаш или фломастер, а можно просто указательный палец. Поставьте карандаш на расстоянии 30 см перед носом. Поворачивайте голову из стороны в сторону, при этом смотрите на карандаш, не отводя от него взгляд при поворотах головы. Сделайте 10-15 поворотов головой. Сначала выполняйте упражнение в медленном темпе, при ежедневных тренировках можно постепенно ускорить повороты головы.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Стоя ноги на ширине тазовых костей.
Примите исходное положение, макушкой потянитесь вверх к потолку. Для тренировки можно использовать карандаш или фломастер, а можно просто указательный палец. Поставьте карандаш на расстоянии 30 см перед носом. Поворачивайте голову из стороны в сторону, при этом смотрите на карандаш, не отводя от него взгляд при поворотах головы. Сделайте 10-15 поворотов головой. Сначала выполняйте упражнение в медленном темпе, при ежедневных тренировках можно постепенно ускорить повороты головы.
2. Упражнение "Слежение за целью глазами" - вертикальная плоскость
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
Примите исходное положение, макушкой потянитесь вверх к потолку. Для тренировки можно использовать карандаш или фломастер, а можно просто указательный палец. Поставьте карандаш на расстоянии 30 см перед носом. Поднимите голову в верхнюю точку, при этом смотрите на карандаш, не отводя от него взгляд и затем опустите голову вниз. Сделайте 10-15 повторений.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
Примите исходное положение, макушкой потянитесь вверх к потолку. Для тренировки можно использовать карандаш или фломастер, а можно просто указательный палец. Поставьте карандаш на расстоянии 30 см перед носом. Поднимите голову в верхнюю точку, при этом смотрите на карандаш, не отводя от него взгляд и затем опустите голову вниз. Сделайте 10-15 повторений.
3. Упражнение "Приближение - удаление цели"
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
Примите исходное положение, отведите карандаш или указательный палец на расстояние около полуметра от носа, затем медленно приближайте его к глазам, следя за ним взглядом. Затем следите за удаляющимся пальцем. Выполните 10 - 15 таких приближений-удалений.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
Примите исходное положение, отведите карандаш или указательный палец на расстояние около полуметра от носа, затем медленно приближайте его к глазам, следя за ним взглядом. Затем следите за удаляющимся пальцем. Выполните 10 - 15 таких приближений-удалений.
4. Упражнение "Движения глазами"
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
Примите исходное положение, возьмите в каждую руку по карандашу или поднимите указательные пальцы, разведите вытянутые руки на расстояние ширины плеч. Переводите взгляд с одного карандаша на другой. При этом не поворачивайте голову, движения только глазами. Переместите взгляд справа налево и наоборот по 10-15 раз.
Затем измените положение рук на вертикальное. Расстояние между руками должно быть не более 50 см. Выполняйте движения взглядом вниз и вверх по 10-15 раз. Затем измените положение рук на диагональное, при котором правая рука вверху, а левая внизу. Выполните движения глазами по диагонали 10-15 раз. Затем измените диагональ - левая рука вверху, а правая рука внизу. Также выполните 10 - 15 движений глазами.
При ежедневных тренировках можно ускорять темп движения глаз.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
Примите исходное положение, возьмите в каждую руку по карандашу или поднимите указательные пальцы, разведите вытянутые руки на расстояние ширины плеч. Переводите взгляд с одного карандаша на другой. При этом не поворачивайте голову, движения только глазами. Переместите взгляд справа налево и наоборот по 10-15 раз.
Затем измените положение рук на вертикальное. Расстояние между руками должно быть не более 50 см. Выполняйте движения взглядом вниз и вверх по 10-15 раз. Затем измените положение рук на диагональное, при котором правая рука вверху, а левая внизу. Выполните движения глазами по диагонали 10-15 раз. Затем измените диагональ - левая рука вверху, а правая рука внизу. Также выполните 10 - 15 движений глазами.
При ежедневных тренировках можно ускорять темп движения глаз.
А вы знали, что быстрые движения глазами носят название саккады? Саккады играют важную роль в повседневной жизни и позволяют нам читать текст, смотреть на движущиеся объекты, искать информацию на странице, различать детали в изображении и многое другое. Благодаря саккадам мы способны быстро и эффективно ориентироваться в окружающей среде.
5. Упражнение "Перекидывание мяча"
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
Возьмите в руки небольшой мячик, идеально подойдет мяч для большого тенниса. Разведите вытянутые руки на расстояние ширины плеч. Перекидывайте мяч из руки в руку, делая это на уровне глаз. Выполните упражнение 10 - 15 раз.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
Возьмите в руки небольшой мячик, идеально подойдет мяч для большого тенниса. Разведите вытянутые руки на расстояние ширины плеч. Перекидывайте мяч из руки в руку, делая это на уровне глаз. Выполните упражнение 10 - 15 раз.
6. Упражнение "Ходьба с поворотами головы"
Встаньте возле стены. Идите вдоль стены, чтобы при необходимости у вас была опора. Сделайте несколько шагов, после чего поверните голову вправо, ходьбу при этом продолжайте. Пройдите еще несколько шагов, поверните голову влево. Выполните упражнение 10-15 раз.
Если такой вариант вам кажется простым, то попробуйте поворачивать голову на каждый шаг. Также можно выполнять ходьбу не вдоль стены, если вы уверены в сохранении равновесия.
Встаньте возле стены. Идите вдоль стены, чтобы при необходимости у вас была опора. Сделайте несколько шагов, после чего поверните голову вправо, ходьбу при этом продолжайте. Пройдите еще несколько шагов, поверните голову влево. Выполните упражнение 10-15 раз.
Если такой вариант вам кажется простым, то попробуйте поворачивать голову на каждый шаг. Также можно выполнять ходьбу не вдоль стены, если вы уверены в сохранении равновесия.
При выполнении упражнений может наблюдаться головокружение. Если вам дискомфортно выполнять упражнения стоя, то выполняйте их сидя. Если и сидя некомфортно, то попробуйте увеличить площадь опоры и выполнять некоторые упражнения лежа.
7. Упражнение "Раскачивания"
Встаньте лицом к стене: ноги на ширине плеч, руки свободно висят, макушкой тянитесь вверх. Перенесите центр тяжести вперед, затем назад. Отклоняйтесь несильно, чтобы не было прогиба в пояснице и не отрывались стопы от пола. Затем перемещайте вес вправо - влево. Затем снова вперед - назад. Выполните упражнение 10 - 15 раз. В качестве усложнения можно выполнять упражнение с закрытыми глазами. В качестве опоры при необходимости перед вами должна быть стена.
Встаньте лицом к стене: ноги на ширине плеч, руки свободно висят, макушкой тянитесь вверх. Перенесите центр тяжести вперед, затем назад. Отклоняйтесь несильно, чтобы не было прогиба в пояснице и не отрывались стопы от пола. Затем перемещайте вес вправо - влево. Затем снова вперед - назад. Выполните упражнение 10 - 15 раз. В качестве усложнения можно выполнять упражнение с закрытыми глазами. В качестве опоры при необходимости перед вами должна быть стена.
8. Упражнение "Ходьба по бордюру с поворотом"
Выполнять данное упражнение необходимо на улице. Рядом должен находиться человек для подстраховки. Пройдите вперед по бордюру 5-10 шагов, затем быстро развернитесь на бордюре и сразу продолжайте идти по нему в противоположную сторону. Выполните упражнение 5 раз.
В фитнес зале можно использовать кубики для йоги в качестве бордюра.
Выполнять данное упражнение необходимо на улице. Рядом должен находиться человек для подстраховки. Пройдите вперед по бордюру 5-10 шагов, затем быстро развернитесь на бордюре и сразу продолжайте идти по нему в противоположную сторону. Выполните упражнение 5 раз.
В фитнес зале можно использовать кубики для йоги в качестве бордюра.
9. Упражнение "Чтение книги в динамике"
Исходное положение: сидя на стуле.
В данном упражнении мы будем работать с вестибулоокулярным рефлексом. Сядьте на стул в удобную позу, возьмите в руки книгу и расположите ее на уровне глаз. Начните читать вслух текст, при этом поворачивайте голову в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Затем попробуйте читая поднимая и опуская голову, в вертикальной плоскости.
Исходное положение: сидя на стуле.
В данном упражнении мы будем работать с вестибулоокулярным рефлексом. Сядьте на стул в удобную позу, возьмите в руки книгу и расположите ее на уровне глаз. Начните читать вслух текст, при этом поворачивайте голову в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Затем попробуйте читая поднимая и опуская голову, в вертикальной плоскости.
10. Упражнение "Оппозиция взгляда и движения"
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
Это сложное упражнение, поэтому не стоит с него начинать. Сосредоточившись на цели в виде карандаша или карандаша, отводим цель вправо, а голову при этом поворачиваем влево. Затем наоборот - цель ведем влево, а голову поворачиваем вправо.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле.
Это сложное упражнение, поэтому не стоит с него начинать. Сосредоточившись на цели в виде карандаша или карандаша, отводим цель вправо, а голову при этом поворачиваем влево. Затем наоборот - цель ведем влево, а голову поворачиваем вправо.
11. Упражнение "Вставание со стула с открытыми глазами"
Исходное положение: сидя на стуле.
Сядьте на устойчивый стул с жестким сиденьем. При этом спина прямая, взгляд прямо перед собой, зафиксирован на любой неподвижной точке на стене. Теперь плавно и без резких движений встаньте со стула. Взгляд при этом остается зафиксирован на выбранной точке. Задержитесь в вертикальном положении на 2–3 секунды, чтобы дать вестибулярному аппарату адаптироваться. Затем опять сядьте на стул. Выполните упражнение 10–15 раз в спокойном темпе.
Исходное положение: сидя на стуле.
Сядьте на устойчивый стул с жестким сиденьем. При этом спина прямая, взгляд прямо перед собой, зафиксирован на любой неподвижной точке на стене. Теперь плавно и без резких движений встаньте со стула. Взгляд при этом остается зафиксирован на выбранной точке. Задержитесь в вертикальном положении на 2–3 секунды, чтобы дать вестибулярному аппарату адаптироваться. Затем опять сядьте на стул. Выполните упражнение 10–15 раз в спокойном темпе.
12. Упражнение "Вставание со стула с закрытыми глазами"
Исходное положение: сидя на стуле.
Этот вариант упражнения является прогрессией предыдущего. Сядьте на устойчивый стул с жестким сиденьем. При этом спина прямая, взгляд прямо перед собой, зафиксирован на любой неподвижной точке на стене. Теперь закройте глаза и плавно, без резких движений встаньте со стула. Задержитесь в вертикальном положении на 2–3 секунды, чтобы дать вестибулярному аппарату адаптироваться, глаза при этом остаются закрыты. Затем опять сядьте на стул. Выполните упражнение 10–15 раз в спокойном темпе.
Исходное положение: сидя на стуле.
Этот вариант упражнения является прогрессией предыдущего. Сядьте на устойчивый стул с жестким сиденьем. При этом спина прямая, взгляд прямо перед собой, зафиксирован на любой неподвижной точке на стене. Теперь закройте глаза и плавно, без резких движений встаньте со стула. Задержитесь в вертикальном положении на 2–3 секунды, чтобы дать вестибулярному аппарату адаптироваться, глаза при этом остаются закрыты. Затем опять сядьте на стул. Выполните упражнение 10–15 раз в спокойном темпе.
13. Упражнение "Ритмичные подъемы на носки"
Исходное положение: стоя.
Данное упражнение тренирует не только вестибулярный аппарат, но и голеностопные суставы, икроножные мышцы и глубокие мышцы стопы. Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу на ширине таза. Руки опустите вдоль тела или положите на пояс. Смотрите прямо перед собой на неподвижную точку на стене. Выполняйте ритмичные подъемы на носки, следя за тем, чтобы не было заваливания стоп. Выполните 15-20 повторений.
Если упражнение кажется слишком легким, попробуйте закрыть глаза. Если и этот вариант для вас прост, выполняйте повороты головы вправо/влево на каждое движение.
Исходное положение: стоя.
Данное упражнение тренирует не только вестибулярный аппарат, но и голеностопные суставы, икроножные мышцы и глубокие мышцы стопы. Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу на ширине таза. Руки опустите вдоль тела или положите на пояс. Смотрите прямо перед собой на неподвижную точку на стене. Выполняйте ритмичные подъемы на носки, следя за тем, чтобы не было заваливания стоп. Выполните 15-20 повторений.
Если упражнение кажется слишком легким, попробуйте закрыть глаза. Если и этот вариант для вас прост, выполняйте повороты головы вправо/влево на каждое движение.
14. Упражнение "Матрица выпадов"
Исходное положение: стоя.
Встаньте прямо, стопы вместе. Возьмите в правую руку карандаш и вытяните её прямо перед собой на уровне глаз. На протяжении всего упражнения ваш взгляд должен быть жестко сфокусирован на кончике карандаша (или на любом символе на карандаше). Сделайте шаг левой ногой вперед в классический выпад. Одновременно с шагом плавно отведите правую руку с карандашом в правую сторону (примерно на 45–90 градусов). Голова следует за рукой: плавно поверните голову вправо, продолжая неотрывно смотреть на карандаш. Зафиксируйте нижнюю точку на 1 секунду. Мощным движением оттолкнитесь правой ногой, вернитесь в исходное положение, вернув руку и голову прямо перед собой. Взгляд по-прежнему на карандаше. Повторите выпады на вторую сторону, по 8-10 выпадов на каждую сторону.
Это продвинутое нейроупражнение, которое одновременно нагружает мышцы ног, тренирует вестибулоокулярный рефлекс (ВОР) (за счет фиксации взгляда на карандаше) и задействует шейный отдел позвоночника.
Исходное положение: стоя.
Встаньте прямо, стопы вместе. Возьмите в правую руку карандаш и вытяните её прямо перед собой на уровне глаз. На протяжении всего упражнения ваш взгляд должен быть жестко сфокусирован на кончике карандаша (или на любом символе на карандаше). Сделайте шаг левой ногой вперед в классический выпад. Одновременно с шагом плавно отведите правую руку с карандашом в правую сторону (примерно на 45–90 градусов). Голова следует за рукой: плавно поверните голову вправо, продолжая неотрывно смотреть на карандаш. Зафиксируйте нижнюю точку на 1 секунду. Мощным движением оттолкнитесь правой ногой, вернитесь в исходное положение, вернув руку и голову прямо перед собой. Взгляд по-прежнему на карандаше. Повторите выпады на вторую сторону, по 8-10 выпадов на каждую сторону.
Это продвинутое нейроупражнение, которое одновременно нагружает мышцы ног, тренирует вестибулоокулярный рефлекс (ВОР) (за счет фиксации взгляда на карандаше) и задействует шейный отдел позвоночника.
Можно ли тренировать вестибулярную систему самостоятельно?
Да, простые упражнения можно выполнять дома самостоятельно. Именно поэтому выше мы собрали для вас базовый комплекс, с которого можно начать.
Но есть важный момент: вестибулярная система — только одна часть того, как мозг получает и обрабатывает информацию о положении тела и движении. Кроме неё, в движении участвуют зрительная система, проприоцепция и мозжечок.
Поэтому, если хочется заниматься не отдельными упражнениями, а комплексно тренировать разные системы, которые отвечают за координацию, баланс, равновесие и качество движения, одного комплекса вестибулярной гимнастики будет недостаточно.
Именно на этом принципе построен онлайн-марафон НЕЙРОfit.
Но есть важный момент: вестибулярная система — только одна часть того, как мозг получает и обрабатывает информацию о положении тела и движении. Кроме неё, в движении участвуют зрительная система, проприоцепция и мозжечок.
Поэтому, если хочется заниматься не отдельными упражнениями, а комплексно тренировать разные системы, которые отвечают за координацию, баланс, равновесие и качество движения, одного комплекса вестибулярной гимнастики будет недостаточно.
Именно на этом принципе построен онлайн-марафон НЕЙРОfit.
НЕЙРОfit — это больше, чем вестибулярная гимнастика
В статье выше мы показали упражнения именно для вестибулярного аппарата. В онлайн-марафоне "НЕЙРОfit" программа тренировок гораздо шире.
В марафоне мы последовательно работаем с несколькими сенсорными системами, которые участвуют в движении и обработке информации:
►►► ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ "НЕЙРОfit"
В марафоне мы последовательно работаем с несколькими сенсорными системами, которые участвуют в движении и обработке информации:
- зрительной системой
- вестибулярной системой;
- проприоцептивной системой;
- мозжечком — через упражнения на баланс и координацию;
- блуждающим нервом — отдельный блок программы.
►►► ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ "НЕЙРОfit"
Обновленный онлайн-марафон "НЕЙРОfit 2.0"
Теперь еще больше тренировок + блок про блуждающий нерв.
Доступ 90 дней. Старт 14 сентября
Доступ 90 дней. Старт 14 сентября
Дней
Часов
Минут
Секунд
Частые вопросы
Да, простые упражнения можно выполнять самостоятельно. Если во время выполнения возникает выраженное головокружение или другие необычные вегетативные проявления, то тренировку следует прекратить. В следующий раз стоит уменьшить число повторений, или выполнять простые упражнения из положения сидя. Если проявления повторяются, то необходима консультация врача.
Вестибулярная система — это только одна из систем, участвующих в поддержании баланса, координации и равновесия. Тут необходима комплексная работа с вестибулярной системой, зрительной системой, проприоцептивной системой и мозжечком. На онлайн-марафоне "НЕЙРОfit" мы работаем со всеми перечисленными системами.
Долгое время считалось, что вестибулярная система нужна почти исключительно для:
Когда появляются дефициты в работе вестибулярной системы, мы получаем все перечисленные нарушения. Чтобы этого не происходило и необходима вестибулярная гимнастика.
- поддержания равновесия
- стабилизации взгляда во время движений, чтобы картинка не прыгала когда мы идем или бежим
- и координации движений.
Когда появляются дефициты в работе вестибулярной системы, мы получаем все перечисленные нарушения. Чтобы этого не происходило и необходима вестибулярная гимнастика.
На это могут указывать, например, сложности с сохранением равновесия, укачивание в транспорте, нарушения осанки, неуверенность при движении или дискомфорт при быстрых поворотах головы, апатичные состояния. Но подобные симптомы могут иметь разные причины. Поэтому если они возникают часто, выражены сильно или появились недавно, лучше сначала обратиться к врачу и выяснить причину.
Здесь важнее регулярность, чем продолжительность одной тренировки. Лучше заниматься понемногу, но регулярно, чем выполнять большой комплекс время от времени. Конкретная частота зависит от самих упражнений и вашей цели. Если вы только начинаете, не стоит сразу увеличивать нагрузку или выполнять сложные упражнения.
Небольшое кратковременное ощущение головокружения после непривычного упражнения возможно. Оно должно быстро проходить после прекращения нагрузки.
Если головокружение сильное, длительное или сопровождается другими неприятными симптомами, тренировку продолжать не стоит.
Если головокружение сильное, длительное или сопровождается другими неприятными симптомами, тренировку продолжать не стоит.
Вестибулярные упражнения могут использоваться для тренировки адаптации к движениям, поэтому их применяют и в программах, направленных на уменьшение чувствительности к укачиванию.
Да, упражнения для вестибулярной системы могут быть частью тренировок, направленных на улучшение равновесия. Особенно полезны задания, в которых приходится контролировать положение тела, менять направление движения, поворачивать голову или выполнять движения с ограничением зрительного контроля.
Но равновесие зависит не только от вестибулярного аппарата. В нём также участвуют зрение, проприоцепция, мозжечок, ствол мозга, поэтому для комплексной работы обычно используют разные виды упражнений.
Но равновесие зависит не только от вестибулярного аппарата. В нём также участвуют зрение, проприоцепция, мозжечок, ствол мозга, поэтому для комплексной работы обычно используют разные виды упражнений.
Если у вас после карусели кружится голова, то это нормально. Такое головокружение временно и быстро проходит. Если вы можете кататься на карусели бесконечно, то у вас гипочувствительность вестибулярной системы. А если вы даже не можете смотреть на карусель, то у вас гиперчувствительность. Во втором случае бывает отсроченный эффект - утром покатались на карусели, а плохо стало вечером.
Оценку функционирования вестибулярного аппарата проводят с помощью аппаратных исследований, а также с помощью простых тестов: шаговая проба (тест Фукуды) и вертикальное письмо.
Вестибулярная система образует основу для функционирования других систем, прежде всего зрительной. Тренируйтесь не менее 10-15 минут в день - и в вашей вестибулярной системе произойдут стабильные положительные изменения. Кроме того, вестибулярный аппарат снабжает мозг информацией о безопасности совершаемых действий и связан со всеми его отделами, осуществляющими управление движениями.
Важно знать! С возрастом функция вестибулярного аппарата может снижаться, что приводит к ухудшению равновесия и повышению риска падений. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата может замедлить этот процесс, и помочь пожилым людям сохранить устойчивость и активность.
Материал подготовила: Бульбенова Ольга, старший тренер T-REX STUDIO, нейротренер, опыт работы более 20 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Оценку функционирования вестибулярного аппарата проводят с помощью аппаратных исследований, а также с помощью простых тестов: шаговая проба (тест Фукуды) и вертикальное письмо.
Вестибулярная система образует основу для функционирования других систем, прежде всего зрительной. Тренируйтесь не менее 10-15 минут в день - и в вашей вестибулярной системе произойдут стабильные положительные изменения. Кроме того, вестибулярный аппарат снабжает мозг информацией о безопасности совершаемых действий и связан со всеми его отделами, осуществляющими управление движениями.
Важно знать! С возрастом функция вестибулярного аппарата может снижаться, что приводит к ухудшению равновесия и повышению риска падений. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата может замедлить этот процесс, и помочь пожилым людям сохранить устойчивость и активность.
Материал подготовила: Бульбенова Ольга, старший тренер T-REX STUDIO, нейротренер, опыт работы более 20 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Видео вестибулярной гимнастики
Подписывайтесь на наш youtube канал. Там вас ждет много интересных и полезных видео.
Видео на Youtube
Видео в ВК
Интересно почитать
Интересуетесь вестибулярной гимнастикой?
Присоединяйтесь к онлайн-курсу "НЕЙРОfit".
На онлайн-курсе "НЕЙРОfit" мы будем работать с вестибулярным аппаратом, зрительным анализатором, проприоцептивной системой и мозжечком. За 5 недель мы обновим карту тела в вашем мозге, научимся зрительной и вестибулярной гимнастикам, улучшим баланс и повысим качество жизни.
Ведь каждая тренировка тела начинается в мозге.
Марафон доступен из любой точки мира.
На онлайн-курсе "НЕЙРОfit" мы будем работать с вестибулярным аппаратом, зрительным анализатором, проприоцептивной системой и мозжечком. За 5 недель мы обновим карту тела в вашем мозге, научимся зрительной и вестибулярной гимнастикам, улучшим баланс и повысим качество жизни.
Ведь каждая тренировка тела начинается в мозге.
Марафон доступен из любой точки мира.
