Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Нейрозарядка для взрослых
Топ 11 упражнений для нейрозарядки
Тренировка тела начинается в мозге, ведь любым нашим движением заведует именно мозг. Нейроны первого порядка, в коре больших полушарий, посылают сигнал нейронам второго порядка, которые находятся в спинном мозге. Оттуда сигнал передается нейронам третьего порядка и далее происходит мышечное сокращение. Если в этой цепи нарушена передача, то мы не получим качественного движения.
Что такое нейрозарядки?
Нейрозарядки — это специальные комплексы упражнений, которые направлены не столько на развитие силы или выносливости, сколько на активацию мозга и нервной системы.
В их основе лежит сочетание двигательных, дыхательных и координационных заданий, которые стимулируют работу различных сенсорных систем и укрепляют нейронные связи. В нейрозарядках мы работаем с источниками входящей информации для нервной системы, ведь от качества этой информации зависит качество движения.
Дополнительный эффект таких упражнений — снижение уровня стресса и тревожности, повышение устойчивости к умственным нагрузкам и общее ощущение бодрости. Именно поэтому нейрозарядки часто называют «гимнастикой для мозга», ведь они делают человека не только более энергичным физически, но и более собранным и продуктивным.
В их основе лежит сочетание двигательных, дыхательных и координационных заданий, которые стимулируют работу различных сенсорных систем и укрепляют нейронные связи. В нейрозарядках мы работаем с источниками входящей информации для нервной системы, ведь от качества этой информации зависит качество движения.
Дополнительный эффект таких упражнений — снижение уровня стресса и тревожности, повышение устойчивости к умственным нагрузкам и общее ощущение бодрости. Именно поэтому нейрозарядки часто называют «гимнастикой для мозга», ведь они делают человека не только более энергичным физически, но и более собранным и продуктивным.
Польза нейрозарядок для взрослых
Нейрозарядки — это не просто упражнения для разогрева или лёгкой активности. Их основная ценность заключается в том, что они стимулируют работу мозга через движение. Такой подход основан на принципе: когда тело активно и задействует разные сенсорные каналы, мозг получает больше информации для обработки и быстрее включается в работу.
🔹 Улучшение внимания и концентрации. Многие упражнения построены на перекрёстных движениях или координации обеих рук и ног. Это активирует межполушарные связи, заставляя левое и правое полушарие работать согласованно. В результате человек становится более внимательным, лучше концентрируется на задачах и быстрее переключается между делами.
🔹 Развитие памяти. Когда мы выполняем непривычные движения, мозг формирует новые нейронные связи. Такие упражнения действуют как «тренировка памяти», повышая способность к обучению и гибкость мышления. Особенно это полезно взрослым, работающим в условиях многозадачности или умственного перенапряжения.
🔹 Улучшение координации и баланса. Работая с вестибулярной системой и мозжечком, нейрозарядки развивают чувство равновесия и точность движений. Это не только снижает риск падений и травм в быту, но и делает движения более уверенными и плавными — что особенно актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
🔹 Снижение стресса и напряжения. Многие упражнения включают дыхательные упражнения, которые активируют парасимпатическую нервную систему. Это помогает снизить уровень кортизола, снять эмоциональное напряжение и восстановить внутренний баланс. После короткой нейрозарядки человек чувствует себя спокойнее и собраннее.
🔹 Повышение продуктивности. 5–10 минут нейрозарядки в течение рабочего дня способны заменить чашку кофе: они пробуждают тело, «включают» мозг и помогают сосредоточиться на задачах. Поэтому такие упражнения рекомендуют использовать как мягкий метод повышения работоспособности.
🔹 Улучшение внимания и концентрации. Многие упражнения построены на перекрёстных движениях или координации обеих рук и ног. Это активирует межполушарные связи, заставляя левое и правое полушарие работать согласованно. В результате человек становится более внимательным, лучше концентрируется на задачах и быстрее переключается между делами.
🔹 Развитие памяти. Когда мы выполняем непривычные движения, мозг формирует новые нейронные связи. Такие упражнения действуют как «тренировка памяти», повышая способность к обучению и гибкость мышления. Особенно это полезно взрослым, работающим в условиях многозадачности или умственного перенапряжения.
🔹 Улучшение координации и баланса. Работая с вестибулярной системой и мозжечком, нейрозарядки развивают чувство равновесия и точность движений. Это не только снижает риск падений и травм в быту, но и делает движения более уверенными и плавными — что особенно актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
🔹 Снижение стресса и напряжения. Многие упражнения включают дыхательные упражнения, которые активируют парасимпатическую нервную систему. Это помогает снизить уровень кортизола, снять эмоциональное напряжение и восстановить внутренний баланс. После короткой нейрозарядки человек чувствует себя спокойнее и собраннее.
🔹 Повышение продуктивности. 5–10 минут нейрозарядки в течение рабочего дня способны заменить чашку кофе: они пробуждают тело, «включают» мозг и помогают сосредоточиться на задачах. Поэтому такие упражнения рекомендуют использовать как мягкий метод повышения работоспособности.
Какие сенсорные системы задействуют нейрозарядки?
1. Проприоцептивная система. Проприоцепция — это «чувство положения тела в пространстве». Она формируется за счёт механорецепторов в мышцах, суставах и сухожилиях, которые передают информацию в теменные доли головного мозга о том, где находятся руки и ноги, как они двигаются и какое усилие прилагается.
В нейрозарядках проприоцептивная система активируется при работе с основными суставами тела.
2. Зрительная система. Зрение обеспечивает до 80% всей входящей информации для нашего мозга. Оно помогает мозгу ориентироваться в пространстве и корректировать движения в реальном времени.
В нейрозарядках задействуется в упражнениях для глаз («рисование восьмёрок», слежение за предметом), а также в координационных движениях с фиксацией взгляда.
3. Вестибулярная система. Эта система находится во внутреннем ухе и отвечает за равновесие и ориентацию в пространстве (где находится верх и куда мы движемся). Она сигнализирует мозгу о положении головы и ускорении движений.
В нейрозарядках включается во время упражнений на развитие баланса, поворотах головы, вращениях и изменении положения тела в пространстве.
4. Мозжечок. Мозжечок или маленький мозг, это структура головного мозга, отвечающая за точность, плавность и согласованность движений. Он отвечает за автоматизацию движений, координацию, ловкость и точность движений.
В нейрозарядках активируется во всех упражнениях, в которых используются теннисные мячи, ритм или сложная координация.
В нейрозарядках проприоцептивная система активируется при работе с основными суставами тела.
2. Зрительная система. Зрение обеспечивает до 80% всей входящей информации для нашего мозга. Оно помогает мозгу ориентироваться в пространстве и корректировать движения в реальном времени.
В нейрозарядках задействуется в упражнениях для глаз («рисование восьмёрок», слежение за предметом), а также в координационных движениях с фиксацией взгляда.
3. Вестибулярная система. Эта система находится во внутреннем ухе и отвечает за равновесие и ориентацию в пространстве (где находится верх и куда мы движемся). Она сигнализирует мозгу о положении головы и ускорении движений.
В нейрозарядках включается во время упражнений на развитие баланса, поворотах головы, вращениях и изменении положения тела в пространстве.
4. Мозжечок. Мозжечок или маленький мозг, это структура головного мозга, отвечающая за точность, плавность и согласованность движений. Он отвечает за автоматизацию движений, координацию, ловкость и точность движений.
В нейрозарядках активируется во всех упражнениях, в которых используются теннисные мячи, ритм или сложная координация.
ТОП 11 упражнений для нейрозарядки
Предлагаем вашему вниманию простой, но эффективный комплекс нейрозарядки. Все упражнения выполняются последовательно.
1. Упражнение для стоп "Дружба народов"
Любая нейрозарядка должна начинаться с работы с суставами. Таким образом мы будим нашу нервную систему, воздействуя на механорецепторы и помогаем мозгу обновить карту тела, которая находится в теменных долях коры больших полушарий. Тренировку начнем с упражнения для стоп.
Исходная позиция: сядьте удобно — на стуле или на полу на коврике. Одну ногу согните в колене и разместите стопу на бедре противоположной ноги.
Осторожно проденьте пальцы одной руки между пальцами стопы — это поможет мягко развести их и улучшить подвижность мелких суставов. Другой рукой удерживайте стопу за область пятки.
Выполнение упражнения включает три варианта движений:
Любая нейрозарядка должна начинаться с работы с суставами. Таким образом мы будим нашу нервную систему, воздействуя на механорецепторы и помогаем мозгу обновить карту тела, которая находится в теменных долях коры больших полушарий. Тренировку начнем с упражнения для стоп.
Исходная позиция: сядьте удобно — на стуле или на полу на коврике. Одну ногу согните в колене и разместите стопу на бедре противоположной ноги.
Осторожно проденьте пальцы одной руки между пальцами стопы — это поможет мягко развести их и улучшить подвижность мелких суставов. Другой рукой удерживайте стопу за область пятки.
Выполнение упражнения включает три варианта движений:
- Сгибание и разгибание: плавно поднимайте и опускайте переднюю часть стопы, сделайте 10 повторов.
- Круговые вращения: выполните 5 кругов в одну сторону и 5 — в противоположную.
- Спиральные движения: представьте, что вкручиваете и выкручиваете винт, выполняя по 5–6 повторений в каждом направлении.
2. Упражнение для тазобедренных суставов "Ножка - макарошка"
Многие знакомы с простым неврологическим тестом — пальценосовой пробой: с закрытыми глазами нужно коснуться кончиком пальца кончика собственного носа. Если упражнение не удаётся выполнить точно, это может указывать на проблемы с координацией и работой мозжечка — отдела мозга, который управляет балансом и точностью движений.
К счастью, способность удерживать равновесие и координировать движения можно развивать с помощью специальных упражнений. Одно из них — «Ножка-макарошка». Оно помогает одновременно улучшить подвижность тазобедренного сустава и тренирует мозжечок, укрепляя связь между телом и нервной системой.
Исходная позиция: встаньте прямо, вытянув макушку вверх. Перенесите вес тела на одну ногу. Вторую согните в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень свободно свисала вниз. Корпус остаётся неподвижным, плечи расслаблены.
Техника выполнения:
Многие знакомы с простым неврологическим тестом — пальценосовой пробой: с закрытыми глазами нужно коснуться кончиком пальца кончика собственного носа. Если упражнение не удаётся выполнить точно, это может указывать на проблемы с координацией и работой мозжечка — отдела мозга, который управляет балансом и точностью движений.
К счастью, способность удерживать равновесие и координировать движения можно развивать с помощью специальных упражнений. Одно из них — «Ножка-макарошка». Оно помогает одновременно улучшить подвижность тазобедренного сустава и тренирует мозжечок, укрепляя связь между телом и нервной системой.
Исходная позиция: встаньте прямо, вытянув макушку вверх. Перенесите вес тела на одну ногу. Вторую согните в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень свободно свисала вниз. Корпус остаётся неподвижным, плечи расслаблены.
Техника выполнения:
- Удерживая равновесие, начните медленно перемещать согнутую голень влево и вправо, не меняя положения бедра.
- Движения должны быть плавными и контролируемыми, без резких рывков.
- Важно следить, чтобы таз и корпус оставались неподвижными — работает только голень.
- Выполните 10–12 повторений на одну ногу, затем поменяйте опору и повторите на другую.
3. Упражнение "Книга" с одновременным слежением за целью глазами
Сегодня мы поработаем с грудным отделом позвоночника — зоной, которая чаще всего страдает от сидячей работы, с балансом и вестибулярным аппаратом. Это упражнение рекомендовано на ежедневной основе, чтобы вернуть свободу движений и улучшить осанку и является классическим упражнением нейрозарядок.
Исходное положение:
Встаньте прямо, сделайте небольшой шаг вперёд одной ногой, как будто вы остановились на полушаге. Потянитесь вверх, макушка тянется к потолку, в руки возьмите небольшой теннисный мячик. Вытяните руки вперёд на уровне плеч, ладони сомкнуты, держите мяч между ладонями. Таз остаётся направленным вперёд.
Техника выполнения:
Сегодня мы поработаем с грудным отделом позвоночника — зоной, которая чаще всего страдает от сидячей работы, с балансом и вестибулярным аппаратом. Это упражнение рекомендовано на ежедневной основе, чтобы вернуть свободу движений и улучшить осанку и является классическим упражнением нейрозарядок.
Исходное положение:
Встаньте прямо, сделайте небольшой шаг вперёд одной ногой, как будто вы остановились на полушаге. Потянитесь вверх, макушка тянется к потолку, в руки возьмите небольшой теннисный мячик. Вытяните руки вперёд на уровне плеч, ладони сомкнуты, держите мяч между ладонями. Таз остаётся направленным вперёд.
Техника выполнения:
- На вдохе начинайте раскрывать руки в стороны, словно открываете книгу. При этом верхняя часть корпуса мягко поворачивается за движением руки.
- Взгляд всё время фиксируется на мяче — следите глазами за его перемещением.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, снова соединяя ладони с мячом перед собой.
- Сделайте 10 повторений в одну сторону, затем поменяйте положение ног и выполните то же самое в другую.
4. Упражнение "Слежение за целью глазами" (VOR) - горизонтальная плоскость
Многие люди замечают, что при резких движениях головой картинка перед глазами как будто «плывёт» или появляется лёгкое головокружение. Это связано с тем, что нарушается согласованная работа глаз и вестибулярного аппарата. За стабильность зрения при движении отвечает вестибулоокулярный рефлекс (VOR) — механизм, позволяющий глазам удерживать точку фиксации, даже когда голова активно двигается.
Тренировка VOR помогает:
Упражнение можно выполнять сидя на стуле или стоя. В положении стоя разместите стопы на ширине таза, позвоночник вытяните вверх, макушкой тянитесь к потолку.
Техника выполнения:
Многие люди замечают, что при резких движениях головой картинка перед глазами как будто «плывёт» или появляется лёгкое головокружение. Это связано с тем, что нарушается согласованная работа глаз и вестибулярного аппарата. За стабильность зрения при движении отвечает вестибулоокулярный рефлекс (VOR) — механизм, позволяющий глазам удерживать точку фиксации, даже когда голова активно двигается.
Тренировка VOR помогает:
- улучшить устойчивость взгляда и зрительную стабильность при движении,
- снизить риск головокружений,
- развить координацию и баланс,
- повысить концентрацию и контроль движений.
Упражнение можно выполнять сидя на стуле или стоя. В положении стоя разместите стопы на ширине таза, позвоночник вытяните вверх, макушкой тянитесь к потолку.
Техника выполнения:
- Возьмите карандаш, фломастер или просто используйте указательный палец. Держите его перед собой на уровне глаз, примерно в 25–30 см от лица.
- Зафиксируйте взгляд на кончике предмета.
- Начните плавно поворачивать голову вправо и влево, при этом взгляд должен оставаться неподвижным и всё время «держать» объект.
- Выполните 10–15 повторов.
5. Упражнение "Слежение за целью глазами" (VOR) - вертикальная плоскость
Повторим предыдущее упражнение, поменяв плоскость на верткальную.
Исходное положение:
Упражнение можно выполнять сидя на стуле или стоя. В положении стоя разместите стопы на ширине таза, позвоночник вытяните вверх, макушкой тянитесь к потолку.
Техника выполнения:
Повторим предыдущее упражнение, поменяв плоскость на верткальную.
Исходное положение:
Упражнение можно выполнять сидя на стуле или стоя. В положении стоя разместите стопы на ширине таза, позвоночник вытяните вверх, макушкой тянитесь к потолку.
Техника выполнения:
- Возьмите карандаш, фломастер или просто используйте указательный палец. Держите его перед собой на уровне глаз, примерно в 25–30 см от лица.
- Зафиксируйте взгляд на кончике предмета.
- Начните плавно поднимать голову вверх, при этом взгляд должен оставаться неподвижным и всё время «держать» объект. Выполните 10–15 повторов. Затем попробуйте голову опускать вниз, взгляд также неподвижен и остается зафиксирован на карандаше.
Еще больше нейроупражнений
ОБНОВЛЕННЫЙ онлайн-марафон "Здоровое утро 4.0"
Выработаем полезную привычку за 30 дней. Еще больше нейроупражнений.
Доступ 90 дней. Старт 20 октября
Доступ 90 дней. Старт 20 октября
Дней
Часов
Минут
Секунд
6. Упражнение "Аккомодация"
В течение дня наши глаза постоянно переключаются между ближними и дальними объектами — когда мы работаем за компьютером, смотрим в телефон, а потом переводим взгляд вдаль. Если эта функция нарушается, появляется напряжение в глазах, слезоточивость и головные боли. Чтобы сохранить зрение и улучшить способность глаз чётко фокусироваться, полезно выполнять специальные упражнения на аккомодацию. Одно из самых простых и эффективных — упражнение с приближением и удалением предмета.
Исходное положение:
Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле с прямой спиной.
Техника выполнения:
Регулярное выполнение этого упражнения укрепляет глазные мышцы, улучшает способность быстро наводить резкость и снижает зрительное напряжение после работы за экраном.
В течение дня наши глаза постоянно переключаются между ближними и дальними объектами — когда мы работаем за компьютером, смотрим в телефон, а потом переводим взгляд вдаль. Если эта функция нарушается, появляется напряжение в глазах, слезоточивость и головные боли. Чтобы сохранить зрение и улучшить способность глаз чётко фокусироваться, полезно выполнять специальные упражнения на аккомодацию. Одно из самых простых и эффективных — упражнение с приближением и удалением предмета.
Исходное положение:
Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле с прямой спиной.
Техника выполнения:
- Возьмите 2 карандаша, ручки или просто используйте свои указательные пальцы.
- Один карандаш будет находиться на уровне глаз в сантиметрах 10 от лица, второй - на расстоянии вытянутой руки.
- Переводите взгляд с ближней цели на дальнюю. Выполните 10–15 повторений.
Регулярное выполнение этого упражнения укрепляет глазные мышцы, улучшает способность быстро наводить резкость и снижает зрительное напряжение после работы за экраном.
7. Упражнение "Вращение мяча"
Исходное положение: выполняйте упражнение стоя или сидя на стуле с прямой спиной.
Для упражнения нам понадобится всего один теннисный мяч. Поместите его между ладонями и начните перекатывать по кругу, создавая вращательное движение руками. Важно не уронить мячик. Сначала вращайте в одну сторону, затем поменяйте направление. Обычно в одну из сторон движение даётся легче, а в другую — сложнее, и это совершенно нормально.
Исходное положение: выполняйте упражнение стоя или сидя на стуле с прямой спиной.
Для упражнения нам понадобится всего один теннисный мяч. Поместите его между ладонями и начните перекатывать по кругу, создавая вращательное движение руками. Важно не уронить мячик. Сначала вращайте в одну сторону, затем поменяйте направление. Обычно в одну из сторон движение даётся легче, а в другую — сложнее, и это совершенно нормально.
8. Упражнение "Коза-заяц"
Учёные давно установили, что развитие мелкой моторики тесно связано с когнитивными функциями: памятью, вниманием и даже речью. Простые движения пальцами стимулируют активность мозга, способствуют образованию новых нейронных связей, улучшают кровообращение и насыщение тканей кислородом.
Когда мы поочерёдно задействуем правую и левую руку, укрепляются связи между полушариями мозга, развивается реакция и координация. Дополнительно массаж и работа пальцев благотворно воздействуют на внутренние органы и общий тонус организма. Именно поэтому пальчиковая гимнастика обязательный элемент нейрозарядок.
Исходное положение:
Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле.
Техника выполнения:
Учёные давно установили, что развитие мелкой моторики тесно связано с когнитивными функциями: памятью, вниманием и даже речью. Простые движения пальцами стимулируют активность мозга, способствуют образованию новых нейронных связей, улучшают кровообращение и насыщение тканей кислородом.
Когда мы поочерёдно задействуем правую и левую руку, укрепляются связи между полушариями мозга, развивается реакция и координация. Дополнительно массаж и работа пальцев благотворно воздействуют на внутренние органы и общий тонус организма. Именно поэтому пальчиковая гимнастика обязательный элемент нейрозарядок.
Исходное положение:
Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле.
Техника выполнения:
- На одной руке покажите «зайчика» — сожмите кулак и поднимите вверх указательный и средний пальцы.
- На другой руке сделайте «козу» — все пальцы в кулак, а наверх поднимаются указательный и мизинец.
- Для начала попробуйте выполнить движения каждой рукой отдельно, чтобы запомнить жесты.
- Затем переходите к чередованию рук: пока одна показывает «зайчика», другая изображает «козу».
Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу "Все об умном и нейрофитнесе"
9. Упражнение "Ловим мяч одной рукой"
Это упражнение направлено на развитие зрительно-моторной координации, то есть согласованной работы глаз и рук. При бросках и ловле мяча активируется ладонный рефлекс. Кроме того, упражнение тренирует скорость реакции и концентрацию внимания: нужно быстро отследить траекторию мяча и успеть поймать его ладонью сверху. Выполнение упражнения поочерёдно правой и левой рукой способствует активации обоих полушарий мозга и улучшает межполушарное взаимодействие. Благодаря сочетанию физического действия и когнитивной нагрузки это упражнение широко используется в нейрозарядках — комплексах, направленных на одновременную активацию мозга и тела.
Исходное положение: встаньте прямо, стопы разместите на ширине плеч.
Возьмите мяч в правую руку. С силой ударьте его о пол так, чтобы он отскочил вверх примерно до уровня талии — этого достаточно, чтобы было удобно поймать его обратно. Ловить нужно той же рукой, которой выполняли бросок. Обратите внимание: ладонь должна быть сверху — это условие важно для активации ладонного рефлекса и тренировки зрительно-двигательной координации.
Сделайте 10–20 повторов правой рукой, затем выполните упражнение левой рукой.
Это упражнение направлено на развитие зрительно-моторной координации, то есть согласованной работы глаз и рук. При бросках и ловле мяча активируется ладонный рефлекс. Кроме того, упражнение тренирует скорость реакции и концентрацию внимания: нужно быстро отследить траекторию мяча и успеть поймать его ладонью сверху. Выполнение упражнения поочерёдно правой и левой рукой способствует активации обоих полушарий мозга и улучшает межполушарное взаимодействие. Благодаря сочетанию физического действия и когнитивной нагрузки это упражнение широко используется в нейрозарядках — комплексах, направленных на одновременную активацию мозга и тела.
Исходное положение: встаньте прямо, стопы разместите на ширине плеч.
Возьмите мяч в правую руку. С силой ударьте его о пол так, чтобы он отскочил вверх примерно до уровня талии — этого достаточно, чтобы было удобно поймать его обратно. Ловить нужно той же рукой, которой выполняли бросок. Обратите внимание: ладонь должна быть сверху — это условие важно для активации ладонного рефлекса и тренировки зрительно-двигательной координации.
Сделайте 10–20 повторов правой рукой, затем выполните упражнение левой рукой.
10. Упражнение "Ходьба назад"
Исходное положение: встаньте прямо, стопы на ширине таза. Для выполнения упражнения понадобится один мяч и немного свободного пространства вокруг. Держите мяч в одной руке, например в правой.
Сделайте шаг назад любой ногой (левой или правой — значения не имеет, главное сохранить ритм), одновременно перебрасывая мяч в противоположную руку. Продолжайте шагать назад, каждый раз меняя руку, которой держите мяч. Корпус слегка наклонён вперёд для сохранения равновесия, а глаза следят за мячом, при этом периферическим зрением контролируется пространство вокруг.
Старайтесь делать уверенные, но не слишком широкие шаги и поддерживать плавный ритм, чтобы мяч не выпадал. Повторите движение примерно 10 раз, постепенно увеличивая уверенность и координацию.
Исходное положение: встаньте прямо, стопы на ширине таза. Для выполнения упражнения понадобится один мяч и немного свободного пространства вокруг. Держите мяч в одной руке, например в правой.
Сделайте шаг назад любой ногой (левой или правой — значения не имеет, главное сохранить ритм), одновременно перебрасывая мяч в противоположную руку. Продолжайте шагать назад, каждый раз меняя руку, которой держите мяч. Корпус слегка наклонён вперёд для сохранения равновесия, а глаза следят за мячом, при этом периферическим зрением контролируется пространство вокруг.
Старайтесь делать уверенные, но не слишком широкие шаги и поддерживать плавный ритм, чтобы мяч не выпадал. Повторите движение примерно 10 раз, постепенно увеличивая уверенность и координацию.
11. Упражнение "Журавль + мяч"
Техника выполнения:
Поднимите одну ногу, удерживая равновесие на опорной ноге. Ладонь с мячом слегка согнута, и вы подбрасываете мяч вертикально вверх на небольшую высоту — столько, чтобы было удобно его поймать. После подбрасывания внимательно следите глазами за мячом и ловите его той же рукой. Сохраняйте корпус прямо, плечи расслаблены, а таз устойчив.
Цель упражнения — удерживать баланс на одной ноге, одновременно тренируя координацию глаз и рук. Повторите 10–15 раз на одной ноге, затем поменяйте ногу.
Данное упражнение укрепляет мышцы ног и стопы, развивает равновесие, координацию, зрительно-моторную связь и концентрацию внимания.
Техника выполнения:
Поднимите одну ногу, удерживая равновесие на опорной ноге. Ладонь с мячом слегка согнута, и вы подбрасываете мяч вертикально вверх на небольшую высоту — столько, чтобы было удобно его поймать. После подбрасывания внимательно следите глазами за мячом и ловите его той же рукой. Сохраняйте корпус прямо, плечи расслаблены, а таз устойчив.
Цель упражнения — удерживать баланс на одной ноге, одновременно тренируя координацию глаз и рук. Повторите 10–15 раз на одной ноге, затем поменяйте ногу.
Данное упражнение укрепляет мышцы ног и стопы, развивает равновесие, координацию, зрительно-моторную связь и концентрацию внимания.
На этом наша нейрозарядка подошла к концу. Она не занимает много времени, но несет массу пользы. А на длинной дистанции меняет и качество жизни.
Вы можете заниматься самостоятельно, а можете присоединиться к онлайн-марафону "Здоровое утро", который для вас подготовили два профессиональных тренера. В марафоне мы уделяем внимание телу и мозгу, а также выполняем множество упражнений для развития когнитивных качеств.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Вы можете заниматься самостоятельно, а можете присоединиться к онлайн-марафону "Здоровое утро", который для вас подготовили два профессиональных тренера. В марафоне мы уделяем внимание телу и мозгу, а также выполняем множество упражнений для развития когнитивных качеств.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Видео нейрозарядки
Подписывайтесь на наш youtube канал. Там вас ждет много интересных и полезных видео.
Видео на Youtube
Видео в ВК
