Нейрогимнастика.
ТОП 12 упражнений
для мозга
Нейроупражнения для взрослых и детей с карточками, мячами и без оборудования
Что такое нейрогимнастика?
В тренировках нуждаются не только мышцы, но и мозг, поэтому важно не только посещать тренажерный зал или фитнес клуб, но и заниматься нейрогимнастикой.
Нейрогимнастика - это комплекс упражнений, которые активируют работу мозга через выполнение физических движений, что в свою очередь стимулирует образование новых нейронных связей.
Образование новых нейронных связей позволяет быстрее обучаться, лучше усваивать новую информацию и приобретать новые навыки. Быстрее всего новые нейронные связи образуются в детском возрасте, когда происходит усвоение огромного количества новой информации и получение новых навыков. Чтобы процесс обучения происходил проще и быстрее, рекомендуем выполнять нейрогимнастические упражнения.
Нейрогимнастика - это комплекс упражнений, которые активируют работу мозга через выполнение физических движений, что в свою очередь стимулирует образование новых нейронных связей.
Образование новых нейронных связей позволяет быстрее обучаться, лучше усваивать новую информацию и приобретать новые навыки. Быстрее всего новые нейронные связи образуются в детском возрасте, когда происходит усвоение огромного количества новой информации и получение новых навыков. Чтобы процесс обучения происходил проще и быстрее, рекомендуем выполнять нейрогимнастические упражнения.
Польза нейрогимнастики для мозга
- развитие межполушарных взаимодействий
- синхронизация работы полушарий
- развитие мелкой моторики
- развитие памяти и внимания
- развитие речи
- развитие креативного мышления
- продление молодости мозга
- улучшение кроовообращения в мозге
- уменьшение утомляемости
- снижение усталости и утомляемости
Топ 12 упражнений для мозга для взрослых и детей
1. Нейроупражнение "Круги"
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Каждому цвету на картинке соответствует определенное количество пальцев. Например, синему цвету соответствует два пальца, а оранжевому - три. По очереди коснитесь пальцами каждого круга соответствующим цвету количеством пальцев. Повторите задание для одной и второй руки.
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Каждому цвету на картинке соответствует определенное количество пальцев. Например, синему цвету соответствует два пальца, а оранжевому - три. По очереди коснитесь пальцами каждого круга соответствующим цвету количеством пальцев. Повторите задание для одной и второй руки.
2. Нейроупражнение "Треугольник и квадрат"
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Упражнение начинают с нижнего левого угла. По очереди необходимо коснуться указательным пальцем левой руки каждой точки у треугольника, указательным пальцем правой руки каждой точки у квадрата. Касания производить синхронно по часовой стрелке. Для усложнения между касания можно добавить хлопок в ладоши. Сможете выполнить 10 кругов?
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Упражнение начинают с нижнего левого угла. По очереди необходимо коснуться указательным пальцем левой руки каждой точки у треугольника, указательным пальцем правой руки каждой точки у квадрата. Касания производить синхронно по часовой стрелке. Для усложнения между касания можно добавить хлопок в ладоши. Сможете выполнить 10 кругов?
3. Нейроупражнение "Елочка"
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Упражнение, которое помогает в развитии креативного мышления. Используя представленные линии, дополните их так, чтобы получилось 5 разных елочек.
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Упражнение, которое помогает в развитии креативного мышления. Используя представленные линии, дополните их так, чтобы получилось 5 разных елочек.
4. Нейроупражнение для развития ассоциативного мышления
Для данного упражнения вам понадобятся цветные кубики или цветной картон.
Возьмите кубик любого цвета и придумайте 10 ассоциаций. Например, синий - небо, море, волна, василек. В качестве усложнения можно использовать секундомер и ограничивать время или стараться придумать по 20 ассоциаций.
Для данного упражнения вам понадобятся цветные кубики или цветной картон.
Возьмите кубик любого цвета и придумайте 10 ассоциаций. Например, синий - небо, море, волна, василек. В качестве усложнения можно использовать секундомер и ограничивать время или стараться придумать по 20 ассоциаций.
5. Нейроупражнение "Пистолет - коза"
Комбинация "Коза" - указательный палец и мизинец вытягиваем вверх, средний и безымянный - прижимаем к ладони. Комбинация "Пистолет" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, прижимаем друг к другу.
Делаем на одной руке комбинацию "пистолет", на другой "козу". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Если вы раньше никогда не занимались пальчиковой гимнастикой, то выполните данное упражнение сначала для левой руки (если вы правша). Затем повторите 10-12 раз для правой руки. Как только у вас стало получаться упражнение для каждой руки, задействуйте обе руки и попробуйте выполнить упражнение.
Комбинация "Коза" - указательный палец и мизинец вытягиваем вверх, средний и безымянный - прижимаем к ладони. Комбинация "Пистолет" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, прижимаем друг к другу.
Делаем на одной руке комбинацию "пистолет", на другой "козу". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Если вы раньше никогда не занимались пальчиковой гимнастикой, то выполните данное упражнение сначала для левой руки (если вы правша). Затем повторите 10-12 раз для правой руки. Как только у вас стало получаться упражнение для каждой руки, задействуйте обе руки и попробуйте выполнить упражнение.
6. Нейроупражнение "Виктори и Ok"
Комбинация "Ok" - указательный палец и большой палец прижимаем друг к другу, остальные пальцы выпрямлены. Комбинация "Виктори" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, остальные прижимаем к ладони.
Делаем на одной руке комбинацию "ok", на другой "виктори". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Комбинация "Ok" - указательный палец и большой палец прижимаем друг к другу, остальные пальцы выпрямлены. Комбинация "Виктори" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, остальные прижимаем к ладони.
Делаем на одной руке комбинацию "ok", на другой "виктори". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Онлайн-марафон "Здоровое утро 3.0"
Выработаем полезную привычку за 30 дней. Для тех, у кого нет времени на фитнес зал.
Набор на 13-й поток популярного онлайн-марафона. Доступ 90 дней. Старт 7 июля
Набор на 13-й поток популярного онлайн-марафона. Доступ 90 дней. Старт 7 июля
Дней
Часов
Минут
Секунд
7. Нейроупражнение "Фига и лайк"
Делаем на одной руке комбинацию "фига", на другой "лайк". Сделать хлопок в ладоши и поменять комбинации на руках. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Делаем на одной руке комбинацию "фига", на другой "лайк". Сделать хлопок в ладоши и поменять комбинации на руках. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
8. Нейроупражнение "Зайчик с головой и коза с ротиком"
Комбинация "Коза c ротиком" - указательный палец и мизинец вытягиваем вверх, средний и безымянный прижимаем к большому. Комбинация "Зайчик" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, остальные пальцы прижимаем к ладони делая голову зайчику.
Делаем на одной руке комбинацию "зайчик с головой", на другой "козу с ротиком". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Комбинация "Коза c ротиком" - указательный палец и мизинец вытягиваем вверх, средний и безымянный прижимаем к большому. Комбинация "Зайчик" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, остальные пальцы прижимаем к ладони делая голову зайчику.
Делаем на одной руке комбинацию "зайчик с головой", на другой "козу с ротиком". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
9. Нейроупражнение "Колечки"
Чтобы выполнить это упражнение, соедините большой и указательный пальцы так, чтобы получилось кольцо. Затем поменяйте указательный палец на средний, безымянный и потом на мизинец. Теперь повторите тоже самое в обратном порядке.
Чтобы выполнить это упражнение, соедините большой и указательный пальцы так, чтобы получилось кольцо. Затем поменяйте указательный палец на средний, безымянный и потом на мизинец. Теперь повторите тоже самое в обратном порядке.
10. Нейроупражнение "Ловим теннисный мяч одновременно двумя руками"
Исходное положение стоя на двух ногах, в каждой руке по теннисному мячику. Можно использовать кинезиомячи, которые отличаются повышенной прыгучестью. Самый простой вариант - это бросать сначала один мяч правой рукой, 5-8 раз подряд. Потом повторить для левой руки. Более сложный вариант - это одновременно двумя руками бросать теннисные мячи в пол, одновременно ловить их, используя верхний хват.
Самый сложный вариант упражнения - это выполнение его без зрительного контроля с закрытыми глазами. Для этого необходимо запомнить амплитуду движения.
Исходное положение стоя на двух ногах, в каждой руке по теннисному мячику. Можно использовать кинезиомячи, которые отличаются повышенной прыгучестью. Самый простой вариант - это бросать сначала один мяч правой рукой, 5-8 раз подряд. Потом повторить для левой руки. Более сложный вариант - это одновременно двумя руками бросать теннисные мячи в пол, одновременно ловить их, используя верхний хват.
Самый сложный вариант упражнения - это выполнение его без зрительного контроля с закрытыми глазами. Для этого необходимо запомнить амплитуду движения.
11. Нейроупражнение "Отскок мяча от стены"
Исходное положение стоя на двух ногах, в руке теннисный мяч. Сразу стоит заострить внимание на том, что корректно для работы нашей нервной системы, ловить мяч хватом сверху, а не снизу. Легкий вариант: стоя на двух ногах, бросать мяч в стену и ловить его одной рукой, 10 - 12 повторений, потом сменить руку. Можно усложнить, бросая правой рукой, а ловить левой. Самый сложный вариант: стоя на одной ноге.
Исходное положение стоя на двух ногах, в руке теннисный мяч. Сразу стоит заострить внимание на том, что корректно для работы нашей нервной системы, ловить мяч хватом сверху, а не снизу. Легкий вариант: стоя на двух ногах, бросать мяч в стену и ловить его одной рукой, 10 - 12 повторений, потом сменить руку. Можно усложнить, бросая правой рукой, а ловить левой. Самый сложный вариант: стоя на одной ноге.
12. Нейроупражнение "Хват мяча"
Исходное положение: стоя на двух ногах, в одной руке теннисный мяч. Сперва пробуйте отпускать и ловить мяч так, чтобы он не успел упасть на пол. Амплитуда броска не должна быть большой. Сперва делаем упражнение правой рукой (10-12 повторений), затем левой рукой. Когда вы хорошо освоили хват мяча одной рукой, можно пробовать выполнять нейроупражнение двумя руками одновременно. Самый сложный вариант данного упражнения - это поочередный хват мяча (бросаем мяч правой рукой, а ловим левой).
Исходное положение: стоя на двух ногах, в одной руке теннисный мяч. Сперва пробуйте отпускать и ловить мяч так, чтобы он не успел упасть на пол. Амплитуда броска не должна быть большой. Сперва делаем упражнение правой рукой (10-12 повторений), затем левой рукой. Когда вы хорошо освоили хват мяча одной рукой, можно пробовать выполнять нейроупражнение двумя руками одновременно. Самый сложный вариант данного упражнения - это поочередный хват мяча (бросаем мяч правой рукой, а ловим левой).
Нейрогимнастика необходима не только детям, но и взрослым. На офлайн тренировках в фитнес-клубе T-REX STUDIO нейроупражнения выполняются как на тренировках для детей, так и на тренировках TRX для взрослых. Также у нас программы онлайн-тренировок, которые включают различные нейроупражнения для развития мышления, памяти, внимательности, сосредоточенности и двигательной активности, за счет активации мозжечка.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Видео упражнений для мозга
Подписывайтесь на наш youtube канал. У нас много интересных и полезных видео.
Нейрогимнастика без оборудования
Нейроупражнения с мячиками
Интересно почитать
Интересуетесь нейроупражнениями?
Присоединяйтесь к онлайн-марафону "Здоровое утро".
В марафоне вас ждет не только нейрогимнастика, таблицы Шульте и тренировки мозга, но и тренировки для здоровья тела: для шеи, для спины, для стоп против болей и отеков. 2 тренера с огромным опытом.
Марафон доступен из любой точки мира.
В марафоне вас ждет не только нейрогимнастика, таблицы Шульте и тренировки мозга, но и тренировки для здоровья тела: для шеи, для спины, для стоп против болей и отеков. 2 тренера с огромным опытом.
Марафон доступен из любой точки мира.
