Нейрогимнастика.
ТОП 15 упражнений
для мозга
Нейроупражнения для взрослых и детей с карточками, мячами и без оборудования
Что такое нейрогимнастика?
В тренировках нуждаются не только мышцы, но и мозг, поэтому важно не только посещать тренажерный зал или фитнес клуб, но и заниматься нейрогимнастикой.
Нейрогимнастика - это комплекс упражнений, которые активируют работу мозга через выполнение физических движений, что в свою очередь стимулирует образование новых нейронных связей.
Образование новых нейронных связей позволяет быстрее обучаться, лучше усваивать новую информацию и приобретать новые навыки. Быстрее всего новые нейронные связи образуются в детском возрасте, когда происходит усвоение огромного количества новой информации и получение новых навыков. Чтобы процесс обучения происходил проще и быстрее, рекомендуем выполнять нейрогимнастические упражнения.
Нейрогимнастика - это комплекс упражнений, которые активируют работу мозга через выполнение физических движений, что в свою очередь стимулирует образование новых нейронных связей.
Образование новых нейронных связей позволяет быстрее обучаться, лучше усваивать новую информацию и приобретать новые навыки. Быстрее всего новые нейронные связи образуются в детском возрасте, когда происходит усвоение огромного количества новой информации и получение новых навыков. Чтобы процесс обучения происходил проще и быстрее, рекомендуем выполнять нейрогимнастические упражнения.
Польза нейрогимнастики для мозга
- развитие межполушарных взаимодействий
- синхронизация работы полушарий
- развитие мелкой моторики
- развитие памяти и внимания
- развитие речи
- развитие креативного мышления
- продление молодости мозга
- улучшение кроовообращения в мозге
- уменьшение утомляемости
- снижение усталости и утомляемости
Топ 12 упражнений для мозга для взрослых и детей
1. Нейроупражнение "Круги"
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Каждому цвету на картинке соответствует определенное количество пальцев. Например, синему цвету соответствует два пальца, а оранжевому - три. По очереди коснитесь пальцами каждого круга соответствующим цвету количеством пальцев. Повторите задание для одной и второй руки.
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Каждому цвету на картинке соответствует определенное количество пальцев. Например, синему цвету соответствует два пальца, а оранжевому - три. По очереди коснитесь пальцами каждого круга соответствующим цвету количеством пальцев. Повторите задание для одной и второй руки.
2. Нейроупражнение "Треугольник и квадрат"
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Упражнение начинают с нижнего левого угла. По очереди необходимо коснуться указательным пальцем левой руки каждой точки у треугольника, указательным пальцем правой руки каждой точки у квадрата. Касания производить синхронно по часовой стрелке. Для усложнения между касания можно добавить хлопок в ладоши. Сможете выполнить 10 кругов?
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Упражнение начинают с нижнего левого угла. По очереди необходимо коснуться указательным пальцем левой руки каждой точки у треугольника, указательным пальцем правой руки каждой точки у квадрата. Касания производить синхронно по часовой стрелке. Для усложнения между касания можно добавить хлопок в ладоши. Сможете выполнить 10 кругов?
3. Нейроупражнение "Елочка"
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Упражнение, которое помогает в развитии креативного мышления. Используя представленные линии, дополните их так, чтобы получилось 5 разных елочек.
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Упражнение, которое помогает в развитии креативного мышления. Используя представленные линии, дополните их так, чтобы получилось 5 разных елочек.
4. Нейроупражнение "Машинки"
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Упражнение, которое помогает в развитии креативного мышления. Необходимо дорисовать 6 различных вариантов машинок, используя имеющуюся колесную базу. Это могул быть легковые машины, автобусы, грузовики и прочие.
Необходимо предварительно распечатать или нарисовать картинку самостоятельно.
Упражнение, которое помогает в развитии креативного мышления. Необходимо дорисовать 6 различных вариантов машинок, используя имеющуюся колесную базу. Это могул быть легковые машины, автобусы, грузовики и прочие.
5. Нейроупражнение для развития ассоциативного мышления
Для данного упражнения вам понадобятся цветные кубики или цветной картон.
Возьмите кубик любого цвета и придумайте 10 ассоциаций. Например, синий - небо, море, волна, василек. В качестве усложнения можно использовать секундомер и ограничивать время или стараться придумать по 20 ассоциаций.
Для данного упражнения вам понадобятся цветные кубики или цветной картон.
Возьмите кубик любого цвета и придумайте 10 ассоциаций. Например, синий - небо, море, волна, василек. В качестве усложнения можно использовать секундомер и ограничивать время или стараться придумать по 20 ассоциаций.
6. Нейроупражнение "Пистолет - коза"
Комбинация "Коза" - указательный палец и мизинец вытягиваем вверх, средний и безымянный - прижимаем к ладони. Комбинация "Пистолет" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, прижимаем друг к другу.
Делаем на одной руке комбинацию "пистолет", на другой "козу". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Если вы раньше никогда не занимались пальчиковой гимнастикой, то выполните данное упражнение сначала для левой руки (если вы правша). Затем повторите 10-12 раз для правой руки. Как только у вас стало получаться упражнение для каждой руки, задействуйте обе руки и попробуйте выполнить упражнение.
Комбинация "Коза" - указательный палец и мизинец вытягиваем вверх, средний и безымянный - прижимаем к ладони. Комбинация "Пистолет" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, прижимаем друг к другу.
Делаем на одной руке комбинацию "пистолет", на другой "козу". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Если вы раньше никогда не занимались пальчиковой гимнастикой, то выполните данное упражнение сначала для левой руки (если вы правша). Затем повторите 10-12 раз для правой руки. Как только у вас стало получаться упражнение для каждой руки, задействуйте обе руки и попробуйте выполнить упражнение.
7. Нейроупражнение "Виктори и Ok"
Комбинация "Ok" - указательный палец и большой палец прижимаем друг к другу, остальные пальцы выпрямлены. Комбинация "Виктори" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, остальные прижимаем к ладони.
Делаем на одной руке комбинацию "ok", на другой "виктори". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Комбинация "Ok" - указательный палец и большой палец прижимаем друг к другу, остальные пальцы выпрямлены. Комбинация "Виктори" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, остальные прижимаем к ладони.
Делаем на одной руке комбинацию "ok", на другой "виктори". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Онлайн-марафон "Здоровое утро 3.0"
Выработаем полезную привычку за 30 дней. Для тех, у кого нет времени на фитнес зал.
Набор на 13-й поток популярного онлайн-марафона. Доступ 90 дней. Старт 7 июля
Набор на 13-й поток популярного онлайн-марафона. Доступ 90 дней. Старт 7 июля
Дней
Часов
Минут
Секунд
8. Нейроупражнение "Фига и лайк"
Делаем на одной руке комбинацию "фига", на другой "лайк". Сделать хлопок в ладоши и поменять комбинации на руках. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Делаем на одной руке комбинацию "фига", на другой "лайк". Сделать хлопок в ладоши и поменять комбинации на руках. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
9. Нейроупражнение "Зайчик с головой и коза с ротиком"
Комбинация "Коза c ротиком" - указательный палец и мизинец вытягиваем вверх, средний и безымянный прижимаем к большому. Комбинация "Зайчик" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, остальные пальцы прижимаем к ладони делая голову зайчику.
Делаем на одной руке комбинацию "зайчик с головой", на другой "козу с ротиком". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
Комбинация "Коза c ротиком" - указательный палец и мизинец вытягиваем вверх, средний и безымянный прижимаем к большому. Комбинация "Зайчик" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, остальные пальцы прижимаем к ладони делая голову зайчику.
Делаем на одной руке комбинацию "зайчик с головой", на другой "козу с ротиком". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять без зрительного контроля.
10. Нейроупражнение "Колечки"
Чтобы выполнить это упражнение, соедините большой и указательный пальцы так, чтобы получилось кольцо. Затем поменяйте указательный палец на средний, безымянный и потом на мизинец. Теперь повторите тоже самое в обратном порядке.
Чтобы выполнить это упражнение, соедините большой и указательный пальцы так, чтобы получилось кольцо. Затем поменяйте указательный палец на средний, безымянный и потом на мизинец. Теперь повторите тоже самое в обратном порядке.
11. Нейроупражнение "Ловим теннисный мяч одновременно двумя руками"
Исходное положение стоя на двух ногах, в каждой руке по теннисному мячику. Можно использовать кинезиомячи, которые отличаются повышенной прыгучестью. Самый простой вариант - это бросать сначала один мяч правой рукой, 5-8 раз подряд. Потом повторить для левой руки. Более сложный вариант - это одновременно двумя руками бросать теннисные мячи в пол, одновременно ловить их, используя верхний хват.
Самый сложный вариант упражнения - это выполнение его без зрительного контроля с закрытыми глазами. Для этого необходимо запомнить амплитуду движения.
Исходное положение стоя на двух ногах, в каждой руке по теннисному мячику. Можно использовать кинезиомячи, которые отличаются повышенной прыгучестью. Самый простой вариант - это бросать сначала один мяч правой рукой, 5-8 раз подряд. Потом повторить для левой руки. Более сложный вариант - это одновременно двумя руками бросать теннисные мячи в пол, одновременно ловить их, используя верхний хват.
Самый сложный вариант упражнения - это выполнение его без зрительного контроля с закрытыми глазами. Для этого необходимо запомнить амплитуду движения.
12. Нейроупражнение "Отскок мяча от стены"
Исходное положение стоя на двух ногах, в руке теннисный мяч. Сразу стоит заострить внимание на том, что корректно для работы нашей нервной системы, ловить мяч хватом сверху, а не снизу. Легкий вариант: стоя на двух ногах, бросать мяч в стену и ловить его одной рукой, 10 - 12 повторений, потом сменить руку. Можно усложнить, бросая правой рукой, а ловить левой. Самый сложный вариант: стоя на одной ноге.
Исходное положение стоя на двух ногах, в руке теннисный мяч. Сразу стоит заострить внимание на том, что корректно для работы нашей нервной системы, ловить мяч хватом сверху, а не снизу. Легкий вариант: стоя на двух ногах, бросать мяч в стену и ловить его одной рукой, 10 - 12 повторений, потом сменить руку. Можно усложнить, бросая правой рукой, а ловить левой. Самый сложный вариант: стоя на одной ноге.
13. Нейроупражнение "Хват мяча"
Исходное положение: стоя на двух ногах, в одной руке теннисный мяч. Сперва пробуйте отпускать и ловить мяч так, чтобы он не успел упасть на пол. Амплитуда броска не должна быть большой. Сперва делаем упражнение правой рукой (10-12 повторений), затем левой рукой. Когда вы хорошо освоили хват мяча одной рукой, можно пробовать выполнять нейроупражнение двумя руками одновременно. Самый сложный вариант данного упражнения - это поочередный хват мяча (бросаем мяч правой рукой, а ловим левой).
Исходное положение: стоя на двух ногах, в одной руке теннисный мяч. Сперва пробуйте отпускать и ловить мяч так, чтобы он не успел упасть на пол. Амплитуда броска не должна быть большой. Сперва делаем упражнение правой рукой (10-12 повторений), затем левой рукой. Когда вы хорошо освоили хват мяча одной рукой, можно пробовать выполнять нейроупражнение двумя руками одновременно. Самый сложный вариант данного упражнения - это поочередный хват мяча (бросаем мяч правой рукой, а ловим левой).
14. Нейроупражнение "Чистим зубы левой рукой"
Для развития новых нейронных связей, мозгу необходимы питание (глюкоза), кислород и новизна (новые когнитивные задачи). Причем эти когнитивные задачи необходимо регулярно менять. Одной из таких задач, для образования новых нейронных связей, служит использование неведущей руки при выполнениии повседневных действий. Попробуйте всю неделю чистить зубы левой рукой, если вы привыкли делать это правой, и наоборот. Сначала будет сложно, но пройдет три дня и вы увидите прогресс.
Для развития новых нейронных связей, мозгу необходимы питание (глюкоза), кислород и новизна (новые когнитивные задачи). Причем эти когнитивные задачи необходимо регулярно менять. Одной из таких задач, для образования новых нейронных связей, служит использование неведущей руки при выполнениии повседневных действий. Попробуйте всю неделю чистить зубы левой рукой, если вы привыкли делать это правой, и наоборот. Сначала будет сложно, но пройдет три дня и вы увидите прогресс.
15. Нейроупражнение "Пересказ"
Данное упражнение поможет в развитии памяти и речи. Пробуйте читать и пересказывать прочитанное, максимально близко к тексту. Начните с художественной литературы и одного абзаца, постепенно пытаясь увеличить количество прочитанного материала до одной страницы. Как только хорошо освоите пересказ художественной литературы, можно переходить к научной. Всего месяц таких тренировок и вы заметите невероятные изменения.
Данное упражнение поможет в развитии памяти и речи. Пробуйте читать и пересказывать прочитанное, максимально близко к тексту. Начните с художественной литературы и одного абзаца, постепенно пытаясь увеличить количество прочитанного материала до одной страницы. Как только хорошо освоите пересказ художественной литературы, можно переходить к научной. Всего месяц таких тренировок и вы заметите невероятные изменения.
Нейрогимнастика необходима не только детям, но и взрослым. На офлайн тренировках в фитнес-клубе T-REX STUDIO нейроупражнения выполняются как на тренировках для детей, так и на тренировках TRX для взрослых. Также у нас программы онлайн-тренировок, которые включают различные нейроупражнения для развития мышления, памяти, внимательности, сосредоточенности и двигательной активности, за счет активации мозжечка.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Видео упражнений для мозга
Подписывайтесь на наш youtube канал. У нас много интересных и полезных видео.
Нейрогимнастика без оборудования
Нейроупражнения с мячиками
Интересно почитать
Интересуетесь нейроупражнениями?
Присоединяйтесь к онлайн-марафону "Здоровое утро".
В марафоне вас ждет не только нейрогимнастика, таблицы Шульте и тренировки мозга, но и тренировки для здоровья тела: для шеи, для спины, для стоп против болей и отеков. 2 тренера с огромным опытом.
Марафон доступен из любой точки мира.
В марафоне вас ждет не только нейрогимнастика, таблицы Шульте и тренировки мозга, но и тренировки для здоровья тела: для шеи, для спины, для стоп против болей и отеков. 2 тренера с огромным опытом.
Марафон доступен из любой точки мира.
