Пальчиковая гимнастика для детей и взрослых
15 лучших упражнений для развития мелкой моторики
Самые простые упражнения помогают решить самые сложные задачи
Что такое пальчиковая гимнастика?
Если перед вами стоит сложная задача, но вы не можете настроиться и начать ее выполнять. Если вам необходимо разбудить свой мозг, а он все никак не просыпается. Если ваши мысли улетают и рука тянется к смартфону, а работа стоит на месте, то советуем вам попробовать пальчиковую гимнастику.
Пальчиковая гимнастика - это комплекс упражнений разной сложности, направленный на развитие мелкой моторики, на синхронизацию работы полушарий головного мозга, на улучшение памяти и многое другое.
Давно доказано, что от уровня развития мелкой моторики, зависят такие функции мозга, как речь и память. Разминая пальцы, мы стимулируем мозг строить новые нейронные связи, активизируем кровообращение и насыщение мозга кислородом.
Попеременная работа правой и левой рукой улучшают связи между двумя полушариями мозга, повышают скорость реакции. Массаж рук и пальцев стимулирует работу внутренних органов и кровообращение во всем теле.
Пальчиковая гимнастика - это комплекс упражнений разной сложности, направленный на развитие мелкой моторики, на синхронизацию работы полушарий головного мозга, на улучшение памяти и многое другое.
Давно доказано, что от уровня развития мелкой моторики, зависят такие функции мозга, как речь и память. Разминая пальцы, мы стимулируем мозг строить новые нейронные связи, активизируем кровообращение и насыщение мозга кислородом.
Попеременная работа правой и левой рукой улучшают связи между двумя полушариями мозга, повышают скорость реакции. Массаж рук и пальцев стимулирует работу внутренних органов и кровообращение во всем теле.
Топ 15 упражнений пальчиковой гимнастики
1. Разминка
Пальчиковая гимнастика не так проста, как кажется на первый взгляд. Она требует усидчивости и сосредоточенности. Когда мы готовимся к силовым нагрузкам на тренировках, то мы делаем разминку и разогреваем тело. Вот перед пальчиковой гимнастикой нам также необходимо разогреть пальцы, чтобы они стали гибкими и подвижными.
Разотрите ладони друг о друга так, как будто вы находитесь в холодном помещении. Затем разомните большие пальцы. Существует теория, что именно окончания больших пальцев непосредственно связаны с головным мозгом. Затем разотрите каждый палец от основания до подушечки. Как только вы почувствуете тепло в ладонях – переходите к первому упражнению.
Пальчиковая гимнастика не так проста, как кажется на первый взгляд. Она требует усидчивости и сосредоточенности. Когда мы готовимся к силовым нагрузкам на тренировках, то мы делаем разминку и разогреваем тело. Вот перед пальчиковой гимнастикой нам также необходимо разогреть пальцы, чтобы они стали гибкими и подвижными.
Разотрите ладони друг о друга так, как будто вы находитесь в холодном помещении. Затем разомните большие пальцы. Существует теория, что именно окончания больших пальцев непосредственно связаны с головным мозгом. Затем разотрите каждый палец от основания до подушечки. Как только вы почувствуете тепло в ладонях – переходите к первому упражнению.
2. Упражнение "Колечки"
Данное упражнение имеет сразу 2 названия: колечки и прогулка пальцев. Чтобы выполнить это упражнение, соедините большой и указательный пальцы так, чтобы получилось кольцо. Затем поменяйте указательный палец на средний, безымянный и потом на мизинец. Теперь повторите тоже самое в обратном порядке.
Если вы раньше никогда не занимались пальчиковой гимнастикой, то выполните данное упражнение сначала для левой руки. Затем повторите 10-12 раз для правой руки. Как только у вас стало получаться упражнение для каждой руки, задействуйте обе руки и выполняйте упражнение синхронно. Если вам совсем просто, то попробуйте выполнять колечки асинхронно.
Данное упражнение имеет сразу 2 названия: колечки и прогулка пальцев. Чтобы выполнить это упражнение, соедините большой и указательный пальцы так, чтобы получилось кольцо. Затем поменяйте указательный палец на средний, безымянный и потом на мизинец. Теперь повторите тоже самое в обратном порядке.
Если вы раньше никогда не занимались пальчиковой гимнастикой, то выполните данное упражнение сначала для левой руки. Затем повторите 10-12 раз для правой руки. Как только у вас стало получаться упражнение для каждой руки, задействуйте обе руки и выполняйте упражнение синхронно. Если вам совсем просто, то попробуйте выполнять колечки асинхронно.
Если вы осваиваете новое упражнение, то рекомендуем начинать выполнение с одной руки. Если вы правша, то начинайте с левой руки, т.е. с нерабочей руки. Если вы левша, то начинайте освоение упражнения с правой руки.
3. Упражнение "Знакомство ладошек"
Соедините ладони очень плотно между собой и познакомьте каждый палец друг с другом похлопывающими движениями. Выполняйте по 2 хлопка пальцами от большого пальца к мизинцу и в обратную сторону. Не гонитесь за скоростью, следите за техникой выполнения. Нет быстрого или медленного темпа, у каждого он свой индивидуальный.
Соедините ладони очень плотно между собой и познакомьте каждый палец друг с другом похлопывающими движениями. Выполняйте по 2 хлопка пальцами от большого пальца к мизинцу и в обратную сторону. Не гонитесь за скоростью, следите за техникой выполнения. Нет быстрого или медленного темпа, у каждого он свой индивидуальный.
4. Упражнение "Камень - утка"
Согните одну кисть под углом 90 градусов - это голова утки, а вторую сожмите в кулак - это будет наш камень. Сначала попробуйте выполнять упражнение одной рукой, позже пробуйте выполнять двумя руками. Обращайте внимание чтобы локти не ходили в стороны. Не спешите, следите в первую очередь за техникой.
Согните одну кисть под углом 90 градусов - это голова утки, а вторую сожмите в кулак - это будет наш камень. Сначала попробуйте выполнять упражнение одной рукой, позже пробуйте выполнять двумя руками. Обращайте внимание чтобы локти не ходили в стороны. Не спешите, следите в первую очередь за техникой.
5. Упражнение "Хороший день - плохой день"
На одной руке покажите "класс" (большой палец вверх) - это будет символизировать хороший день. На второй руке покажите "фигу" - это плохой день. Правой и левой рукой поочередно выполните данные комбинации. Если не получается сразу двумя руками, то начинайте обучение с нерабочей руки, как мы уже рассматривали выше. Не торопитесь: главное - выполнять правильно. Как только почувствуете уверенность, можно ускорять темп.
На одной руке покажите "класс" (большой палец вверх) - это будет символизировать хороший день. На второй руке покажите "фигу" - это плохой день. Правой и левой рукой поочередно выполните данные комбинации. Если не получается сразу двумя руками, то начинайте обучение с нерабочей руки, как мы уже рассматривали выше. Не торопитесь: главное - выполнять правильно. Как только почувствуете уверенность, можно ускорять темп.
С помощью пальчиковой гимнастики можно опосредованно тренировать речь. Зона мелкой моторики находится в нашей голове рядом с центром речи.
6. Упражнение "Регулировщик"
На одной руке покажите детский жест примирения (сожмите пальцы в кулак, а мизинец выпрямите и слегка отклоните), на другой руке покажите одобряющий жест - "класс" (сожмите кулак, а затем поднимите большой палец вверх). Выполняйте это упражнение поочередно правой и левой рукой.
На одной руке покажите детский жест примирения (сожмите пальцы в кулак, а мизинец выпрямите и слегка отклоните), на другой руке покажите одобряющий жест - "класс" (сожмите кулак, а затем поднимите большой палец вверх). Выполняйте это упражнение поочередно правой и левой рукой.
7. Упражнение "Класс - Отдать честь"
Одну руку направьте к виску, ладонью вниз, другую руку сожмите в кулак, вытяните вверх большой палец. Выполняйте упражнение правой и левой рукой по очереди.
Одну руку направьте к виску, ладонью вниз, другую руку сожмите в кулак, вытяните вверх большой палец. Выполняйте упражнение правой и левой рукой по очереди.
Если вы стали чувствовать напряжение в кистях - встряхните их, как будто стряхиваете капельки воды. Это поможет расслабиться.
8. Упражнение "Кольцо - Крестик"
На одной руке большой и указательный пальцы прикасаются друг к другу и образуют кольцо, оставшиеся три пальца направлены вверх. Такой жест уже был ранее. На другой руке выпрямите и соедините крест-накрест средний и указательный пальцы, оставшиеся - соедините в центре ладони. Упражнение достаточно сложное, поэтому попробуйте сначала выучить движения на каждой руке по отдельности. Напоминаем, что начинать стоит с нерабочей руки.
На одной руке большой и указательный пальцы прикасаются друг к другу и образуют кольцо, оставшиеся три пальца направлены вверх. Такой жест уже был ранее. На другой руке выпрямите и соедините крест-накрест средний и указательный пальцы, оставшиеся - соедините в центре ладони. Упражнение достаточно сложное, поэтому попробуйте сначала выучить движения на каждой руке по отдельности. Напоминаем, что начинать стоит с нерабочей руки.
9. Упражнение "Заяц за рок"
На одной руке покажите ушки зайца (сожмите кулак, а затем поднимите указательный и средний пальцы), на другой руке покажите жест рокеров (сожмите все пальцы в кулак, а затем поднимите указательный и мизинец). Попробуйте начать упражнение с одной руки. Как только выучите движения, приступайте к поочередному выполнению.
На одной руке покажите ушки зайца (сожмите кулак, а затем поднимите указательный и средний пальцы), на другой руке покажите жест рокеров (сожмите все пальцы в кулак, а затем поднимите указательный и мизинец). Попробуйте начать упражнение с одной руки. Как только выучите движения, приступайте к поочередному выполнению.
10. Упражнение "Пистолет - антипистолет"
Упражнение сложное, поэтому давайте начнем с того, что разобьем упражнение на части. На одной руке покажите "пистолет" (сожмите кулак, а затем вытяните указательный и средний пальцы), на другой руке покажите "антипистолет" (сожмите кулак, а затем поднимите безымянный палец и мизинец). Если вы не можете полностью разогнуть нижние пальцы - ничего страшного, возможно, вы физиологически не можете это сделать. Как некоторые люди не могут свернуть язык в трубочку.
Упражнение сложное, поэтому давайте начнем с того, что разобьем упражнение на части. На одной руке покажите "пистолет" (сожмите кулак, а затем вытяните указательный и средний пальцы), на другой руке покажите "антипистолет" (сожмите кулак, а затем поднимите безымянный палец и мизинец). Если вы не можете полностью разогнуть нижние пальцы - ничего страшного, возможно, вы физиологически не можете это сделать. Как некоторые люди не могут свернуть язык в трубочку.
11. Упражнение "Лесенка"
Соедините подушечки больших пальцев с подушечками указательных пальцев, чтобы образовался прямоугольник. Затем мы переверните ладонь и опять соедините подушечки пальцев. Если вам совсем просто, пробуйте увеличить скорость.
Соедините подушечки больших пальцев с подушечками указательных пальцев, чтобы образовался прямоугольник. Затем мы переверните ладонь и опять соедините подушечки пальцев. Если вам совсем просто, пробуйте увеличить скорость.
С помощью пальчиковой гимнастики опосредованно тренируется концентрация внимания. Когда мы только знакомимся с упражнением, приходиться постоянно сосредоточенно смотреть на свои руки.
12. Упражнение "Лезгинка"
Левую руку сожмите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Начинайте с медленного, но правильного выполнения. Когда достигнете автоматизма - увеличьте скорость.
Левую руку сожмите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Начинайте с медленного, но правильного выполнения. Когда достигнете автоматизма - увеличьте скорость.
13. Упражнение "Заяц - Три"
На одной руке покажите уши зайца (сожмите кулак, а затем поднимите указательный и средний пальцы), на другой руке покажите цифру три. Не торопитесь: главное - выполнять правильно. Как только почувствуете уверенность, можно ускорить темп.
На одной руке покажите уши зайца (сожмите кулак, а затем поднимите указательный и средний пальцы), на другой руке покажите цифру три. Не торопитесь: главное - выполнять правильно. Как только почувствуете уверенность, можно ускорить темп.
14. Упражнение "Заяц - Волк"
На одной руке согните указательный палец, а остальные выпрямите и максимально растяните, на другой руке покажите ушки зайца. Попеременно меняйте комбинации на правой и левой руке.
На одной руке согните указательный палец, а остальные выпрямите и максимально растяните, на другой руке покажите ушки зайца. Попеременно меняйте комбинации на правой и левой руке.
15. Упражнение "Ползем по лиане"
Для данного упражнения понадобится карандаш.
Возьмите карандаш, поверните вертикально. Удерживайте его снизу между большим и указательным пальцами обеих рук. Как будто по лиане заберитесь наверх карандаша, сменяя руки: сначала наверху левая, потом правая. Добравшись до верха, таким же образом спуститесь вниз. Проделайте данное упражнение со всеми пальцами: указательным, средним, безымянным, мизинцем.
Для данного упражнения понадобится карандаш.
Возьмите карандаш, поверните вертикально. Удерживайте его снизу между большим и указательным пальцами обеих рук. Как будто по лиане заберитесь наверх карандаша, сменяя руки: сначала наверху левая, потом правая. Добравшись до верха, таким же образом спуститесь вниз. Проделайте данное упражнение со всеми пальцами: указательным, средним, безымянным, мизинцем.
Не стоит недооценивать эти упражнения. Пальчиковая гимнастика развивает мелкую моторику, стимулирует воображение и развивает пространственное мышление, помогает стать внимательнее и аккуратнее, ускоряет процесс восстановления после сотрясения и других травм головного мозга, а также укрепляет нервную систему и способствует снятию умственной усталости. Чтобы сохранить эффект от такой гимнастики эти упражнения должны стать частью вашей жизни. Также их необходимо менять и усложнять, чтобы мозг тренировался постоянно.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Интересно почитать
Групповые тренировки
Онлайн тренировки
Студия фитнеса T-REX STUDIO
г. Минск, ул. Кальварийская, 1 - 505
T-REX STUDIO - студия с умным подходом к тренировкам
и заботой о здоровье
г. Минск, ул. Кальварийская, 1 - 505
и заботой о здоровье
г. Минск, ул. Кальварийская, 1 - 505
Интересуетесь пальчиковой гимнастикой?
Присоединяйтесь к онлайн-марафону "Здоровое утро".
В марафоне вас ждет не только пальчиковая гимнастика, таблицы Шульте и тренировки мозга, но и тренировки для здоровья тела: для шеи, для спины, для стоп против болей и отеков. 2 тренера с огромным опытом.
Марафон доступен из любой точки мира.
В новый год с новым телом!
В марафоне вас ждет не только пальчиковая гимнастика, таблицы Шульте и тренировки мозга, но и тренировки для здоровья тела: для шеи, для спины, для стоп против болей и отеков. 2 тренера с огромным опытом.
Марафон доступен из любой точки мира.
В новый год с новым телом!
