Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Пилатес или стретчинг?
Что выбрать для тренировок?
Многим клиентам фитнес-клубов кажется, что все спокойные тренировки, которые выполняются на ковриках в основном в горизонтальном положении, мало чем отличаются друг от друга. Но это совершенно не так. Сегодня мы с вами разберёмся, чем же отличаются два самых популярных фитнес-направления — пилатес и стретчинг.
Пилатес или стретчинг: какое занятие подойдёт именно вам?
Когда в нашу студию приходят новички и расспрашивают о направлениях тренировок, которые у нас есть, то почти всегда говорят, что пилатес и стретчинг - это одно и тоже. Конечно же это совершенно не так.
В первую, очередь, эти направления имеют разные названия.
А с остальными различиями сейчас будем разбираться.
Занятия пилатесом и стретчингом кажутся похожими, ведь оба этих направления относятся к мягким и щадящим видам нагрузки, подходят для новичков и позитивно влияют на самочувствие. Но если копнуть глубже, становится понятно, что их цели, принципы, упражнения и результаты заметно отличаются.
Пилатес формирует осанку и мышцы кора, а стретчинг улучшает гибкость и подвижность суставов. Чтобы понять, какое направление подойдет именно вам, разберёмся подробнее в их отличиях и преимуществах.
В первую, очередь, эти направления имеют разные названия.
А с остальными различиями сейчас будем разбираться.
Занятия пилатесом и стретчингом кажутся похожими, ведь оба этих направления относятся к мягким и щадящим видам нагрузки, подходят для новичков и позитивно влияют на самочувствие. Но если копнуть глубже, становится понятно, что их цели, принципы, упражнения и результаты заметно отличаются.
Пилатес формирует осанку и мышцы кора, а стретчинг улучшает гибкость и подвижность суставов. Чтобы понять, какое направление подойдет именно вам, разберёмся подробнее в их отличиях и преимуществах.
Коротко: пилатес или стретчинг?
Кому подойдет пилатес?
Пилатес — это система упражнений, основанная на контроле движений, дыхания и укрепления глубоких мышц кора. Данное направление было разработано Джозефом Пилатесом, как направление тренировок для мягкой реабилитации и восстановления после травм. Главная задача практики — стабилизация тела, улучшение осанки и развитие мышечного корсета. Упражнения выполняются медленно, особое внимание уделяется технике выполнения, она должна быть осознанная. Лучше сделать меньше повторений, но сделать их правильно. В пилатесе активно работают мышцы кора: пресс, тазовое дно, глубокие мышцы спины, поэтому занятия подойдут тем, кто страдает болями в спине.
Основные плюсы пилатеса:
Пилатес подойдет тем, кто:
Основные плюсы пилатеса:
- укрепление мышц-стабилизаторов;
- улучшение осанки;
- снижение болей в спине;
- улучшение мобильности основных суставов;
- совершенствование паттерна дыхания;
- повышение нейромышечного контроля.
Пилатес подойдет тем, кто:
- давно ничем не занимался или вообще никогда не занимался фитнесом;
- хочет мягко укрепить мышечный корсет, без ударных нагрузок;
- хочет проработать все основные группы мышц;
- предпочитает спокойный темп;
- работает на сидячей работе и страдает от напряжения в спине, стопах, коленях;
- хочет «подтянуть» тело, сделать его мобильным и подвижным.
Кому подойдет стретчинг?
Стретчинг — это комплекс упражнений, направленный прежде всего на развитие гибкости, повышение эластичности мышц и связок. Данное направление отлично дополняет силовые тренировки и помогает устранить зажимы. В отличие от пилатеса, стретчинг сфокусирован на упражнениях, направленных на растяжение мышц — статических и динамических. Упражнения помогают увеличить диапазон движений в суставах, уменьшить мышечную скованность и улучшить кровообращение.
Основная польза стретчинга:
Стретчинг может подойти тем, кто:
Основная польза стретчинга:
- повышение общей гибкости;
- уменьшение напряжения в мышцах;
- улучшение подвижности суставов;
- подготовка тела к нагрузкам или, наоборот, расслабление после тренировки.
Стретчинг может подойти тем, кто:
- хочет развить гибкость;
- хочет улучшить подвижность и мобильность суставов;
- ощущает скованность в теле ввиду малоподвижного образа жизни;
- посещает силовые тренировки и нуждается в обязательной комплексной растяжке;
- хочет убрать зажимы в теле.
Записаться на пробное занятие
Оставьте свои контакты и мы Вам перезвоним!
Главные отличия пилатеса и стретчинга
Хоть пилатес и стретчинг со стороны кажутся схожими, благодаря спокойному темпу и мягкому формату тренировок, на самом деле эти направления существенно отличаются по целям, упражнениям и ощущениям.
Пилатес направлен на укрепление мышц кора, включая глубокие мышцы спины и тазового дна, а также на улучшение осанки и развитие баланса. На тренировках активно работают мелкие мышцы-стабилизаторы, которые не задействованы на других направлениях тренировок, в первую очередь, в тренажерном зале.
Стретчинг же преследует другую цель: развитие гибкости, увеличение подвижности суставов и улучшение эластичности мышц. Благодаря таким тренировкам уходит мышечное напряжение, увеличивается подвижность, устраняются зажимы. Мы рекомендуем тем, кто увлекается бегом или силовыми тренировками, обязательно уделять 1 - 2 часа в неделю растяжке.
Пилатес не даст прироста мышечной массы, который крайне необходим после 30 лет, в качестве профилактики саркопении, однако прекрасно укрепит основные группы мышц. Стретчинг же направлен на локальное растяжение мышц.
Хотя оба направления считаются спокойными, пилатес гораздо динамичнее.
Если подвести итоги, то пилатес направлен на развитие силы и укрепление мышц, а стретчинг - на гибкость и подвижность.
Пилатес направлен на укрепление мышц кора, включая глубокие мышцы спины и тазового дна, а также на улучшение осанки и развитие баланса. На тренировках активно работают мелкие мышцы-стабилизаторы, которые не задействованы на других направлениях тренировок, в первую очередь, в тренажерном зале.
Стретчинг же преследует другую цель: развитие гибкости, увеличение подвижности суставов и улучшение эластичности мышц. Благодаря таким тренировкам уходит мышечное напряжение, увеличивается подвижность, устраняются зажимы. Мы рекомендуем тем, кто увлекается бегом или силовыми тренировками, обязательно уделять 1 - 2 часа в неделю растяжке.
Пилатес не даст прироста мышечной массы, который крайне необходим после 30 лет, в качестве профилактики саркопении, однако прекрасно укрепит основные группы мышц. Стретчинг же направлен на локальное растяжение мышц.
Хотя оба направления считаются спокойными, пилатес гораздо динамичнее.
Если подвести итоги, то пилатес направлен на развитие силы и укрепление мышц, а стретчинг - на гибкость и подвижность.
Как выбрать между пилатесом и стретчингом в T-REX STUDIO?
В фитнес-клубе T-REX STUDIO есть и тренировки пилатес, и тренировки по направлению стретчинг. Поэтому наши тренеры рекомендуют делать выбор, опираясь на ваши цели.
Продолжительность каждого занятия 55 минут. Формат занятий может быть групповой, может быть персональным. Группы небольшие, поэтому тренер каждому уделяет внимание, что особенно актуально для начинающих. На занятиях мы используем роллы и кольца для пилатеса, резинки и ленты, гантели малого веса.
Выбирайте пилатес, если вам важнее улучшить осанку, укрепить мышцы, избавиться от болей в спине и коленях?
Выбирайте стретчинг, если ваша основная задача — работать над гибкостью, подвижностью и диапазоном движений, а также если вы чувствуете зажатость и ограничения в амплитуде движений.
Нужны одновременно сила и гибкость? Идеальный вариант — сочетать пилатес и стретчинг: эти практики прекрасно дополняют друг друга, так как решают разные задачи.
Если вы не знаете, какое направление подойдёт именно вам, ориентируйтесь не на название тренировки, а на вашу текущую физическую подготовку и цель занятий. В T-REX STUDIO можно выбрать подходящий формат тренировок, записавшись на оба занятия. Попробуйте пилатес, попробуйте стретчинг и вам сразу станет понятно, что больше подходит и нравится, после какой тренировки ваше самочувствие лучше.
Фитнес-клуб T-REX STUDIO находится в Минске по адресу: ул. Кальварийская, 1 - 505 прямо возле метро.
Перед выбором направления и записью на пробное занятие рекомендуем ознакомиться с подробным описанием занятий, фотографиями тренировок и расписанием.
→ Пилатес в T-REX STUDIO
→ Стретчинг в T-REX STUDIO
→ Расписание занятий
Продолжительность каждого занятия 55 минут. Формат занятий может быть групповой, может быть персональным. Группы небольшие, поэтому тренер каждому уделяет внимание, что особенно актуально для начинающих. На занятиях мы используем роллы и кольца для пилатеса, резинки и ленты, гантели малого веса.
Выбирайте пилатес, если вам важнее улучшить осанку, укрепить мышцы, избавиться от болей в спине и коленях?
Выбирайте стретчинг, если ваша основная задача — работать над гибкостью, подвижностью и диапазоном движений, а также если вы чувствуете зажатость и ограничения в амплитуде движений.
Нужны одновременно сила и гибкость? Идеальный вариант — сочетать пилатес и стретчинг: эти практики прекрасно дополняют друг друга, так как решают разные задачи.
Если вы не знаете, какое направление подойдёт именно вам, ориентируйтесь не на название тренировки, а на вашу текущую физическую подготовку и цель занятий. В T-REX STUDIO можно выбрать подходящий формат тренировок, записавшись на оба занятия. Попробуйте пилатес, попробуйте стретчинг и вам сразу станет понятно, что больше подходит и нравится, после какой тренировки ваше самочувствие лучше.
Фитнес-клуб T-REX STUDIO находится в Минске по адресу: ул. Кальварийская, 1 - 505 прямо возле метро.
Перед выбором направления и записью на пробное занятие рекомендуем ознакомиться с подробным описанием занятий, фотографиями тренировок и расписанием.
→ Пилатес в T-REX STUDIO
→ Стретчинг в T-REX STUDIO
→ Расписание занятий
Кому противопоказаны эти направления?
Пилатес рекомендуется большинству людей, включая новичков и тех, кто проходит реабилитацию, но при острых травмах и болях нужна консультация врача.
Стретчинг следует выполнять осторожно тем, у кого есть гипермобильность суставов, воспалительные процессы или свежие травмы.
Стретчинг следует выполнять осторожно тем, у кого есть гипермобильность суставов, воспалительные процессы или свежие травмы.
Главное отличие пилатеса от стретчинга — в цели тренировок: пилатес укрепляет мышцы и улучшает контроль тела, а стретчинг повышает гибкость и снимает напряжение. Если вы не уверены, что выбрать, можно начать с пилатеса, укрепить мшечный корсет, а затем добавить стретчинг для развития гибкости и подвижности.
Материал подготовила Бульбенова Ольга, старший тренер T-REX STUDIO
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Материал подготовила Бульбенова Ольга, старший тренер T-REX STUDIO
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
