Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Отличие пилатеса от стретчинга
Что выбрать для тренировок?
Многим клиентам фитнес-клубов кажется, что все спокойные тренировки, которые выполняются на ковриках в основном в горизонтальном положении, мало чем отличаются друг от друга. Но это совершенно не так. Сегодня мы с вами разберёмся, чем же отличаются два самых популярных фитнес-направления — пилатес и стретчинг.
Пилатес или стретчинг: какое занятие подойдёт именно вам?
Когда в нашу студию приходят новички и расспрашивают о направлениях тренировок, которые у нас есть, то почти всегда говорят, что пилатес и стретчинг - это одно и тоже. Конечно же это совершенно не так.
В первую, очередь, эти направления имеют разные названия.
А с остальными различиями сейчас будем разбираться.
Занятия пилатесом и стретчингом кажутся похожими, ведь оба этих направления относятся к мягким и щадящим видам нагрузки, подходят для новичков и позитивно влияют на самочувствие. Но если копнуть глубже, становится понятно, что их цели, принципы, упражнения и результаты заметно отличаются.
Пилатес формирует осанку и мышцы кора, а стретчинг улучшает гибкость и подвижность суставов. Чтобы понять, какое направление подойдет именно вам, разберёмся подробнее в их отличиях и преимуществах.
В первую, очередь, эти направления имеют разные названия.
А с остальными различиями сейчас будем разбираться.
Занятия пилатесом и стретчингом кажутся похожими, ведь оба этих направления относятся к мягким и щадящим видам нагрузки, подходят для новичков и позитивно влияют на самочувствие. Но если копнуть глубже, становится понятно, что их цели, принципы, упражнения и результаты заметно отличаются.
Пилатес формирует осанку и мышцы кора, а стретчинг улучшает гибкость и подвижность суставов. Чтобы понять, какое направление подойдет именно вам, разберёмся подробнее в их отличиях и преимуществах.
Что такое пилатес?
Пилатес — это система упражнений, основанная на контроле движений, дыхания и укрепления глубоких мышц кора. Данное направление было разработано Джозефом Пилатесом, как направление тренировок для мягкой реабилитации и восстановления после травм. Главная задача практики — стабилизация тела, улучшение осанки и развитие мышечного корсета. Упражнения выполняются медленно, особое внимание уделяется технике выполнения, она должна быть осознанная. Лучше сделать меньше повторений, но сделать их правильно. В пилатесе активно работают мышцы кора: пресс, тазовое дно, глубокие мышцы спины, поэтому занятия подойдут тем, кто страдает болями в спине.
Основные плюсы пилатеса:
Основные плюсы пилатеса:
- укрепление мышц-стабилизаторов;
- улучшение осанки;
- снижение болей в спине;
- улучшение мобильности основных суставов;
- совершенствование паттерна дыхания;
- повышение нейромышечного контроля.
Что такое стретчинг или растяжка?
Стретчинг — это комплекс упражнений, направленный прежде всего на развитие гибкости, повышение эластичности мышц и связок. Данное направление отлично дополняет силовые тренировки и помогает устранить зажимы. В отличие от пилатеса, стретчинг сфокусирован на упражнениях, направленных на растяжение мышц — статических и динамических. Упражнения помогают увеличить диапазон движений в суставах, уменьшить мышечную скованность и улучшить кровообращение.
Основная польза стретчинга:
Основная польза стретчинга:
- повышение общей гибкости;
- уменьшение напряжения в мышцах;
- улучшение подвижности суставов;
- подготовка тела к нагрузкам или, наоборот, расслабление после тренировки.
Записаться на пробное занятие
Оставьте свои контакты и мы Вам перезвоним!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Главные отличия пилатеса и стретчинга
Хоть пилатес и стретчинг со стороны кажутся схожими, благодаря спокойному темпу и мягкому формату тренировок, на самом деле эти направления существенно отличаются по целям, упражнениям и ощущениям.
Пилатес направлен на укрепление мышц кора, включая глубокие мышцы спины и тазового дна, а также на улучшение осанки и развитие баланса. На тренировках активно работают мелкие мышцы-стабилизаторы, которые не задействованы на других направлениях тренировок, в первую очередь, в тренажерном зале.
Стретчинг же преследует другую цель: развитие гибкости, увеличение подвижности суставов и улучшение эластичности мышц. Благодаря таким тренировкам уходит мышечное напряжение, увеличивается подвижность, устраняются зажимы. Мы рекомендуем тем, кто увлекается бегом или силовыми тренировками, обязательно уделять 1 - 2 часа в неделю растяжке.
Пилатес не даст прироста мышечной массы, который крайне необходим после 30 лет, в качестве профилактики саркопении, однако прекрасно укрепит основные группы мышц. Стретчинг же направлен на локальное растяжение мышц.
Хотя оба направления считаются спокойными, пилатес гораздо динамичнее.
Если подвести итоги, то пилатес направлен на развитие силы и укрепление мышц, а стретчинг - на гибкость и подвижность.
Пилатес направлен на укрепление мышц кора, включая глубокие мышцы спины и тазового дна, а также на улучшение осанки и развитие баланса. На тренировках активно работают мелкие мышцы-стабилизаторы, которые не задействованы на других направлениях тренировок, в первую очередь, в тренажерном зале.
Стретчинг же преследует другую цель: развитие гибкости, увеличение подвижности суставов и улучшение эластичности мышц. Благодаря таким тренировкам уходит мышечное напряжение, увеличивается подвижность, устраняются зажимы. Мы рекомендуем тем, кто увлекается бегом или силовыми тренировками, обязательно уделять 1 - 2 часа в неделю растяжке.
Пилатес не даст прироста мышечной массы, который крайне необходим после 30 лет, в качестве профилактики саркопении, однако прекрасно укрепит основные группы мышц. Стретчинг же направлен на локальное растяжение мышц.
Хотя оба направления считаются спокойными, пилатес гораздо динамичнее.
Если подвести итоги, то пилатес направлен на развитие силы и укрепление мышц, а стретчинг - на гибкость и подвижность.
Пилатес или стретчинг: что выбрать? Выводы
Выбор зависит от ваших целей и особенностей физической подготовки.
- Хотите улучшить осанку, укрепить мышцы, избавиться от болей в спине и коленях? Лучше подойдёт пилатес.
- Мечтаете о шпагате, чувствуете зажатость, хотите повысить гибкость? Ваш выбор — стретчинг.
- Нужны одновременно сила и гибкость? Идеальный вариант — сочетать пилатес и стретчинг: эти практики прекрасно дополняют друг друга.
Кому противопоказаны эти направления
Пилатес рекомендуется большинству людей, включая новичков и тех, кто проходит реабилитацию, но при острых травмах и болях нужна консультация врача.
Стретчинг следует выполнять осторожно тем, у кого есть гипермобильность суставов, воспалительные процессы или свежие травмы.
Стретчинг следует выполнять осторожно тем, у кого есть гипермобильность суставов, воспалительные процессы или свежие травмы.
Главное отличие пилатеса от стретчинга — в цели тренировок: пилатес укрепляет мышцы и улучшает контроль тела, а стретчинг повышает гибкость и снимает напряжение. Если вы не уверены, что выбрать, можно начать с пилатеса, укрепить мшечный корсет, а затем добавить стретчинг для развития гибкости и подвижности.
Если вы никогда не были на пилатесе, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку пилатес. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Если вы никогда не были на пилатесе, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку пилатес. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
