Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что такое зумба?
Откуда появилось направление зумба, кому подойдет и что взять с собой на первую тренировку?
Я не стараюсь танцевать лучше всех остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого.
О зумбе простыми словами
Вряд ли найдется человек, который никогда бы ничего не слышал о зумбе. Даже, если вы никогда не были в фитнес-клубе, вы точно слышали это название, а может и видели на городских праздниках танцующих в ярких лосинах людей.
Если описать, что такое зумба простыми словами, то это веселые танцевальные тренировки под музыку, которые помогают похудеть и поднять настроение.
Если подойди к определению с научной точки зрения, то зумба - это фитнес-направление, основанное на сочетании аэробных нагрузок и танцевальных движений, выполняемых под музыку с выраженным ритмом. Кроме того, зумба отлично развивает координацию и баланс, а также способствует образованию новых нейронных связей.
Сегодня её выбирают миллионы людей, но немногие знают, как именно возникла эта танцевальная тренировка и кто стоял у истоков её создания.
Если описать, что такое зумба простыми словами, то это веселые танцевальные тренировки под музыку, которые помогают похудеть и поднять настроение.
Если подойди к определению с научной точки зрения, то зумба - это фитнес-направление, основанное на сочетании аэробных нагрузок и танцевальных движений, выполняемых под музыку с выраженным ритмом. Кроме того, зумба отлично развивает координацию и баланс, а также способствует образованию новых нейронных связей.
Сегодня её выбирают миллионы людей, но немногие знают, как именно возникла эта танцевальная тренировка и кто стоял у истоков её создания.
История возникновения зумбы
История зумбы начинается в начале 1990-х годов в Колумбии. Её создателем считается танцор и инструктор по фитнесу Альберто «Бето» Перес. Любопытно, что появление нового направления произошло совершенно случайно.
Однажды Перес пришёл на занятие и понял, что забыл дома привычные тренировочные треки. Чтобы не отменять занятие, он включил кассету с латинской музыкой — сальсой, меренге и кумбией — и стал импровизировать. Клиентам настолько понравилась необычная тренировка, что Бето решил развивать идею и дальше. Так родилась первая версия того, что позже получит название Zumba®.
Однажды Перес пришёл на занятие и понял, что забыл дома привычные тренировочные треки. Чтобы не отменять занятие, он включил кассету с латинской музыкой — сальсой, меренге и кумбией — и стал импровизировать. Клиентам настолько понравилась необычная тренировка, что Бето решил развивать идею и дальше. Так родилась первая версия того, что позже получит название Zumba®.
В последующие годы Бето Перес продолжил совершенствовать свою тренировочную программу. Он комбинировал элементы танцев, кардионагрузки и простые шаги, которые можно выполнять даже без подготовки. Этим и знаменита зумба. Не надо разучивать долгие и сложные танцевальные связки, вы повторяете простые движения за тренером и постепенно вливаетесь. Концепция оказалась настолько эффективной и увлекательной, что быстро распространилась по Колумбии.
Главный принцип, который заложил Перес, — тренировка должна приносить удовольствие, а не вызывать стресс. Благодаря эмоциональной составляющей зумба стала привлекать людей, уставших от монотонных упражнений. Ведь на тренировке можно не только танцевать, а подпевать и кричать.
Главный принцип, который заложил Перес, — тренировка должна приносить удовольствие, а не вызывать стресс. Благодаря эмоциональной составляющей зумба стала привлекать людей, уставших от монотонных упражнений. Ведь на тренировке можно не только танцевать, а подпевать и кричать.
Записаться на пробное занятие зумба
Оставьте свои контакты и мы Вам перезвоним!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Настоящий прорыв произошёл в конце 1990-х, когда Бето переехал в США. Там он познакомился с предпринимателями Альберто Перлманом и Альберто Агирре. Вместе они зарегистрировали бренд Zumba Fitness и начали продвигать программу на международном уровне.
Появились учебные материалы, видеокурсы, лицензия для инструкторов и стройная система обучения. К началу 2000-х зумба начала стремительно распространяться по миру, приобретая статус массового Фитнес-движения.
Появились учебные материалы, видеокурсы, лицензия для инструкторов и стройная система обучения. К началу 2000-х зумба начала стремительно распространяться по миру, приобретая статус массового Фитнес-движения.
Разновидности зумбы
1. Zumba Fitness (классическая зумба).
Это базовый формат, с которого всё началось. Тренировка сочетает танцевальные движения (сальса, меренге, реггетон, кумбия, хип-хоп) и кардионагрузку.
Особенности:
Объединяет танцевальные движения с упражнениями на степ-платформе. Этот формат помогает глубже проработать мышцы ног и ягодиц, увеличивает общую интенсивность тренировки и одновременно развивает координацию.
3. Aqua Zumba.
Не похожа на все остальные виды зумбы, так как тренировка проходит в бассейне. Вода снижает нагрузку на суставы, но создаёт дополнительное сопротивление, благодаря чему занятия становятся эффективными даже при небольшом темпе.
4. Zumba Kids.
Детям разработана отдельная программа Zumba Kids, которая сочетает элементы танца и игры. Хореография здесь максимально простая, музыка яркая и весёлая, а сама тренировка помогает развивать координацию, чувство ритма и двигательную активность.
5. Zumba Circuit.
Формат круговой тренировки, где танцевальные связки чередуются с силовыми упражнениями на специальных станциях. Этот вид особенно хорошо подходит тем, кто любит быстрый темп занятий и разнообразие движений.
6. Strong Nation.
Раньше данный вид занятий назывался Zumba Strong, но позже был переименован в Strong Nation. Формально это уже не танцевальная зумба, но направление родилось в рамках той же фитнес-программы. Оно представляет собой высокоинтенсивную интервальную тренировку, где движения синхронизированы с музыкой, а акцент сделан на силу, выносливость и функциональность.
Это базовый формат, с которого всё началось. Тренировка сочетает танцевальные движения (сальса, меренге, реггетон, кумбия, хип-хоп) и кардионагрузку.
Особенности:
- Средняя интенсивность
- Простые движения под ритмичную музыку
- Подходит для начинающих и людей со средним уровнем подготовки
- Эффективно сжигает калории и развивает выносливость
Объединяет танцевальные движения с упражнениями на степ-платформе. Этот формат помогает глубже проработать мышцы ног и ягодиц, увеличивает общую интенсивность тренировки и одновременно развивает координацию.
3. Aqua Zumba.
Не похожа на все остальные виды зумбы, так как тренировка проходит в бассейне. Вода снижает нагрузку на суставы, но создаёт дополнительное сопротивление, благодаря чему занятия становятся эффективными даже при небольшом темпе.
4. Zumba Kids.
Детям разработана отдельная программа Zumba Kids, которая сочетает элементы танца и игры. Хореография здесь максимально простая, музыка яркая и весёлая, а сама тренировка помогает развивать координацию, чувство ритма и двигательную активность.
5. Zumba Circuit.
Формат круговой тренировки, где танцевальные связки чередуются с силовыми упражнениями на специальных станциях. Этот вид особенно хорошо подходит тем, кто любит быстрый темп занятий и разнообразие движений.
6. Strong Nation.
Раньше данный вид занятий назывался Zumba Strong, но позже был переименован в Strong Nation. Формально это уже не танцевальная зумба, но направление родилось в рамках той же фитнес-программы. Оно представляет собой высокоинтенсивную интервальную тренировку, где движения синхронизированы с музыкой, а акцент сделан на силу, выносливость и функциональность.
Польза зумбы для здоровья и фигуры
Зумба — это не просто танцевальная тренировка, это комплексная нагрузка, которая положительно влияет на наш организм сразу в нескольких направлениях. Регулярные занятия помогают улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать эмоциональный фон. Если на вас накричал начальник на работе или вы поругались с подругой, то на зумбе можно покричать и дать волю эмоциям. Сейчас подробнее остановимся на основных положительных эффектах.
1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Зумба относится к аэробным нагрузкам: во время тренировки поднимается пульс, учащается сердцебиение, активизируется кровообращение и улучшается работа сосудов. Это помогает укреплять сердце, снижает риск гипертонии, ишемии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Эффективное сжигание калорий и снижение веса
За одну тренировку можно сжечь от 400 до 800 калорий, так как тренировки достаточно энергозатратные. Танцевальные движения задействуют множество мышц одновременно, поэтому организм тратит энергию быстрее, чем при обычных занятиях. Это делает зумбу одним из самых результативных способов похудеть без скучных однообразных упражнений.
3. Формирование красивой и подтянутой фигуры
Регулярные занятия заметно улучшают силу и тонус мышц, делая тело подтянутым и рельефным. Благодаря танцевальным связкам улучшается осанка и уходит лишняя отёчность.
4. Развитие координации и баланса
Танцевальные комбинации требуют точных и скоординированных движений. Это улучшает работу вестибулярной системы, развивает чувство ритма, укрепляет мышцы кора и делает движения более уверенными и скоординированными в повседневной жизни.
5. Укрепление дыхательной системы
Зумба увеличивает дыхательный объём лёгких за счёт активной работы в аэробном режиме. Дыхание становится более глубоким и эффективным, что улучшает выносливость и снижает одышку даже в бытовых нагрузках.
6. Социальная и эмоциональная поддержка
Занятия проходят в группе, что создаёт атмосферу единства, вдохновения и взаимной мотивации. Это повышает удовольствие от тренировки и делает её более регулярной. Для многих зумба становится не только фитнесом, но и способом общения.
7. Подходит для людей любого уровня подготовки
В зумбе движения простые, танцы высокой интенсивности чередуются с танцами низкой интенсивности, поэтому не важен ваш уровень подготовки и танцевальный опыт.
1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Зумба относится к аэробным нагрузкам: во время тренировки поднимается пульс, учащается сердцебиение, активизируется кровообращение и улучшается работа сосудов. Это помогает укреплять сердце, снижает риск гипертонии, ишемии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Эффективное сжигание калорий и снижение веса
За одну тренировку можно сжечь от 400 до 800 калорий, так как тренировки достаточно энергозатратные. Танцевальные движения задействуют множество мышц одновременно, поэтому организм тратит энергию быстрее, чем при обычных занятиях. Это делает зумбу одним из самых результативных способов похудеть без скучных однообразных упражнений.
3. Формирование красивой и подтянутой фигуры
Регулярные занятия заметно улучшают силу и тонус мышц, делая тело подтянутым и рельефным. Благодаря танцевальным связкам улучшается осанка и уходит лишняя отёчность.
4. Развитие координации и баланса
Танцевальные комбинации требуют точных и скоординированных движений. Это улучшает работу вестибулярной системы, развивает чувство ритма, укрепляет мышцы кора и делает движения более уверенными и скоординированными в повседневной жизни.
5. Укрепление дыхательной системы
Зумба увеличивает дыхательный объём лёгких за счёт активной работы в аэробном режиме. Дыхание становится более глубоким и эффективным, что улучшает выносливость и снижает одышку даже в бытовых нагрузках.
6. Социальная и эмоциональная поддержка
Занятия проходят в группе, что создаёт атмосферу единства, вдохновения и взаимной мотивации. Это повышает удовольствие от тренировки и делает её более регулярной. Для многих зумба становится не только фитнесом, но и способом общения.
7. Подходит для людей любого уровня подготовки
В зумбе движения простые, танцы высокой интенсивности чередуются с танцами низкой интенсивности, поэтому не важен ваш уровень подготовки и танцевальный опыт.
Что ожидать на первом занятии?
Многие клиенты, когда первый раз задумываются о тренировке зумба, сомневаются и боятся, что у них не получится. Они раньше никогда не танцевали, а тут вот оно как, все уже умеют. Но самое главное на первом занятии - это не идеальные отточенные движения, а само удовольствие от процесса. Даже если вы впервые сталкиваетесь с танцевальными тренировками, вы быстро поймёте, что зумба — это не конкурс хореографов, а энергичная фитнес-вечеринка с простыми движениями и яркой музыкой.
Сразу после начала тренировки инструктор включает ритмичную латиноамериканскую, поп- или мировую музыку, под которую вы будете повторять связки. На первом занятии никто не ожидает, что вы сможете идеально воспроизвести каждое движение. Основная идея — двигаться в своём темпе, постепенно подстраиваясь под ритм и стиль инструктора. Вы можете не успевать, путаться или забывать шаги — это абсолютно нормально, и так происходит у всех новичков. Главное - не стесняться, ведь вы пришли за настроением.
Если вы переживаете, что выглядите «неграциозно», помните: на занятиях зумбы никто не оценивает технику новичков. Каждый проходит через адаптацию, и инструкторы специально создают условия, в которых вы чувствуете себя уверенно и свободно.
В итоге первое занятие зумбы — это энергичное погружение в мир танцевального фитнеса, где нет обязательств и строгих правил. Вы получите удовольствие, почувствуете прилив бодрости, познакомитесь с движениями и поймёте, что самое главное — просто двигаться и наслаждаться музыкой.
Сразу после начала тренировки инструктор включает ритмичную латиноамериканскую, поп- или мировую музыку, под которую вы будете повторять связки. На первом занятии никто не ожидает, что вы сможете идеально воспроизвести каждое движение. Основная идея — двигаться в своём темпе, постепенно подстраиваясь под ритм и стиль инструктора. Вы можете не успевать, путаться или забывать шаги — это абсолютно нормально, и так происходит у всех новичков. Главное - не стесняться, ведь вы пришли за настроением.
Если вы переживаете, что выглядите «неграциозно», помните: на занятиях зумбы никто не оценивает технику новичков. Каждый проходит через адаптацию, и инструкторы специально создают условия, в которых вы чувствуете себя уверенно и свободно.
В итоге первое занятие зумбы — это энергичное погружение в мир танцевального фитнеса, где нет обязательств и строгих правил. Вы получите удовольствие, почувствуете прилив бодрости, познакомитесь с движениями и поймёте, что самое главное — просто двигаться и наслаждаться музыкой.
Какую одежду выбрать для тренировок?
На занятиях зумбой важны свобода, комфорт и легкость движений. Одежда должна быть такой, чтобы ничего не сковывало движения, было комфортно во время танца и интенсивной нагрузки. Кроме того, клиенты стараются одеваться ярко, чтобы сохранять атмосферу вечеринки.
Вот некоторые рекомендации по выбору одежды:
Какие характеристики обуви важны:
Какой обуви стоит избегать:
Вот некоторые рекомендации по выбору одежды:
- Лучше выбирать лёгкие, дышащие материалы (стрейч-ткань, трикотаж, спортивные ткани), которые хорошо пропускают воздух и не мешают активным движениям.
- Для женщин — удобный спортивный топ или майка + комфортные легинсы, шорты или спортивные штаны. Они не должны сползать, а также не должны быть слишком узкими и пережимать.
- Зумба - это интенсивная тренировка, поэтому важен спортивный бюстгальтер, чтобы поддерживать комфорт во время прыжков и танцев, особенно при активных движениях.
Какие характеристики обуви важны:
- Гибкая, лёгкая подошва — чтобы легко делать вращения, повороты, танцевальные шаги, не «липнуть» к полу, но и не скользить слишком сильно.
- Амортизация и поддержка — чтобы при активных движениях смягчать нагрузку на суставы, колени и стопы.
- Лёгкость и хорошая вентиляция — ноги должны «дышать», обувь не должна перегреваться. Лучше всего подойдут кроссовки с сеточкой.
- В танцевальных кроссовках есть элемент - точка разворота (резиновый круг на подошве), которая помогает резко менять направление движения.
Какой обуви стоит избегать:
- Кеды - это совершенно неподходящая обувь для занятий.
- Тяжёлые кроссовки с высокой подошвой — они дают лишний вес, плохую подвижность и могут мешать правильной технике.
Таким образом, зумба подходит абсолютно разным людям: тем, кто хочет начать заниматься спортом, тем, кто хочет похудеть или укрепить тело, детям, пожилым людям, а также активным спортсменам, желающим разнообразить тренировки. Главное в зумбе — движение, музыка и удовольствие от процесса, а не уровень подготовки или навыки танца.
Если вы никогда не были на зумбе, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку зумба. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Если вы никогда не были на зумбе, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку зумба. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
