Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Струна Брока
Для чего нужна? Как пользоваться? Лучшие упражнения
Автор статьи: Ольга Бульбенова, эксперт по нейрофитнесу со стажем 20+ лет.
Автор статьи: Ольга Бульбенова, эксперт по нейрофитнесу со стажем 20+ лет.
Струна Брока - это простой инструмент для тренировки и оценки работы зрительной системы, состоящий из 3-5 цветных бусинок на шнурке, длиной около 3х метров.
Что такое струна Брока?
Струна Брока - это простой инструмент для тренировки и оценки работы зрительной системы, состоящий из 3-5 цветных бусинок на шнурке. Струна Брока используется в программах зрительной терапии, в частности для тренировки конвергенции и других навыков бинокулярного зрения. Alvarez et al., 2010 — PubMed
Но даже если у вас отличное зрение и нет проблем с конвергенцией, тренировка зрительной системы может быть полезна для решения задач, связанных с хронической усталостью из-за длительной работы за компьютером, перенапряжением глаз и мышц шеи, дискомфортом в области поясницы и другими нарушениями, связанными с осанкой.
Да, зрение влияет не только на то, как мы видим окружающий мир, но и на нашу осанку и даже на уровень боли или напряжения, который мы можем испытывать ежедневно.
Но даже если у вас отличное зрение и нет проблем с конвергенцией, тренировка зрительной системы может быть полезна для решения задач, связанных с хронической усталостью из-за длительной работы за компьютером, перенапряжением глаз и мышц шеи, дискомфортом в области поясницы и другими нарушениями, связанными с осанкой.
Да, зрение влияет не только на то, как мы видим окружающий мир, но и на нашу осанку и даже на уровень боли или напряжения, который мы можем испытывать ежедневно.
Немного истории
Струну Брока придумал швейцарским оптометрист Фредерик Брок в начале 20 века. Фредерик Брок родился в Швейцарии в 1899 году, а в 1921 году переехал в США и большую часть профессиональной жизни работал в Нью-Йорке. Он был оптометристом и специализировался на косоглазии и нарушениях бинокулярного зрения.
Брок считал, что многие люди с косоглазием способны иногда на короткие моменты правильно совмещать изображения двумя глазами, просто эти моменты обычно никто не замечает и не использует в терапии. Он искал этот момент успешного совмещения и назвал его «point of attack» — точкой начала работы.
Из этой идеи и родилась струна Брока. Она оказалась очень простой: шнур и бусины — но при этом человек впервые получал немедленную обратную связь: куда сейчас направлены глаза, совпадает ли фиксация, есть ли подавление одного глаза.
Брок считал, что многие люди с косоглазием способны иногда на короткие моменты правильно совмещать изображения двумя глазами, просто эти моменты обычно никто не замечает и не использует в терапии. Он искал этот момент успешного совмещения и назвал его «point of attack» — точкой начала работы.
Из этой идеи и родилась струна Брока. Она оказалась очень простой: шнур и бусины — но при этом человек впервые получал немедленную обратную связь: куда сейчас направлены глаза, совпадает ли фиксация, есть ли подавление одного глаза.
Как сделать струну Брока своими руками?
Если у вас нет струны Брока, то вы можете ее сделать самостоятельно. Для этого вам понадобится шнур 2-3 метра длиной (можно использовать шнурки для обуви или бельевой шнурок) и три цветные бусинки.
Тут важно обратить внимание на 2 важных момента:
- не стоит использовать эластичный и пружинистый шнурок или резинку. Он будет создавать ненужные помехи в работе
- бусинки не должны свободно скользить по струне при наклоне, они должны фиксироваться.
Если у вас пока нет бусинок, то можно завязать три узелка на шнурке и фиксировать взгляд на этих узелках. Но бусинки в процессе все же стоит докупить.
Тут важно обратить внимание на 2 важных момента:
- не стоит использовать эластичный и пружинистый шнурок или резинку. Он будет создавать ненужные помехи в работе
- бусинки не должны свободно скользить по струне при наклоне, они должны фиксироваться.
Если у вас пока нет бусинок, то можно завязать три узелка на шнурке и фиксировать взгляд на этих узелках. Но бусинки в процессе все же стоит докупить.
Как установить струну Брока?
Упражнения со струной Брока можно выполнять в двух положениях: сидя или стоя.
При этом один конец шнурка мы крепим на некотором расстоянии на уровне глаз или чуть ниже.
Если вы выполняете упражнения сидя, то можно привязать один конец шнурка к дверной ручке. Если выполняете упражнение стоя, то можно привязать один конец шнурка к полке или к ручке шкафа.
Второй конец шнурка мы зажимаем двумя пальцами и подносим к кончику носа. Это стартовая позиция для тренировки.
При этом один конец шнурка мы крепим на некотором расстоянии на уровне глаз или чуть ниже.
Если вы выполняете упражнения сидя, то можно привязать один конец шнурка к дверной ручке. Если выполняете упражнение стоя, то можно привязать один конец шнурка к полке или к ручке шкафа.
Второй конец шнурка мы зажимаем двумя пальцами и подносим к кончику носа. Это стартовая позиция для тренировки.
Возможные ошибки при работе со струной Брока
- шнур не должен провисать, он должен находиться в натянутом состоянии;
- следите за скоростью и выполняйте упражнения медленно. Если вы будете торопиться, то не получите корректную обратную связь о совместной работе глаз;
- перед тем, как выполнять упражнения, проверьте, что бусины расположены на нужных расстояниях и не смещаются во время упражнения;
- голова должна быть неподвижна, двигаются только глаза. Это особенно важно при последовательной фиксации на разных бусинах;
- ощущение напряжения глаз возможно и нормально, но при появлении выраженной головной боли, сильного головокружения, тошноты, боли в глазах или стойкого двоения упражнение следует прекратить.
Тестирование с помощью струны Брока
Прежде чем перейти к упражнениям, стоит протестировать зрительную систему с помощью струны Брока.
Для этого разместите бусины на расстоянии 20, 50 и 120 см от кончика носа. Сначала зафиксируйте взгляд на первой бусинке, которая находится на расстоянии 20 сантиметров от кончика носа и проанализируйте свои ощущения. Есть ли двоение бусинки, на которой зафиксирован взгляд? Сколько нитей входит в бусину и сколько выходит из нее?
В норме вы должны четко видеть одну бусину, а также 2 нити, входящие в бусину и 2 нити выходящие из нее.
Но бывают ситуации, когда человек видит только одну нить, а также когда нить мерцает - нитей получается то 2, то 1. Этот эффект называется "призрачное изображение".
Оценку необходимо проводить на каждой бусине, фиксируя взгляд на бусинке не менее секунд.
С помощью струны Брока мы оцениваем командную работу обоих глаз, то есть могут ли наши глаза работать согласованно (Alvarez et al., 2010 — PubMed). Когда мы смотрим на бусину, то наши глаза сводятся к переносице, смещаются вниз и внутрь. Это называется конвергенцией.
Если в этом тесте вы чувствуете сильное напряжение, один глаз запаздывает, как бы “выпадает” из зоны конвергенции, то это указывает на проблемы с глазодвигательными мышцами. Самостоятельно это сложно оценить, поэтому попросите кого-нибудь понаблюдать за вашими глазами или даже заснять на видео. Так вы достигнете максимальной наглядности и сможете увидеть синхронно ли двигаются ваши глаза, когда вы фиксируете взгляд на бусинке. Если один глаз не справляется со своей задачей и мы теряем командную работу, то это в конечном итоге приведет к перенапряжению глаз, проблемам с осанкой и к целому ряду других проблем, так как наша зрительная система это не только зрение. И эти все проблемы встречаются гораздо чаще, чем вы можете себе представить.
Также вы можете заметить мерцающую нить, или вообще только одну нить. Это говорит о том, что второй глаз" ленится" и не полноценно не участвует в обработке зрительной информации. Это состояние называется амблиопия. При амблиопии один глаз начинает видеть хуже другого не из-за болезни самого глаза, а потому что мозг «отключает» его от процесса зрения.
Но не стоит расстраиваться. Важно понимать, что эти проблемы поддаются коррекции и их можно исправить, но как и все остальное это требует упорной работы. Без труда не вытянуть и рыбку из пруда.
Струна Брока также используется как часть комплексных программ зрительной терапии у детей. В исследовании Jang и соавт. (2017) 32 школьника с симптоматической недостаточностью конвергенции проходили 8-недельную программу, включавшую упражнения со струной Брока и другие методы зрительной терапии. После лечения были отмечены улучшения ближайшей точки конвергенции и положительной фузионной вергенции. Jang et al., 2017 — PubMed
Для этого разместите бусины на расстоянии 20, 50 и 120 см от кончика носа. Сначала зафиксируйте взгляд на первой бусинке, которая находится на расстоянии 20 сантиметров от кончика носа и проанализируйте свои ощущения. Есть ли двоение бусинки, на которой зафиксирован взгляд? Сколько нитей входит в бусину и сколько выходит из нее?
В норме вы должны четко видеть одну бусину, а также 2 нити, входящие в бусину и 2 нити выходящие из нее.
Но бывают ситуации, когда человек видит только одну нить, а также когда нить мерцает - нитей получается то 2, то 1. Этот эффект называется "призрачное изображение".
Оценку необходимо проводить на каждой бусине, фиксируя взгляд на бусинке не менее секунд.
С помощью струны Брока мы оцениваем командную работу обоих глаз, то есть могут ли наши глаза работать согласованно (Alvarez et al., 2010 — PubMed). Когда мы смотрим на бусину, то наши глаза сводятся к переносице, смещаются вниз и внутрь. Это называется конвергенцией.
Если в этом тесте вы чувствуете сильное напряжение, один глаз запаздывает, как бы “выпадает” из зоны конвергенции, то это указывает на проблемы с глазодвигательными мышцами. Самостоятельно это сложно оценить, поэтому попросите кого-нибудь понаблюдать за вашими глазами или даже заснять на видео. Так вы достигнете максимальной наглядности и сможете увидеть синхронно ли двигаются ваши глаза, когда вы фиксируете взгляд на бусинке. Если один глаз не справляется со своей задачей и мы теряем командную работу, то это в конечном итоге приведет к перенапряжению глаз, проблемам с осанкой и к целому ряду других проблем, так как наша зрительная система это не только зрение. И эти все проблемы встречаются гораздо чаще, чем вы можете себе представить.
Также вы можете заметить мерцающую нить, или вообще только одну нить. Это говорит о том, что второй глаз" ленится" и не полноценно не участвует в обработке зрительной информации. Это состояние называется амблиопия. При амблиопии один глаз начинает видеть хуже другого не из-за болезни самого глаза, а потому что мозг «отключает» его от процесса зрения.
Но не стоит расстраиваться. Важно понимать, что эти проблемы поддаются коррекции и их можно исправить, но как и все остальное это требует упорной работы. Без труда не вытянуть и рыбку из пруда.
Струна Брока также используется как часть комплексных программ зрительной терапии у детей. В исследовании Jang и соавт. (2017) 32 школьника с симптоматической недостаточностью конвергенции проходили 8-недельную программу, включавшую упражнения со струной Брока и другие методы зрительной терапии. После лечения были отмечены улучшения ближайшей точки конвергенции и положительной фузионной вергенции. Jang et al., 2017 — PubMed
Упражнения со струной Брока
1. Упражнение "Прыжки бусинки"
1. Упражнение "Прыжки бусинки"
Зафиксируйте шнурок на стене или дверной ручке на уровне глаз. Для этого упражнения нам понадобится только одна бусина. Разместите ее в конечной точке и зафиксируйте на ней взгляд на 5 секунд. Теперь немного придвиньте ее к себе и также зафиксируйте взгляд на 5 секунд. Необходимо проделать 10 таких прыжков бусинки с паузами фиксации по 5 секунд. Следите за тем в какой момент нити начнут двоиться в зоне входа и выхода из бусинки.
Теперь повторите тоже самое, но уже в обратную сторону.
Теперь повторите тоже самое, но уже в обратную сторону.
2. Упражнение "Переключение фиксации на 3 бусины"
2. Упражнение "Переключение фиксации на 3 бусины"
Для следующего упражнения нам понадобится уже три бусины. Разместите их на расстоянии 20, 50 и 120 см от кончика носа. Каждую бусину мы будем рассматривать по 5 секунд, то есть фиксировать на ней взгляд. Чтобы не запутаться вы можете называть цвет бусины и считать до 5.
На что мы обращаем внимание в данном упражнении? Вы будете видеть двоение всех бусин, кроме той, на которой вы сфокусированы в данный момент. Это корректное выполнение упражнения. Выполняем упражнение в прямом и потом в обратном порядке.
Что же делать, если у вас не получается зафиксировать взгляд на бусинке? Можно добавить легкие постукивания пальцем по бусинке, таким образом вы показываете глазам направление взгляда. Можно также передавать струну в другую руку, таким образом у нас будет происходить скоординированная работа рук и глаз.
В исследовании Alvarez и соавт. (2010) струна Брока входила в программу зрительной терапии взрослых с недостаточностью конвергенции: участники выполняли упражнения с бусинами, расположенными на разных расстояниях, последовательно переводя фиксацию между ними.
На что мы обращаем внимание в данном упражнении? Вы будете видеть двоение всех бусин, кроме той, на которой вы сфокусированы в данный момент. Это корректное выполнение упражнения. Выполняем упражнение в прямом и потом в обратном порядке.
Что же делать, если у вас не получается зафиксировать взгляд на бусинке? Можно добавить легкие постукивания пальцем по бусинке, таким образом вы показываете глазам направление взгляда. Можно также передавать струну в другую руку, таким образом у нас будет происходить скоординированная работа рук и глаз.
В исследовании Alvarez и соавт. (2010) струна Брока входила в программу зрительной терапии взрослых с недостаточностью конвергенции: участники выполняли упражнения с бусинами, расположенными на разных расстояниях, последовательно переводя фиксацию между ними.
3. Упражнение "Фиксация взгляда с вибрацией нити"
3. Упражнение "Фиксация взгляда с вибрацией нити"
Теперь усложним и добавим вибрацию, пытаясь сохранить фиксацию взгляда на бусинке. Для этого незначительно постукивайте пальцем по нити. Спустя 5 секунд переключите взгляд на другую бусинку. Это заставит мозг работать намного усерднее.
Напоминаем, что обработка зрительной информации происходит именно в мозге.
Напоминаем, что обработка зрительной информации происходит именно в мозге.
4. Упражнение "Фиксация взгляда + изометрическое напряжение в шее"
4. Упражнение "Фиксация взгляда + изометрическое напряжение в шее"
В этом упражнении мы добавим к фиксации взгляда на бусине изометрические сокращения мышц шеи. Для этого прижимаем голову к руке, при этом оказываем небольшое сопротивление, чтобы вызвать изометрическое сокращение мышц шеи. Не стоит прилагать слишком много усилий, сопротивление должно быть незначительным.
И в таком положении перемещайте взгляд от одной бусинке к другой. Такое сочетание двух техник позитивно влияет на ваше подавление.
Удерживайте это положение 5-10 секунд, потом расслабляйтесь. Дайте глазам отдохнуть, расслабьте шею. Затем поменяйте положение давления, давим на руку уже сбоку.
И в таком положении перемещайте взгляд от одной бусинке к другой. Такое сочетание двух техник позитивно влияет на ваше подавление.
Удерживайте это положение 5-10 секунд, потом расслабляйтесь. Дайте глазам отдохнуть, расслабьте шею. Затем поменяйте положение давления, давим на руку уже сбоку.
5. Упражнение "Удержание фокуса с гирей"
5. Упражнение "Удержание фокуса с гирей"
И завершит наш комплекс упражнение с гирей. Добавив вес в руку, мы активируем мышцы, отвечающие за постуральный контроль, то есть за нашу осанку. В таком положении фиксируем взгляд на каждой бусинке по 5 секунд в прямом и обратном порядке.
Интерес к использованию струны Брока сохраняется и в современных исследованиях. В рандомизированном контролируемом исследовании 2025 года изучалось влияние упражнений со струной Брока на ближайшую точку конвергенции у участников с нарушением конвергенции после сотрясения мозга. В группе, выполнявшей упражнения со струной Брока, улучшение показателя было больше, чем в группе обычного ведения. Trbovich et al., 2025 — PubMed
Минимальная эффективная доза
Скорее всего со зрительными дефицитами вы жили уже много лет и у вас накопились различные дисбалансы и компенсации. И если вы сейчас побежите ставить мировой рекорд по тренировкам глаз и выполнять по 30 подходов, то ничем хорошим это не закончится. Не надо перенапрягать свой организм.
Все дело в дозировке - есть понятие минимальной эффективной дозы. Поэтому начинать нужно с очень малых доз.
Вы можете начать с первых двух упражнений и выполнять их 20 секунд. После чего сделать перерыв, походить, посидеть с закрытыми глазами, расслабить глазные мышцы, посмотреть вдаль в окно. Затем, когда вы почувствуете, что вы расслабились, то можно повторить еще один 20-секундный подход. Вы можете сделать 3 таких подхода. Но необходимо стремиться к постепенному увеличению времени, которое вы сможете уделять работе со струной Брока.
Как же понять какая ваша минимальная эффективная доза? Минимальная доза - это сугубо индивидуальное понятие. Рекомендуем перед началом тренировки выполнить оценочный тест. Например, оценить подвижность шеи, выполнить наклон вперед или оценить ротацию в плечевом суставе. После каждого подхода возвращайтесь к этим базовым оценкам и оценивайте как вы себя чувствуете. Если у вас улучшается подвижность суставов, то можно немного увеличить число подходов или время выполнения.
Если же результаты тестов ухудшаются, то это значит, что нервная система воспринимает ваши действия как угрозу, накапливается напряжение и именно тогда вам необходимо остановиться. Значит вы слишком интенсивно начали или это не ваша отправная точка. Возможно, вам подходят другие упражнения.
Все дело в дозировке - есть понятие минимальной эффективной дозы. Поэтому начинать нужно с очень малых доз.
Вы можете начать с первых двух упражнений и выполнять их 20 секунд. После чего сделать перерыв, походить, посидеть с закрытыми глазами, расслабить глазные мышцы, посмотреть вдаль в окно. Затем, когда вы почувствуете, что вы расслабились, то можно повторить еще один 20-секундный подход. Вы можете сделать 3 таких подхода. Но необходимо стремиться к постепенному увеличению времени, которое вы сможете уделять работе со струной Брока.
Как же понять какая ваша минимальная эффективная доза? Минимальная доза - это сугубо индивидуальное понятие. Рекомендуем перед началом тренировки выполнить оценочный тест. Например, оценить подвижность шеи, выполнить наклон вперед или оценить ротацию в плечевом суставе. После каждого подхода возвращайтесь к этим базовым оценкам и оценивайте как вы себя чувствуете. Если у вас улучшается подвижность суставов, то можно немного увеличить число подходов или время выполнения.
Если же результаты тестов ухудшаются, то это значит, что нервная система воспринимает ваши действия как угрозу, накапливается напряжение и именно тогда вам необходимо остановиться. Значит вы слишком интенсивно начали или это не ваша отправная точка. Возможно, вам подходят другие упражнения.
Хотите заниматься системно, но не знаете, с чего начать?
Струна Брока — только одно из упражнений, которое можно использовать для тренировки зрительной системы. При этом подходящее упражнение, его продолжительность и нагрузка зависят от индивидуальных особенностей.
Если вы хотите не подбирать упражнения самостоятельно, а хотите заниматься по готовой программе, обратите внимание на онлайн-марафон НЕЙРОvision.
В течение 21 дня вы выполняете последовательные тренировки, знакомитесь с разными упражнениями для зрительной системы и фиксируете результаты в дневнике тренировок.
Если вы хотите не подбирать упражнения самостоятельно, а хотите заниматься по готовой программе, обратите внимание на онлайн-марафон НЕЙРОvision.
В течение 21 дня вы выполняете последовательные тренировки, знакомитесь с разными упражнениями для зрительной системы и фиксируете результаты в дневнике тренировок.
Частые вопросы
Струна Брока (Brock String) — это инструмент для упражнений на конвергенцию и бинокулярное зрение. Обычно она представляет собой натянутую струну с несколькими цветными бусинами, на которых поочерёдно фиксируется взгляд. Упражнения используются в терапии, в том числе при недостаточности конвергенции и в спорте.
Основная задача упражнения — тренировать согласованную работу глаз при фиксации объектов на разных расстояниях. При правильном выполнении человек учится контролировать конвергенцию глаз. В последнее время упражнения со струной Брока часто используются в спорте.
В норме вы должны четко видеть одну бусину, а также 2 нити, входящие в бусину и 2 нити выходящие из нее.
Да, упражнения со струной Брока можно выполнять в домашних условиях. Однако при наличии диагностированного нарушения бинокулярного зрения лучше сначала получить рекомендации специалиста: он может подобрать подходящий вариант упражнения, расстояния до целей и частоту занятий.
Если появляется выраженная или нарастающая головная боль, сильное головокружение, тошнота, боль в глазах или стойкое двоение, упражнение следует прекратить.
Если выбранная бусина воспринимается как двойная и вам не удаётся добиться одиночного изображения, можно увеличить расстояние до неё и попробовать снова.
Да. Для простого варианта струны Брока достаточно шнура длиной около 2–3 метров и трёх цветных бусин. Бусины нанизывают на шнур и фиксируют на разных расстояниях, чтобы они не смещались во время упражнения. Один конец струны закрепляют на устойчивом объекте, а второй во время упражнения располагают у кончика носа. Шнур должен оставаться натянутым.
Источники и научные исследования
- Применение струны Брока в программах зрительной терапии для взрослых пациентов с недостаточностью конвергенции — Alvarez TL, et al. Optometry and Vision Science, 2010.
- Эффективность 8-недельной программы зрительной тренировки со струной Брока у школьников с нарушениями бинокулярного зрения — Jang JU, et al. Journal of Physical Therapy Science, 2017.
- Влияние упражнений со струной Брока на восстановление ближайшей точки конвергенции после сотрясения мозга: рандомизированное контролируемое исследование — Trbovich AM, et al. Journal of Neurotrauma, 2025.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Видео тренировки со струной Брока
Подписывайтесь на наш youtube канал. Там вас ждет много интересных и полезных видео.
Видео на Youtube
Видео в ВК
Интересно почитать
Ищите тренировки для зрительной системы?
Присоединяйтесь к онлайн-марафону "НЕЙРОvision".
Это специализированный марафон тренировок для зрительной системы, который подойдет любому уровню подготовленности и любому возрасту.
Марафон доступен из любой точки мира.
Это специализированный марафон тренировок для зрительной системы, который подойдет любому уровню подготовленности и любому возрасту.
Марафон доступен из любой точки мира.
