Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Струна Брока
Для чего нужна? Как пользоваться? Лучшие упражнения
Струна Брока - это простой инструмент для тренировки и оценки работы зрительной системы, состоящий из 3-5 цветных бусинок на шнурке, длиной около 2х метров.
Что такое струна Брока?
Струна Брока - это простой инструмент для тренировки и оценки работы зрительной системы, состоящий из 3-5 цветных бусинок на шнурке. Струна Брока может помочь решить вопросы с бинокулярным зрением и недостаточной конвергенцией.
Но даже если у вас отличное зрение и нет проблем с конвергенцией, тренировка зрительной системы может быть полезна для решения задач, связанных с хронической усталостью из-за длительной работы за компьютером, перенапряжением глаз и мышц шеи, дискомфортом в области поясницы и другими нарушениями, связанными с осанкой.
Да, зрение влияет не только на то, как мы видим окружающий мир, но и на нашу осанку и даже на уровень боли или напряжения, который мы можем испытывать ежедневно.
Но даже если у вас отличное зрение и нет проблем с конвергенцией, тренировка зрительной системы может быть полезна для решения задач, связанных с хронической усталостью из-за длительной работы за компьютером, перенапряжением глаз и мышц шеи, дискомфортом в области поясницы и другими нарушениями, связанными с осанкой.
Да, зрение влияет не только на то, как мы видим окружающий мир, но и на нашу осанку и даже на уровень боли или напряжения, который мы можем испытывать ежедневно.
Немного истории
Струну Брока придумал швейцарским оптометрист Фредерик Брок в начале 20 века. Фредерик Брок родился в Швейцарии в 1899 году, а в 1921 году переехал в США и большую часть профессиональной жизни работал в Нью-Йорке. Он был оптометристом и специализировался на косоглазии и нарушениях бинокулярного зрения.
Брок считал, что многие люди с косоглазием способны иногда на короткие моменты правильно совмещать изображения двумя глазами, просто эти моменты обычно никто не замечает и не использует в терапии. Он искал этот момент успешного совмещения и назвал его «point of attack» — точкой начала работы.
Из этой идеи и родилась струна Брока. Она оказалась очень простой: шнур и бусины — но при этом человек впервые получал немедленную обратную связь: куда сейчас направлены глаза, совпадает ли фиксация, есть ли подавление одного глаза.
Брок считал, что многие люди с косоглазием способны иногда на короткие моменты правильно совмещать изображения двумя глазами, просто эти моменты обычно никто не замечает и не использует в терапии. Он искал этот момент успешного совмещения и назвал его «point of attack» — точкой начала работы.
Из этой идеи и родилась струна Брока. Она оказалась очень простой: шнур и бусины — но при этом человек впервые получал немедленную обратную связь: куда сейчас направлены глаза, совпадает ли фиксация, есть ли подавление одного глаза.
Как установить струну Брока?
Упражнения со струной Брока можно выполнять в двух положениях: сидя или стоя.
При этом один конец шнурка мы крепим на некотором расстоянии на уровне глаз или чуть ниже.
Если вы выполняете упражнения сидя, то можно привязать один конец шнурка к дверной ручке. Если выполняете упражнение стоя, то можно привязать один конец шнурка к полке или к ручке шкафа.
Второй конец шнурка мы зажимаем двумя пальцами и подносим к кончику носа. Это стартовая позиция для тренировки.
Возможные ошибки при работе со струной Брока:
При этом один конец шнурка мы крепим на некотором расстоянии на уровне глаз или чуть ниже.
Если вы выполняете упражнения сидя, то можно привязать один конец шнурка к дверной ручке. Если выполняете упражнение стоя, то можно привязать один конец шнурка к полке или к ручке шкафа.
Второй конец шнурка мы зажимаем двумя пальцами и подносим к кончику носа. Это стартовая позиция для тренировки.
Возможные ошибки при работе со струной Брока:
- шнур не должен провисать, он должен находиться в натянутом состоянии
- следите за скоростью и выполняйте упражнения медленно. Если вы будете торопиться, то не получите корректную обратную связь о совместной работе глаз.
Тестирование с помощью струны Брока
Прежде чем перейти к упражнениям, стоит протестировать зрительную систему с помощью струны Брока.
Для этого разместите бусины на расстоянии 20, 50 и 120 см от кончика носа. Сначала зафиксируйте взгляд на первой бусинке, которая находится на расстоянии 20 сантиметров от кончика носа и проанализируйте свои ощущения. Есть ли двоение бусинки, на которой зафиксирован взгляд? Сколько нитей входит в бусину и сколько выходит из нее?
В норме вы должны четко видеть одну бусину, а также 2 нити, входящие в бусину и 2 нити выходящие из нее.
Но бывают ситуации, когда человек видит только одну нить, а также когда нить мерцает - нитей получается то 2, то 1. Этот эффект называется "призрачное изображение".
Оценку необходимо проводить на каждой бусине, фиксируя взгляд на бусинке не менее секунд.
С помощью струны Брока мы оцениваем командную работу обоих глаз, то есть могут ли наши глаза работать согласованно. Когда мы смотрим на бусину, то наши глаза сводятся к переносице, смещаются вниз и внутрь. Это называется конвергенцией.
Если в этом тесте вы чувствуете сильное напряжение, один глаз запаздывает, как бы “выпадает” из зоны конвергенции, то это указывает на проблемы с глазодвигательными мышцами. Самостоятельно это сложно оценить, поэтому попросите кого-нибудь понаблюдать за вашими глазами или даже заснять на видео. Так вы достигнете максимальной наглядности и сможете увидеть синхронно ли двигаются ваши глаза, когда вы фиксируете взгляд на бусинке. Если один глаз не справляется со своей задачей и мы теряем командную работу, то это в конечном итоге приведет к перенапряжению глаз, проблемам с осанкой и к целому ряду других проблем, так как наша зрительная система это не только зрение. И эти все проблемы встречаются гораздо чаще, чем вы можете себе представить.
Также вы можете заметить мерцающую нить, или вообще только одну нить. Это говорит о том, что второй глаз" ленится" и не полноценно не участвует в обработке зрительной информации. Это состояние называется амблиопия. При амблиопии один глаз начинает видеть хуже другого не из-за болезни самого глаза, а потому что мозг «отключает» его от процесса зрения.
Но не стоит расстраиваться. Важно понимать, что эти проблемы поддаются коррекции и их можно исправить, но как и все остальное это требует упорной работы. Без труда не вытянуть и рыбку из пруда.
Для этого разместите бусины на расстоянии 20, 50 и 120 см от кончика носа. Сначала зафиксируйте взгляд на первой бусинке, которая находится на расстоянии 20 сантиметров от кончика носа и проанализируйте свои ощущения. Есть ли двоение бусинки, на которой зафиксирован взгляд? Сколько нитей входит в бусину и сколько выходит из нее?
В норме вы должны четко видеть одну бусину, а также 2 нити, входящие в бусину и 2 нити выходящие из нее.
Но бывают ситуации, когда человек видит только одну нить, а также когда нить мерцает - нитей получается то 2, то 1. Этот эффект называется "призрачное изображение".
Оценку необходимо проводить на каждой бусине, фиксируя взгляд на бусинке не менее секунд.
С помощью струны Брока мы оцениваем командную работу обоих глаз, то есть могут ли наши глаза работать согласованно. Когда мы смотрим на бусину, то наши глаза сводятся к переносице, смещаются вниз и внутрь. Это называется конвергенцией.
Если в этом тесте вы чувствуете сильное напряжение, один глаз запаздывает, как бы “выпадает” из зоны конвергенции, то это указывает на проблемы с глазодвигательными мышцами. Самостоятельно это сложно оценить, поэтому попросите кого-нибудь понаблюдать за вашими глазами или даже заснять на видео. Так вы достигнете максимальной наглядности и сможете увидеть синхронно ли двигаются ваши глаза, когда вы фиксируете взгляд на бусинке. Если один глаз не справляется со своей задачей и мы теряем командную работу, то это в конечном итоге приведет к перенапряжению глаз, проблемам с осанкой и к целому ряду других проблем, так как наша зрительная система это не только зрение. И эти все проблемы встречаются гораздо чаще, чем вы можете себе представить.
Также вы можете заметить мерцающую нить, или вообще только одну нить. Это говорит о том, что второй глаз" ленится" и не полноценно не участвует в обработке зрительной информации. Это состояние называется амблиопия. При амблиопии один глаз начинает видеть хуже другого не из-за болезни самого глаза, а потому что мозг «отключает» его от процесса зрения.
Но не стоит расстраиваться. Важно понимать, что эти проблемы поддаются коррекции и их можно исправить, но как и все остальное это требует упорной работы. Без труда не вытянуть и рыбку из пруда.
Упражнения со струной Брока
Упражнение 1
Зафиксируйте шнурок на стене или дверной ручке на уровне глаз. Для этого упражнения нам понадобится только одна бусина. Разместите ее в конечной точке и зафиксируйте на ней взгляд на 5 секунд. Теперь немного придвиньте ее к себе и также зафиксируйте взгляд на 5 секунд. Необходимо проделать 10 таких прыжков бусинки с паузами фиксации по 5 секунд. Следите за тем в какой момент нити начнут двоиться в зоне входа и выхода из бусинки.
Теперь повторите тоже самое, но уже в обратную сторону.
Зафиксируйте шнурок на стене или дверной ручке на уровне глаз. Для этого упражнения нам понадобится только одна бусина. Разместите ее в конечной точке и зафиксируйте на ней взгляд на 5 секунд. Теперь немного придвиньте ее к себе и также зафиксируйте взгляд на 5 секунд. Необходимо проделать 10 таких прыжков бусинки с паузами фиксации по 5 секунд. Следите за тем в какой момент нити начнут двоиться в зоне входа и выхода из бусинки.
Теперь повторите тоже самое, но уже в обратную сторону.
Упражнение 2
Для следующего упражнения нам понадобится уже три бусины. Разместите их на расстоянии 20, 50 и 120 см от кончика носа. Каждую бусину мы будем рассматривать по 5 секунд, то есть фиксировать на ней взгляд. Чтобы не запутаться вы можете называть цвет бусины и считать до 5.
На что мы обращаем внимание в данном упражнении? Вы будете видеть двоение всех бусин, кроме той, на которой вы сфокусированы в данный момент. Это корректное выполнение упражнения. Выполняем упражнение в прямом и потом в обратном порядке.
Что же делать, если у вас не получается зафиксировать взгляд на бусинке? Можно добавить легкие постукивания пальцем по бусинке, таким образом вы показываете глазам направление взгляда. Можно также передавать струну в другую руку, таким образом у нас будет происходить скоординированная работа рук и глаз.
Для следующего упражнения нам понадобится уже три бусины. Разместите их на расстоянии 20, 50 и 120 см от кончика носа. Каждую бусину мы будем рассматривать по 5 секунд, то есть фиксировать на ней взгляд. Чтобы не запутаться вы можете называть цвет бусины и считать до 5.
На что мы обращаем внимание в данном упражнении? Вы будете видеть двоение всех бусин, кроме той, на которой вы сфокусированы в данный момент. Это корректное выполнение упражнения. Выполняем упражнение в прямом и потом в обратном порядке.
Что же делать, если у вас не получается зафиксировать взгляд на бусинке? Можно добавить легкие постукивания пальцем по бусинке, таким образом вы показываете глазам направление взгляда. Можно также передавать струну в другую руку, таким образом у нас будет происходить скоординированная работа рук и глаз.
Упражнение 3
Теперь усложним и добавим вибрацию, пытаясь сохранить фиксацию взгляда на бусинке. Для этого незначительно постукивайте пальцем по нити. Спустя 5 секунд переключите взгляд на другую бусинку. Это заставит мозг работать намного усерднее.
Напоминаем, что обработка зрительной информации происходит именно в мозге.
Теперь усложним и добавим вибрацию, пытаясь сохранить фиксацию взгляда на бусинке. Для этого незначительно постукивайте пальцем по нити. Спустя 5 секунд переключите взгляд на другую бусинку. Это заставит мозг работать намного усерднее.
Напоминаем, что обработка зрительной информации происходит именно в мозге.
Упражнение 4
В этом упражнении мы добавим к фиксации взгляда на бусине изометрические сокращения мышц шеи. Для этого прижимаем голову к руке, при этом оказываем небольшое сопротивление, чтобы вызвать изометрическое сокращение мышц шеи. Не стоит прилагать слишком много усилий, сопротивление должно быть незначительным.
И в таком положении перемещайте взгляд от одной бусинке к другой. Такое сочетание двух техник позитивно влияет на ваше подавление.
Удерживайте это положение 5-10 секунд, потом расслабляйтесь. Дайте глазам отдохнуть, расслабьте шею. Затем поменяйте положение давления, давим на руку уже сбоку.
В этом упражнении мы добавим к фиксации взгляда на бусине изометрические сокращения мышц шеи. Для этого прижимаем голову к руке, при этом оказываем небольшое сопротивление, чтобы вызвать изометрическое сокращение мышц шеи. Не стоит прилагать слишком много усилий, сопротивление должно быть незначительным.
И в таком положении перемещайте взгляд от одной бусинке к другой. Такое сочетание двух техник позитивно влияет на ваше подавление.
Удерживайте это положение 5-10 секунд, потом расслабляйтесь. Дайте глазам отдохнуть, расслабьте шею. Затем поменяйте положение давления, давим на руку уже сбоку.
Упражнение 5
И завершит наш комплекс упражнение с гирей. Добавив вес в руку, мы активируем мышцы, отвечающие за постуральный контроль, то есть за нашу осанку. В таком положении фиксируем взгляд на каждой бусинке по 5 секунд в прямом и обратном порядке.
И завершит наш комплекс упражнение с гирей. Добавив вес в руку, мы активируем мышцы, отвечающие за постуральный контроль, то есть за нашу осанку. В таком положении фиксируем взгляд на каждой бусинке по 5 секунд в прямом и обратном порядке.
Минимальная эффективная доза
Скорее всего со зрительными дефицитами вы жили уже много лет и у вас накопились различные дисбалансы и компенсации. И если вы сейчас побежите ставить мировой рекорд по тренировкам глаз и выполнять по 30 подходов, то ничем хорошим это не закончится. Не надо перенапрягать свой организм.
Все дело в дозировке - есть понятие минимальной эффективной дозы. Поэтому начинать нужно с очень малых доз.
Вы можете начать с первых двух упражнений и выполнять их 20 секунд. После чего сделать перерыв, походить, посидеть с закрытыми глазами, расслабить глазные мышцы, посмотреть вдаль в окно. Затем, когда вы почувствуете, что вы расслабились, то можно повторить еще один 20-секундный подход. Вы можете сделать 3 таких подхода. Но необходимо стремиться к постепенному увеличению времени, которое вы сможете уделять работе со струной Брока.
Как же понять какая ваша минимальная эффективная доза? Минимальная доза - это сугубо индивидуальное понятие. Рекомендуем перед началом тренировки выполнить оценочный тест. Например, оценить подвижность шеи, выполнить наклон вперед или оценить ротацию в плечевом суставе. После каждого подхода возвращайтесь к этим базовым оценкам и оценивайте как вы себя чувствуете. Если у вас улучшается подвижность суставов, то можно немного увеличить число подходов или время выполнения.
Если же результаты тестов ухудшаются, то это значит, что нервная система воспринимает ваши действия как угрозу, накапливается напряжение и именно тогда вам необходимо остановиться. Значит вы слишком интенсивно начали или это не ваша отправная точка. Возможно, вам подходят другие упражнения.
У нас на онлайн-марафоне "НЕЙРОvision" есть множество упражнений для зрительной системы, которые вы сами подбираете на основе различных оценочных тестов, а все результаты фиксируете в дневнике тренировок.
Все дело в дозировке - есть понятие минимальной эффективной дозы. Поэтому начинать нужно с очень малых доз.
Вы можете начать с первых двух упражнений и выполнять их 20 секунд. После чего сделать перерыв, походить, посидеть с закрытыми глазами, расслабить глазные мышцы, посмотреть вдаль в окно. Затем, когда вы почувствуете, что вы расслабились, то можно повторить еще один 20-секундный подход. Вы можете сделать 3 таких подхода. Но необходимо стремиться к постепенному увеличению времени, которое вы сможете уделять работе со струной Брока.
Как же понять какая ваша минимальная эффективная доза? Минимальная доза - это сугубо индивидуальное понятие. Рекомендуем перед началом тренировки выполнить оценочный тест. Например, оценить подвижность шеи, выполнить наклон вперед или оценить ротацию в плечевом суставе. После каждого подхода возвращайтесь к этим базовым оценкам и оценивайте как вы себя чувствуете. Если у вас улучшается подвижность суставов, то можно немного увеличить число подходов или время выполнения.
Если же результаты тестов ухудшаются, то это значит, что нервная система воспринимает ваши действия как угрозу, накапливается напряжение и именно тогда вам необходимо остановиться. Значит вы слишком интенсивно начали или это не ваша отправная точка. Возможно, вам подходят другие упражнения.
У нас на онлайн-марафоне "НЕЙРОvision" есть множество упражнений для зрительной системы, которые вы сами подбираете на основе различных оценочных тестов, а все результаты фиксируете в дневнике тренировок.
Видео тренировки со струной Брока
Подписывайтесь на наш youtube канал. Там вас ждет много интересных и полезных видео.
Видео на Youtube
Видео в ВК
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Интересно почитать
Ищите тренировки для зрительной системы?
Присоединяйтесь к онлайн-марафону "НЕЙРОvision".
Это специализированный марафон тренировок для зрительной системы, который подойдет любому уровню подготовленности и любому возрасту.
Марафон доступен из любой точки мира.
Это специализированный марафон тренировок для зрительной системы, который подойдет любому уровню подготовленности и любому возрасту.
Марафон доступен из любой точки мира.
