Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Пилатес для начинающих: как подготовиться к первому занятию?
Пилатес для начинающих
Пилатес — это классические тренировки, которые сочетают в себе элементы растяжки, дыхательных практик и силовой работы с собственным весом. Они помогают укрепить мышцы, улучшить осанку, снять стресс и развить гибкость.
Пилатес является универсальным направлением, поэтому на такую тренировку можно прийти даже если вы раньше ничем не занимались или у вас огромная пауза в тренировочном процессе. На первом занятии важно не пытаться выполнить всё идеально, важно постепенно разобраться в технике и особенностях движений.
Перед тренировкой достаточно выбрать удобную одежду, которая не ограничивает движения, прийти немного заранее и обязательно предупредить тренера о важных ограничениях или особенностях здоровья, которые могут влиять на нагрузку и тип упражнений.
В T-REX STUDIO пилатес доступен как отдельное направление групповых тренировок. Подробнее о формате занятий и актуальном расписании можно узнать на странице пилатеса.
Пилатес является универсальным направлением, поэтому на такую тренировку можно прийти даже если вы раньше ничем не занимались или у вас огромная пауза в тренировочном процессе. На первом занятии важно не пытаться выполнить всё идеально, важно постепенно разобраться в технике и особенностях движений.
Перед тренировкой достаточно выбрать удобную одежду, которая не ограничивает движения, прийти немного заранее и обязательно предупредить тренера о важных ограничениях или особенностях здоровья, которые могут влиять на нагрузку и тип упражнений.
В T-REX STUDIO пилатес доступен как отдельное направление групповых тренировок. Подробнее о формате занятий и актуальном расписании можно узнать на странице пилатеса.
Можно ли заниматься пилатесом, если я никогда раньше не тренировался?
Это самый популярный вопрос, который задают новички перед тем как записаться на пробное занятие. Основной причиной является страх оказаться белой вороной на занятии, где все могут выполнить упражнение, а у меня не получится, все уже подготовленные, а я нет. Этот страх вполне понятен, поэтому рекомендуем на первое занятие записываться в небольшую студию с малыми группами. В T-REX STUDIO групповые занятия по пилатесу проходят в формате 5–12 человек, поэтому тренер может уделять внимание технике выполнения упражнений и при необходимости корректировать движения.
Для занятий пилатесом не обязательно иметь спортивную подготовку или хорошую физическую форму. Пилатес - это мягкое направление, которое поможет постепенно развивать силу, контроль движений и выносливость.
На первых занятиях важно не стремиться сразу выполнять упражнения идеально или выполнять максимальное число повторений. Тренер поможет освоить базовые движения, разобраться в технике и подобрать подходящий уровень нагрузки. Когда освоитесь - можно увеличивать число повторов.
Если у вас есть травмы, выраженная боль, ограничения по здоровью или другие особенности, которые могут влиять на физическую активность, обязательно сообщите об этом тренеру до начала тренировки. При необходимости стоит предварительно проконсультироваться с врачом.
Главное — постепенно привыкать к нагрузке.
Для занятий пилатесом не обязательно иметь спортивную подготовку или хорошую физическую форму. Пилатес - это мягкое направление, которое поможет постепенно развивать силу, контроль движений и выносливость.
На первых занятиях важно не стремиться сразу выполнять упражнения идеально или выполнять максимальное число повторений. Тренер поможет освоить базовые движения, разобраться в технике и подобрать подходящий уровень нагрузки. Когда освоитесь - можно увеличивать число повторов.
Если у вас есть травмы, выраженная боль, ограничения по здоровью или другие особенности, которые могут влиять на физическую активность, обязательно сообщите об этом тренеру до начала тренировки. При необходимости стоит предварительно проконсультироваться с врачом.
Главное — постепенно привыкать к нагрузке.
Что ожидать на первом занятии?
Многие приходят на пилатес с ощущением, что это «лёгкая гимнастика», что я просто полежу и отдохну на коврике. На самом деле, эта тренировка сочетает осознанное выполнение каждого движения и работу с глубокими мышцами, которые редко задействуются в повседневной жизни.
На занятии тренер обычно:
На занятии тренер обычно:
- знакомит группу с принципами дыхания,
- показывает базовые упражнения и объясняет технику,
- акцентирует внимание на плавности движений,
- следит за положением тела и осанкой.
Как проходит первое занятие по пилатесу в T-REX STUDIO?
Если вы раньше не занимались пилатесом, не нужно заранее изучать упражнения по видео в youtube или как-то специально готовиться к тренировке. В T-REX STUDIO первое занятие начинается со знакомства с тренером: он уточняет, был ли у вас опыт занятий пилатесом, кратко рассказывает об особенностях направления и обязательно спрашивает о травмах, противопоказаниях и других ограничениях по здоровью. Это помогает тренеру при необходимости адаптировать упражнения во время тренировки.
Занятие длится 55 минут и проходит в небольшой группе из 5–12 человек. Также есть персональный формат работы. Группы смешанные — отдельной группы только для новичков нет, поэтому на занятии могут одновременно заниматься люди с разным уровнем подготовки. Бывалый клиент успеет выполнить большее число повторений или подберет большие амплитуды, новенький - будет выполнять упражнения по силам.
На каждом занятии наш тренер подробно объясняет каждое упражнение и обращает особое внимание на технику. Если движение вызывает затруднения, тренер может подойти, показать правильное положение тела, рук или ног и при необходимости тактильно скорректировать положение. Такой подход помогает новичку не просто повторять движения за тренером, а постепенно разобраться, как правильно выполнять упражнения и на что обращать внимание во время тренировки, какие мышцы должны включаться в работу.
Что взять с собой на пилатес?
Ничего специального покупать или приносить не нужно. В студии есть всё необходимое оборудование для занятий:
Как подготовиться к первому занятию?
Рекомендуем прийти в студию заранее, чтобы успеть переодеться и до начала тренировки сообщить тренеру о травмах, противопоказаниях или других особенностях здоровья, которые важно учитывать при выполнении упражнений.
Если вы впервые занимаетесь пилатесом, рекомендуем выбрать место поближе к тренеру. Так вам будет проще видеть демонстрацию упражнений и получать подсказки во время занятия.
Первое занятие — это прежде всего знакомство с методикой пилатеса, основными упражнениями и тренером. Задача первой тренировки не в том, чтобы максимально нагрузиться, а в том, чтобы понять принципы выполнения упражнений и научиться выполнять их правильно.
В T-REX STUDIO большое внимание уделяется правильной технике: тренер подробно объясняет движения и помогает адаптироваться к нагрузке с учётом уровня подготовки.
Если вы ищете пилатес для начинающих в Минске, в T-REX STUDIO можно заниматься в небольшой группе или индивидуально.
T-REX STUDIO находится в Минске по адресу: ул. Кальварийская, 1–505.
→ Посмотреть расписание пилатеса
Занятие длится 55 минут и проходит в небольшой группе из 5–12 человек. Также есть персональный формат работы. Группы смешанные — отдельной группы только для новичков нет, поэтому на занятии могут одновременно заниматься люди с разным уровнем подготовки. Бывалый клиент успеет выполнить большее число повторений или подберет большие амплитуды, новенький - будет выполнять упражнения по силам.
На каждом занятии наш тренер подробно объясняет каждое упражнение и обращает особое внимание на технику. Если движение вызывает затруднения, тренер может подойти, показать правильное положение тела, рук или ног и при необходимости тактильно скорректировать положение. Такой подход помогает новичку не просто повторять движения за тренером, а постепенно разобраться, как правильно выполнять упражнения и на что обращать внимание во время тренировки, какие мышцы должны включаться в работу.
Что взять с собой на пилатес?
Ничего специального покупать или приносить не нужно. В студии есть всё необходимое оборудование для занятий:
- коврики;
- кольца;
- роллы;
- гантели малого веса;
- резинки и ленты для пилатеса.
Как подготовиться к первому занятию?
Рекомендуем прийти в студию заранее, чтобы успеть переодеться и до начала тренировки сообщить тренеру о травмах, противопоказаниях или других особенностях здоровья, которые важно учитывать при выполнении упражнений.
Если вы впервые занимаетесь пилатесом, рекомендуем выбрать место поближе к тренеру. Так вам будет проще видеть демонстрацию упражнений и получать подсказки во время занятия.
Первое занятие — это прежде всего знакомство с методикой пилатеса, основными упражнениями и тренером. Задача первой тренировки не в том, чтобы максимально нагрузиться, а в том, чтобы понять принципы выполнения упражнений и научиться выполнять их правильно.
В T-REX STUDIO большое внимание уделяется правильной технике: тренер подробно объясняет движения и помогает адаптироваться к нагрузке с учётом уровня подготовки.
Если вы ищете пилатес для начинающих в Минске, в T-REX STUDIO можно заниматься в небольшой группе или индивидуально.
T-REX STUDIO находится в Минске по адресу: ул. Кальварийская, 1–505.
→ Посмотреть расписание пилатеса
Записаться на пробное занятие пилатес
Оставьте свои контакты и мы Вам перезвоним!
Какую одежду выбрать для пилатеса?
Для пилатеса не требуется специальная форма или специфические спортивные аксессуары, но правильная одежда значительно влияет на комфорт и свободу движений. Одежда не должна стеснять движения.
Что подойдет для занятий пилатесом:
Что подойдет для занятий пилатесом:
- Обтягивающий топ или футболка. Тренеру важно видеть технику выполнения упражнений.
- Леггинсы, спортивные штаны или шорты. Они не должны сковывать движения и сползать.
- Без обуви. Обычно пилатес проходит босиком или в носках, это на ваше усмотрение. Особой популярностью пользуются носки с прорезиненной подошвой.
Нужно ли брать с собой коврик?
Нет, приносить коврик и специальное оборудование на тренировку не нужно. В T-REX STUDIO для занятий по пилатесу предоставляются коврики и необходимый инвентарь:
- кольца;
- роллы;
- гантели малого веса;
- резинки;
- ленты.
Что необходимо сделать перед занятием?
Даже если вы никогда не занимались спортом, пилатес доступен большинству людей. Но перед первым занятием стоит обратить внимание на несколько моментов:
- Питание — не приходите на тренировку сразу после плотного обеда или наоборот голодными. Оптимально перекусить за 1,5–2 часа до начала.
- Разминка — в пилатесе она встроена в тренировку, но лёгкая растяжка дома поможет включить тело.
- Регулярность — настройтесь на системные занятия. Желательно посещать тренировки 2-3 раза в неделю, это оптимальный вариант тренировок.
Что обычно происходит после первого занятия?
После первого занятия ощущения могут быть разными: кому-то упражнения покажутся легче, чем ожидалось, кому-то — наоборот, непривычно сложными из-за необходимости контролировать движения. Первое занятие — это скорее знакомство с форматом, своим телом и тренером, чем оценка конечного результата.
Посетите 2-3 занятия, чтобы сделать сформировать конечное мнение о пилатесе.
Посетите 2-3 занятия, чтобы сделать сформировать конечное мнение о пилатесе.
Подготовка к первому занятию по пилатесу включает в себя выбор удобной одежды, продуманный подход к питанию, психологический настрой и готовность внимательно слушать инструктора. Не стоит ждать мгновенных результатов, но уже после первых тренировок вы заметите, что спина стала прямее, дыхание глубже, а тело — более собранным и лёгким.
Пилатес — это путь к гармонии тела и разума, а первый шаг на этом пути начинается с вашего решения попробовать.
Материал подготовила: Анна Панамарева, тренер по пилатесу T-REX STUDIO, опыт работы более 10 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Пилатес — это путь к гармонии тела и разума, а первый шаг на этом пути начинается с вашего решения попробовать.
Материал подготовила: Анна Панамарева, тренер по пилатесу T-REX STUDIO, опыт работы более 10 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
