Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как подготовиться к первому занятию по пилатесу?
Советы новичкам
Пилатес для новичков
Пилатес — это классические тренировки, которые сочетают в себе элементы растяжки, дыхательных практик и силовой работы с собственным весом. Они помогают укрепить мышцы, улучшить осанку, снять стресс и развить гибкость.
Несмотря на мягкий характер упражнений, пилатес может оказаться довольно интенсивным, особенно для новичков. Поэтому важно заранее подготовиться к первому занятию, чтобы получить максимум пользы и чувствовать себя комфортно.
В этой статье мы разберём ключевые моменты подготовки: от выбора одежды и коврика до психологического настроя.
Несмотря на мягкий характер упражнений, пилатес может оказаться довольно интенсивным, особенно для новичков. Поэтому важно заранее подготовиться к первому занятию, чтобы получить максимум пользы и чувствовать себя комфортно.
В этой статье мы разберём ключевые моменты подготовки: от выбора одежды и коврика до психологического настроя.
Что ожидать на первом занятии?
Многие приходят на пилатес с ощущением, что это «лёгкая гимнастика», что я просто полежу и отдохну на коврике. На самом деле, эта тренировка сочетает осознанное выполнение каждого движения и работу с глубокими мышцами, которые редко задействуются в повседневной жизни.
На занятии тренер обычно:
На занятии тренер обычно:
- знакомит группу с принципами дыхания,
- показывает базовые упражнения и объясняет технику,
- акцентирует внимание на плавности движений,
- следит за положением тела и осанкой.
Какую одежду выбрать для тренировок?
Для пилатеса не требуется специальная форма или специфические спортивные аксессуары, но правильная одежда значительно влияет на комфорт и свободу движений. Одежда не должна стеснять движения.
Что подойдет для занятий пилатесом:
Что подойдет для занятий пилатесом:
- Обтягивающий топ или футболка. Тренеру важно видеть технику выполнения упражнений.
- Леггинсы, спортивные штаны или шорты. Они не должны сковывать движения и сползать.
- Без обуви. Обычно пилатес выполняется босиком или в носках. Особой популярностью пользуются носки с прорезиненной подошвой.
Нужно ли брать с собой коврик и аксессуары?
Большинство студий предоставляет коврики и весь вспомогательный инвентарь, но лучше это уточнить заранее.
Если вам неприятно заниматься после кого-то на коврике, даже при наличии антисептика, то можно брать на занятия свой домашний коврик. Коврик подойдет средней толщины (6–10 мм): он должен быть достаточно мягким для спины, но не слишком «пружинящим».
В пилатесе также часто используют:
Если вам неприятно заниматься после кого-то на коврике, даже при наличии антисептика, то можно брать на занятия свой домашний коврик. Коврик подойдет средней толщины (6–10 мм): он должен быть достаточно мягким для спины, но не слишком «пружинящим».
В пилатесе также часто используют:
- маленький мяч - фитбол
- эластичные ленты,
- гантели малого веса
- кольца для пилатеса (magic circle).
Что необходимо сделать перед занятием?
Даже если вы никогда не занимались спортом, пилатес доступен большинству людей. Но перед первым занятием стоит обратить внимание на несколько моментов:
- Питание — не приходите на тренировку сразу после плотного обеда или наоборот голодными. Оптимально перекусить за 1,5–2 часа до начала.
- Разминка — в пилатесе она встроена в тренировку, но лёгкая растяжка дома поможет включить тело.
- Регулярность — настройтесь на системные занятия: от одного-двух посещений в неделю заметный эффект проявится уже через месяц.
Подготовка к первому занятию по пилатесу включает в себя выбор удобной одежды, продуманный подход к питанию, психологический настрой и готовность внимательно слушать инструктора. Не стоит ждать мгновенных результатов, но уже после первых тренировок вы заметите, что спина стала прямее, дыхание глубже, а тело — более собранным и лёгким.
Пилатес — это путь к гармонии тела и разума, а первый шаг на этом пути начинается с вашего решения попробовать.
Если вы никогда не были на пилатесе, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку пилатес. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Пилатес — это путь к гармонии тела и разума, а первый шаг на этом пути начинается с вашего решения попробовать.
Если вы никогда не были на пилатесе, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку пилатес. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
