Расписание тренировок

В какое время тренироваться и как вписать занятия в ежедневный график, если ты сова или жаворонок?
Эффективность тренировок во многом зависит от суточных биоритмов — внутренних часов организма, которые регулируют суточный уровень энергии, физическую силу и процессы восстановления. Эти ритмы формируют так называемый хронотип человека и во многом определяют, в какое время суток тренировки будут наиболее комфортными и результативными и как составить свое расписание тренировок.

А вы жаворонок или сова?

Условно людей делят на жаворонков и сов, хотя на практике большинство относится к смешанному типу.

Жаворонки легко просыпаются рано утром и чувствуют прилив энергии в первой половине дня, поэтому именно утренние часы для них часто становятся лучшим временем для тренировок. Вечерние тренировки, наоборот, могут даваться жаворонкам тяжелее и негативно влиять на качество сна.

Совы, напротив, испытывают сложности с ранними подъёмами, зато во второй половине дня и вечером их работоспособность, сила и выносливость заметно выше. Для них тренировки после работы или ближе к вечеру становятся более естественными и эффективными, а попытки регулярно заниматься рано утром часто приводят к снижению мотивации и быстрому выгоранию.

Когда время тренировок совпадает с естественными пиками активности организма, спорт легче вписывается в ежедневный график и быстрее даёт ощутимый результат.

В какое время тренироваться?

Жаворонкам рекомендуется тренироваться в утренние часы, как правило с раннего утра и до первой половины дня (с 6:00 до 12:00), поскольку именно в это время их организм находится на пике естественной активности. Биологические ритмы жаворонков настроены так, что уровень энергии, концентрации и мотивации у них максимален после пробуждения, а нервная система быстрее включается в работу.

Кроме того, занятия в первой половине дня способствуют ускорению обмена веществ, повышают работоспособность и помогают поддерживать стабильный уровень активности до вечера, тогда как перенос тренировок на поздние часы может вызывать усталость, снижать качество сна и замедлять восстановление организма.

Преимущества утренних тренировок:
  • в фитнес-клубах достаточно свободно, посетителей мало
  • ускоряют обмен веществ и помогают активнее сжигать калории в течение дня
  • повышают уровень энергии, бодрости и концентрации
  • формируют устойчивую привычку к регулярным занятиям
  • снижают вероятность пропуска тренировок из-за работы или усталости
  • улучшают настроение и снижают уровень стресса
Рекомендуемые виды занятий утром:
  • лёгкое и умеренное кардио (ходьба, бег трусцой, велотренажёр)
  • функциональные тренировки с собственным весом
  • йога, пилатес, растяжка
  • утренняя зарядка и мобилизационные упражнения
  • умеренные силовые тренировки без предельных весов
тренировки в утреннее время
Совам рекомендуется тренироваться во второй половине дня и в вечерние часы, когда их организм естественным образом выходит на пик активности. Биологические ритмы сов так устроены, что утром уровень энергии и концентрации у них обычно снижен, а мышечная сила, выносливость и координация постепенно нарастают к вечеру. В это время тренировки воспринимаются легче, проходят продуктивнее и позволяют выполнять более интенсивные нагрузки без излишнего стресса для нервной системы. Кроме того, вечерние занятия помогают совам снять накопившееся за день напряжение, улучшить эмоциональное состояние и повысить мотивацию к регулярным тренировкам, при условии что они заканчиваются за несколько часов до сна и не нарушают процесс восстановления.

Кроме того, занятия в первой половине дня способствуют ускорению обмена веществ, повышают работоспособность и помогают поддерживать стабильный уровень активности до вечера, тогда как перенос тренировок на поздние часы может вызывать усталость, снижать качество сна и замедлять восстановление организма.

Преимущества вечерних тренировок:
  • снижение уровня стресса и эмоционального напряжения после рабочего дня
  • возможность проводить более интенсивные и продолжительные тренировки
  • удобство для людей с обычным рабочим графиком
Рекомендуемые виды занятий вечером:
  • силовые тренировки с отягощениями
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
  • функциональные и кроссфит-тренировки
  • игровые виды активности и боевые искусства
тренировки в вечернее время
В заключение можно сказать, что эффективное расписание тренировок строится не только на целях и уровне подготовки, но и на учёте индивидуальных суточных ритмов. Понимание того, кто вы — жаворонок или сова, помогает выбрать наиболее комфортное время для занятий, снизить нагрузку на организм и повысить результативность тренировок.

Утренние занятия лучше подходят тем, кто активен в первой половине дня, тогда как вечерние тренировки становятся оптимальным выбором для людей с пиком энергии во второй половине дня.

В нашей студии большая сетка расписания занятий и в утренние, и в дневные и в вечерние часы.

Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.

*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.

Интересно почитать

Telegram-канал и youtube об умном фитнесе
Telegram
Youtube
Made on
Tilda