Что такое пилатес?
Откуда появился пилатес, кому подходит и какие существуют разновидности?
Через 10 занятий вы почувствуете разницу. Через 20 — увидите её. Через 30 — у вас будет совершенно новое тело.
Что такое пилатес?
Вряд ли найдется человек, который никогда бы ничего не слышал о пилатесе. Даже, если вы никогда не переступали порог фитнес-клуба, вы точно слышали это слово и точно знаете, что относится оно к фитнесу.
А если вы когда-нибудь заходили в зал во время занятия пилатеса, первое, что вы слышали, — не музыка и не команды тренера, а размеренное дыхание.
Так что же такое пилатес? Пилатес — это система упражнений, созданная в начале XX века Джозефом Пилатесом. Он называл её «контрологией», то есть искусством сознательного контроля над телом и его движениями. Здесь не гонятся за количеством повторений и рекордами. В пилатесе ценится качество движений и их осознанность.
А если вы когда-нибудь заходили в зал во время занятия пилатеса, первое, что вы слышали, — не музыка и не команды тренера, а размеренное дыхание.
Так что же такое пилатес? Пилатес — это система упражнений, созданная в начале XX века Джозефом Пилатесом. Он называл её «контрологией», то есть искусством сознательного контроля над телом и его движениями. Здесь не гонятся за количеством повторений и рекордами. В пилатесе ценится качество движений и их осознанность.
История возникновения пилатеса
Джозеф Губертус Пилатес (Joseph Hubertus Pilates) родился в 1883 году в немецком городе Мёнхенгладбах. Его отец был гимнастом и любителем спорта, мать — сторонницей естественной медицины. С самого детства Джозеф страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой, и, в целом, был достаточно слабым ребенком. Однако слабое здоровье наоборот стало стимулом для поиска способов укрепления тела.
Он занимался боксом, гимнастикой, плаванием, катался на лыжах. Особое внимание уделял дыхательным практикам и наблюдал за движениями животных, восхищаясь их гибкостью и силой. Эти наблюдения позже легли в основу многих упражнений пилатеса.
Он занимался боксом, гимнастикой, плаванием, катался на лыжах. Особое внимание уделял дыхательным практикам и наблюдал за движениями животных, восхищаясь их гибкостью и силой. Эти наблюдения позже легли в основу многих упражнений пилатеса.
Во время Первой мировой войны Джозеф, как гражданин Германии, оказался в лагере для интернированных в Англии. Там он начал работать с ранеными и ослабленными людьми. У него не было спортивного оборудования, поэтому он импровизировал — прикреплял пружины к больничным койкам, чтобы пациенты могли выполнять упражнения, не вставая.
Так появились первые прототипы тренажёров «реформер» и «кадиллак», которые сегодня считаются классикой пилатеса.
Джозеф заметил, что его пациенты восстанавливаются быстрее, становятся сильнее и лучше двигаются. Это укрепило его веру в эффективность собственной системы.
В 1920-х годах Пилатес эмигрировал в США. В 1926 году вместе с женой Кларой он открыл первую студию в Нью-Йорке. Клиентами стали не только обычные люди, но и танцоры, артисты балета и цирка. Пилатес помогал им восстанавливаться после травм и развивать контроль над телом.
Джозеф Пилатес разработал около 500 упражнений, которые выполнялись либо на коврике, либо на специальных тренажёрах.
Его метод включал 6 главных принципов:
Так появились первые прототипы тренажёров «реформер» и «кадиллак», которые сегодня считаются классикой пилатеса.
Джозеф заметил, что его пациенты восстанавливаются быстрее, становятся сильнее и лучше двигаются. Это укрепило его веру в эффективность собственной системы.
В 1920-х годах Пилатес эмигрировал в США. В 1926 году вместе с женой Кларой он открыл первую студию в Нью-Йорке. Клиентами стали не только обычные люди, но и танцоры, артисты балета и цирка. Пилатес помогал им восстанавливаться после травм и развивать контроль над телом.
Джозеф Пилатес разработал около 500 упражнений, которые выполнялись либо на коврике, либо на специальных тренажёрах.
Его метод включал 6 главных принципов:
- Концентрация
- Контроль
- Центрирование
- Точность
- Дыхание
- Плавность (Flow)
Разновидности пилатеса
- Классический пилатес на ковриках — это классический вариант метода Джозефа Пилатеса, где упражнения выполняются на коврике без использования крупного оборудования. Основное внимание уделяется дыханию, контролю движений и работе мышц кора, что помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и развить гибкость. Такой формат идеально подходит для начинающих и тех, кто предпочитает тренироваться дома или в фитнес-зале, используя минимальный инвентарь. Тренировка может полностью проходить на коврике, а может использоваться малое оборудование: кольца, резинки, роллы.
- Пилатес с большим оборудованием. Это тренировки на специализированных тренажёрах, таких как реформер, кадиллак, бочонки и стул (Wunda Chair), созданных самим Джозефом Пилатесом. Пружинное сопротивление и уникальная конструкция этих устройств позволяют выполнять упражнения с максимальной точностью и безопасностью, глубже прорабатывать мышцы, корректировать осанку и восстанавливать тело после травм. Такой формат занятий особенно ценят профессиональные спортсмены, танцоры и те, кто стремится к индивидуальному подходу и более интенсивному результату.
- Силовой пилатес — это динамичный вариант метода, в котором классические упражнения сочетаются с дополнительными нагрузками и акцентом на развитие силы. В тренировках используются утяжелители, эластичные ленты, фитболы и иногда оборудование, что позволяет глубже проработать мышцы кора, рук и ног, повысить выносливость и улучшить тонус тела. Такой формат подойдёт тем, кто хочет совместить осознанность и контроль пилатеса с ощутимым силовым эффектом и сделать фигуру более подтянутой и рельефной.
- Горячий пилатес — это современное и новое направление, в котором занятия проходят в зале с повышенной температурой (около 35–40 °C). Такая среда усиливает эффект тренировки: мышцы быстрее разогреваются, повышается эластичность связок и суставов, активнее выводятся токсины и сжигаются калории. Горячий пилатес сочетает в себе принципы классического метода Джозефа Пилатеса — концентрацию, контроль и дыхание — с пользой термотерапии, помогая улучшить гибкость, укрепить мышцы и ускорить восстановление организма. К этому виду пилатеса необходимо подходить с осторожностью.
Мифы о пилатесе
- «Пилатес — это растяжка». Нет. Здесь много силовой статической и динамической работы, просто без прыжков и штанги.
- «Скучно и медленно». Темп умеренный, но внимание к деталям делает тренировку очень «вкусной» и вовлекающей.
- «Только для женщин». Принципы биомеханики пола не знают; метод одинаково полезен всем.
- «С пилатесом не похудеешь». Он формирует осанку и мышечный корсет, что визуально «собирает» фигуру. Для снижения веса комбинируйте с кардио и питанием.
Кому подходит пилатес?
Пилатес считается универсальной практикой, которая подходит практически всем:
⚠️ Перед началом занятий, особенно при хронических заболеваниях, стоит проконсультироваться с врачом или инструктором.
- Новичкам – для мягкого старта в фитнесе без перегрузки суставов.
- Тем, кто хочет улучшить осанку – упражнения помогают снять зажимы и укрепить спину.
- Женщинам после родов – пилатес помогает в безопасном восстановлении мышц абдоминального региона и таза.
- Людям с малоподвижным образом жизни – снижает напряжение от сидячей работы и помогает устранить боли в спине и коленях.
- Пожилым людям – помогает сохранить подвижность, улучшает баланс и координацию. А за счет мягкости занятий подходит лицам разного возраста.
- Профессиональным спортсменам – используется как дополнительные тренировки для профилактики травм и повышения выносливости.
⚠️ Перед началом занятий, особенно при хронических заболеваниях, стоит проконсультироваться с врачом или инструктором.
Пилатес – это универсальная система тренировок, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. Благодаря разнообразию видов, каждый сможет выбрать подходящий формат занятий и получить пользу для здоровья и тела.
Если вы никогда не были на пилатесе, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку пилатес. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Если вы никогда не были на пилатесе, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку пилатес. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
