Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Почему после рабочего дня болит спина и устают ноги?
Человек сидящий
По данным ВОЗ до 90% людей испытывали боль в спине хотя бы раз в жизни. Кроме того, она чаще других приводит к длительной нетрудоспособности. [Источник: Российский медицинский журнал — «Поясничные боли: этиология, клиника, диагностика и лечение»]
Если к концу рабочего дня появляется напряжение и боль в спине, усталость в ногах или ощущение тяжести в стопах, часто хочется просто лечь на диван и отдохнуть. Однако при современном малоподвижном образе жизни организму может не хватать не столько отдыха, сколько регулярного и разнообразного движения. При современном образе жизни многие люди проводят значительную часть дня сидя: сидим дома за завтраком, сидим в транспорте или машине по дороге на работу и с работы, сидим на самой работе, а потом еще и дома у телевизора. А наше тело нуждается в движении.
Длительное сидение, однообразные положения тела и недостаток физической активности могут сопровождаться ощущением скованности в спине, усталостью ног и снижением общей подвижности. Поэтому в течение дня важно не только менять положение тела, но и регулярно давать нагрузку мышцам.
В этой статье разберём, почему после рабочего дня устают спина и ноги, какую роль в движении играют стопы и почему в тренировках полезно уделять внимание не только спине, но и всему телу.
Если к концу рабочего дня появляется напряжение и боль в спине, усталость в ногах или ощущение тяжести в стопах, часто хочется просто лечь на диван и отдохнуть. Однако при современном малоподвижном образе жизни организму может не хватать не столько отдыха, сколько регулярного и разнообразного движения. При современном образе жизни многие люди проводят значительную часть дня сидя: сидим дома за завтраком, сидим в транспорте или машине по дороге на работу и с работы, сидим на самой работе, а потом еще и дома у телевизора. А наше тело нуждается в движении.
Длительное сидение, однообразные положения тела и недостаток физической активности могут сопровождаться ощущением скованности в спине, усталостью ног и снижением общей подвижности. Поэтому в течение дня важно не только менять положение тела, но и регулярно давать нагрузку мышцам.
В этой статье разберём, почему после рабочего дня устают спина и ноги, какую роль в движении играют стопы и почему в тренировках полезно уделять внимание не только спине, но и всему телу.
Почему после сидячей работы устаёт спина?
Люди созданы, чтобы двигаться, и наша нормальная физиология зависит именно от этого важного факта. Практически 200.000 лет люди проводили большую часть времени в движении: мы охотились, ходили пешком, были постоянно активны. Но потом человечество изобрело стул, который превратился в культурную норму. [Источник: Келли Старретт "Приросший к стулу]
Во время работы за компьютером человек может проводить несколько часов практически в одном положении и без движения. В это время мышцы нижней части тела в буквальном смысле отключаются и становятся неактивными, появляются различные застойные явления. Наше тело адаптируется к той позе, в которой мы находимся большую часть дня - появляется сутулость.
К концу рабочего дня это может ощущаться как:
При этом сама по себе тренировка не заменяет диагностику и лечение. Если боль сильная, сохраняется длительное время, регулярно возвращается или сопровождается другими симптомами, стоит обратиться к врачу.
Во время работы за компьютером человек может проводить несколько часов практически в одном положении и без движения. В это время мышцы нижней части тела в буквальном смысле отключаются и становятся неактивными, появляются различные застойные явления. Наше тело адаптируется к той позе, в которой мы находимся большую часть дня - появляется сутулость.
К концу рабочего дня это может ощущаться как:
- напряжение или скованность в спине;
- напряжение мышц шеи и плечевого пояса;
- ощущение тяжести или усталости в ногах;
- ощущение общего дискомфорта.
При этом сама по себе тренировка не заменяет диагностику и лечение. Если боль сильная, сохраняется длительное время, регулярно возвращается или сопровождается другими симптомами, стоит обратиться к врачу.
Почему при этом могут уставать ноги?
Сидячая работа негативно влияет не только на спину. Если большую часть дня человек проводит сидя, ноги и стопы также не получают необходимую нагрузку. Длительное сидение замедляет кровоток, что в свою очередь приводит к застою крови и лимфы. От этого появляются отеки и болевые ощущения, могут наблюдать покалывания и онемение стоп.
Стопы - это основа нашего тела, и любые нарушения в их функционировании могут привести к негативным последствиям для всего организма. Например, если левая стопа даже незначительно деформирована или мышца зажата, тело начнет компенсировать это, увеличивая нагрузку на правую половину тела. Это может привести к повышению давления, головным болям и компрессии кровеносных сосудов.
Многие из нас работают сидя, находясь длительное время в одном положении. В конечном итоге мы сталкиваемся с болями в спине и отечностью ног. Именно поэтому наши тренеры разработали новое направление тренировок - "Здоровая спина + стопы", которое помогает сохранить здоровую спину, уменьшить отечность ног и уделять должное внимание стопам и голеностопу.
Ваше тело адаптируется к той позе, в которой вы находитесь большую часть дня. Если вы постоянно сидите, то ваши ткани и суставы сформируют своеобразный "корсет" вокруг этого положения, и позже вам будет труднее принять правильную позу.
Стопы - это основа нашего тела, и любые нарушения в их функционировании могут привести к негативным последствиям для всего организма. Например, если левая стопа даже незначительно деформирована или мышца зажата, тело начнет компенсировать это, увеличивая нагрузку на правую половину тела. Это может привести к повышению давления, головным болям и компрессии кровеносных сосудов.
Многие из нас работают сидя, находясь длительное время в одном положении. В конечном итоге мы сталкиваемся с болями в спине и отечностью ног. Именно поэтому наши тренеры разработали новое направление тренировок - "Здоровая спина + стопы", которое помогает сохранить здоровую спину, уменьшить отечность ног и уделять должное внимание стопам и голеностопу.
Ваше тело адаптируется к той позе, в которой вы находитесь большую часть дня. Если вы постоянно сидите, то ваши ткани и суставы сформируют своеобразный "корсет" вокруг этого положения, и позже вам будет труднее принять правильную позу.
Какую роль играют стопы?
Стопы, нижние конечности, таз, позвоночник, череп - это единая система, которая связана не только функционально, но и физически. Поэтому нарушения в любом из звеньев отзываются на всей цепочке.
Стопа - это ключевой элемент в формировании осанки. Из-за нарушений в функционировании стоп, начинаются проблемы в работе опорно-двигательного аппарата - сколиозы, артрозы, деформации грудной клетки и таза. Дает сбой система оттока венозной крови и лимфообмена - а это нарушения в питании суставов, связок, межпозвоночных дисков, внутренних органов и головного мозга.
Пытаясь компенсировать проблемы со стопой, организм начинает подключать к ходьбе мышцы, которые в принципе не должны участвовать в этом процессе. Возникает общее напряжение в теле, человек устает гораздо быстрее. Все это провоцирует развитие болевых синдромов различной локации, варикозов и тромбозов нижних конечностей и головные боли.
Стопа - это ключевой элемент в формировании осанки. Из-за нарушений в функционировании стоп, начинаются проблемы в работе опорно-двигательного аппарата - сколиозы, артрозы, деформации грудной клетки и таза. Дает сбой система оттока венозной крови и лимфообмена - а это нарушения в питании суставов, связок, межпозвоночных дисков, внутренних органов и головного мозга.
Пытаясь компенсировать проблемы со стопой, организм начинает подключать к ходьбе мышцы, которые в принципе не должны участвовать в этом процессе. Возникает общее напряжение в теле, человек устает гораздо быстрее. Все это провоцирует развитие болевых синдромов различной локации, варикозов и тромбозов нижних конечностей и головные боли.
Что со всем этим делать?
Добавлять разнообразное движение, уделять внимание мышцам кора, спине, стопам и общей подвижности. И желательно, чтобы это был комплексный подход, а не работа только с одной частью тела.
И в этом может помочь направление групповых тренировок "Здоровая спина + стопы".
И в этом может помочь направление групповых тренировок "Здоровая спина + стопы".
Где можно найти тренировки для спины и стоп?
В T-REX STUDIO есть отдельное групповое направление «Здоровая спина + стопы», в котором внимание уделяется одновременно спине и стопам.
Тренировка длится 55 минут и проходит в небольших группах от 3 до 10 человек. Небольшой размер группы позволяет тренеру уделять внимание технике выполнения упражнений и корректировать участников.
Занятие включает несколько последовательных этапов:
[Подробнее о тренировке «Здоровая спина + стопы» →]
Тренировка длится 55 минут и проходит в небольших группах от 3 до 10 человек. Небольшой размер группы позволяет тренеру уделять внимание технике выполнения упражнений и корректировать участников.
Занятие включает несколько последовательных этапов:
- работу со стопами;
- суставную разминку;
- активацию мышц;
- упражнения для спины и корпуса;
- завершающую часть и расслабление.
[Подробнее о тренировке «Здоровая спина + стопы» →]
Кому может подойти такой формат?
Направление может быть интересно:
- людям с преимущественно сидячей работой;
- тем, кто проводит много времени за компьютером;
- тем, кто хочет уделять больше внимания мышцам спины и корпуса;
- тем, кто хочет включить в тренировку упражнения для стоп и голеностопа;
- новичкам в фитнесе;
- тем, кто возвращается к регулярным тренировкам после перерыва;
- тем, кому комфортнее заниматься в небольшой группе.
Записаться на пробное занятие
Оставьте свои контакты и мы Вам перезвоним!
Как добавить больше движения в рабочий день?
Для хорошего самочувствия важна не только одна-две тренировки в неделю. Важно увеличить двигательную активность в течение всего дня.
Что можно делать?
Что можно делать?
- делать короткие перерывы во время работы - на каждые 30 минут, проведенных сидя, двигайтесь не менее 2х минут ;
- стараться не сидеть, если это не обязательно;
- вставать и менять положение тела;
- часть рабочих звонков проводить стоя;
- больше ходить пешком;
- использовать лестницу вместо лифта, когда это удобно;
- выполнять простую разминку;
- не проводить весь вечер в одном положении после рабочего дня.
Где найти тренировки «Здоровая спина + стопы» в Минске?
Занятия "Здоровая спина + стопы" проходят в T-REX STUDIO в Минске по адресу: ул. Кальварийская, 1 - 505. Студия находится рядом со станцией метро «Фрунзенская».
Тренировки направления «Здоровая спина + стопы» проводятся в малых группах 3–10 человек.
Продолжительность занятия — 55 минут.
[Посмотреть расписание и записаться →]
Важно!
«Здоровая спина + стопы» — направление оздоровительного фитнеса, а не медицинская услуга. Тренировки не заменяют диагностику, лечение или реабилитацию. Если у вас есть выраженная или постоянная боль, недавно полученная травма либо другие медицинские ограничения, перед началом физической активности проконсультируйтесь с врачом.
Тренировки направления «Здоровая спина + стопы» проводятся в малых группах 3–10 человек.
Продолжительность занятия — 55 минут.
[Посмотреть расписание и записаться →]
Важно!
«Здоровая спина + стопы» — направление оздоровительного фитнеса, а не медицинская услуга. Тренировки не заменяют диагностику, лечение или реабилитацию. Если у вас есть выраженная или постоянная боль, недавно полученная травма либо другие медицинские ограничения, перед началом физической активности проконсультируйтесь с врачом.
T-REX STUDIO — тренировки в Минске для тех, кто хочет больше двигаться и уделять внимание своему телу.
Материал подготовила: Анна Панамарева, тренер по пилатесу T-REX STUDIO, опыт работы более 10 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Материал подготовила: Анна Панамарева, тренер по пилатесу T-REX STUDIO, опыт работы более 10 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
