Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
TRX или тренажёрный зал: что выбрать для тренировок?
TRX или тренажёрный зал?
Вы решили начать заниматься фитнесом, но не можете определиться, что выбрать? Групповые тренировки TRX или тренажёрный зал? Эти форматы отличаются по тому, как организована сама тренировка, характером нагрузки и тому, как проходит занятие, хоть TRX и называют альтернативой тренажерке.
TRX - это преимущественно тренировки с собственным весом, с использованием специального тренажера - подвесных петель, а тренажёрный зал даёт доступ к большому количеству всевозможных тренажёров, свободным весам и другому оборудованию.
Что лучше выбрать — TRX или тренажёрный зал — зависит прежде всего от ваших целей, уровня физической подготовки и того, какой формат тренировок вам комфортнее. Ниже разберём основные отличия, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор.
TRX - это преимущественно тренировки с собственным весом, с использованием специального тренажера - подвесных петель, а тренажёрный зал даёт доступ к большому количеству всевозможных тренажёров, свободным весам и другому оборудованию.
Что лучше выбрать — TRX или тренажёрный зал — зависит прежде всего от ваших целей, уровня физической подготовки и того, какой формат тренировок вам комфортнее. Ниже разберём основные отличия, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор.
Что такое TRX?
Если с понятием тренажерный зал знаком совершенно каждый, то тренировки TRX известны не каждому. Очень часто новички спрашивают: "а что это за петли? они пружинят или вы подвешиваете человека?"
Конечно никто вас не подвешивает, а сам тренажер сделан из плотного материала, который напоминает стропы парашюта и используется, в большинстве случаев, в качестве опоры для выполнения упражнений, а не подвешивания.
Упражнения выполняются с использованием собственного веса, а нагрузка регулируется изменением положения тела относительно точки крепления и длины петель: ближе к точке крепления будет один уровень нагрузки, дальше - другой.
Одна из особенностей TRX — практически у каждого упражнения есть несколько уровней сложности. Поэтому одно и то же движение можно адаптировать как для человека, который только начинает заниматься, так и для более подготовленного спортсмена. Новички обычно выполняют упражнения первого уровня сложности, а подготовленные - третьего и даже четвертого. Например, приседания можно выполнять классические с опорой на петли, второй вариант - с прыжком, третий вариант - с одной ногой.
На тренировке тренер показывает упражнение, объясняет технику и при необходимости меняет его сложность. В T-REX STUDIO тренировки TRX проходят в группах от 5 до 12 человек и персонально. Продолжительность занятия — 55 минут.
Конечно никто вас не подвешивает, а сам тренажер сделан из плотного материала, который напоминает стропы парашюта и используется, в большинстве случаев, в качестве опоры для выполнения упражнений, а не подвешивания.
Упражнения выполняются с использованием собственного веса, а нагрузка регулируется изменением положения тела относительно точки крепления и длины петель: ближе к точке крепления будет один уровень нагрузки, дальше - другой.
Одна из особенностей TRX — практически у каждого упражнения есть несколько уровней сложности. Поэтому одно и то же движение можно адаптировать как для человека, который только начинает заниматься, так и для более подготовленного спортсмена. Новички обычно выполняют упражнения первого уровня сложности, а подготовленные - третьего и даже четвертого. Например, приседания можно выполнять классические с опорой на петли, второй вариант - с прыжком, третий вариант - с одной ногой.
На тренировке тренер показывает упражнение, объясняет технику и при необходимости меняет его сложность. В T-REX STUDIO тренировки TRX проходят в группах от 5 до 12 человек и персонально. Продолжительность занятия — 55 минут.
TRX или тренажёрный зал: в чём разница?
Что эффективнее: TRX или тренажёрный зал?
И TRX, и тренажёрный зал обеспечивают хорошую физическую нагрузку, просто устроены эти тренировки по-разному.
На TRX вы работаете в основном с собственным весом, правда, в некоторых упражнениях, можно добавлять вес в руку, например гирю. Кроме того, TRX позволяет проработать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не работают в других направлениях. Во время выполнения упражнений работают практически все мышцы, так как вам необходимо удерживать тело в правильном положении.
В тренажёрном зале всё более привычно: вы берёте определённый вес и выполняете упражнение с ним. Вес можно постепенно увеличивать, поэтому зал особенно удобен, если ваша цель — заметно увеличить силу или набрать мышечную массу.
Если хочется разнообразных тренировок с собственным весом и вам нравится, когда тренер ведёт занятие, попробуйте групповые тренировки TRX. Если главная цель — развитие силы, работа с весами, и вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то скорее всего, вам больше подойдёт тренажёрный зал.
На TRX вы работаете в основном с собственным весом, правда, в некоторых упражнениях, можно добавлять вес в руку, например гирю. Кроме того, TRX позволяет проработать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не работают в других направлениях. Во время выполнения упражнений работают практически все мышцы, так как вам необходимо удерживать тело в правильном положении.
В тренажёрном зале всё более привычно: вы берёте определённый вес и выполняете упражнение с ним. Вес можно постепенно увеличивать, поэтому зал особенно удобен, если ваша цель — заметно увеличить силу или набрать мышечную массу.
Если хочется разнообразных тренировок с собственным весом и вам нравится, когда тренер ведёт занятие, попробуйте групповые тренировки TRX. Если главная цель — развитие силы, работа с весами, и вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то скорее всего, вам больше подойдёт тренажёрный зал.
Что лучше для набора мышечной массы: TRX или тренажёрный зал?
Если ваша главная цель — набрать мышечную массу, то стоит выбрать тренажёрный зал.
В зале гораздо проще постепенно увеличивать нагрузку: сегодня вы работаете с одним весом, через какое-то время берёте чуть больше и так далее. Можно отдельно прорабатывать определенные группы мышц и подбирать упражнения именно под ваши цели.
На TRX тренировках совсем другой подход. У вас всегда будут работать практически все мышцы, сложность упражнения будет зависеть от длины петель и положения тела относительно точки крепления. Помимо силы будет развиваться выносливость, координация и баланс.
Если ваша задача максимально эффективно наращивать мышцы, то у тренажёрного зала возможностей больше.
А вот если вам не нужен большой объём мышц, а хочется стать сильнее и выносливее, гармонично развить тело и при этом критически важно разнообразие — TRX вполне может быть вашим вариантом.
В зале гораздо проще постепенно увеличивать нагрузку: сегодня вы работаете с одним весом, через какое-то время берёте чуть больше и так далее. Можно отдельно прорабатывать определенные группы мышц и подбирать упражнения именно под ваши цели.
На TRX тренировках совсем другой подход. У вас всегда будут работать практически все мышцы, сложность упражнения будет зависеть от длины петель и положения тела относительно точки крепления. Помимо силы будет развиваться выносливость, координация и баланс.
Если ваша задача максимально эффективно наращивать мышцы, то у тренажёрного зала возможностей больше.
А вот если вам не нужен большой объём мышц, а хочется стать сильнее и выносливее, гармонично развить тело и при этом критически важно разнообразие — TRX вполне может быть вашим вариантом.
Что лучше для развития баланса и координации?
Конечно в этом вопросе TRX будет фаворитом, так как у TRX есть особенность, которой не всегда обладают классические тренажёры. Петли находятся в подвешенном состоянии, поэтому во время выполнения многих упражнений необходимо не только создать усилие, но и контролировать положение тела.
В тренажёрном зале координация также развивается, особенно при работе со свободными весами, но результат сильно зависит от выбранных упражнений.
В тренажёрном зале координация также развивается, особенно при работе со свободными весами, но результат сильно зависит от выбранных упражнений.
Что лучше для похудения — TRX или тренажёрный зал?
Если ваша цель — похудеть, то не стоит выбирать между TRX и залом по принципу «где сжигается больше калорий». Само по себе ни одно из этих занятий не гарантирует снижение веса. Как говорит наш тренер Бульбенова Ольга: "Худеют на кухне".
Гораздо важнее то, как часто вы тренируетесь, насколько активно двигаетесь в течение дня и что происходит с питанием. И тут важно сочетать физические нагрузки и правильное питание.
Гораздо важнее то, как часто вы тренируетесь, насколько активно двигаетесь в течение дня и что происходит с питанием. И тут важно сочетать физические нагрузки и правильное питание.
Когда стоит выбрать TRX?
TRX может быть подходящим вариантом, если вы:
- хотите тренироваться с собственным весом и не хотите использовать большие веса;
- предпочитаете групповые занятия с тренером;
- хотите большое разнообразие упражнений;
- хотите одновременно работать над силой, выносливостью, балансом и координацией;
- не хотите самостоятельно составлять тренировочную программу;
- предпочитаете формат, где тренер контролирует технику;
- хотите минимальное количество оборудования при большом количестве упражнений.
Когда лучше выбрать тренажёрный зал?
Тренажёрный зал может больше подойти, если вы:
- хотите системно работать с весами и отягощениями;
- стремитесь увеличивать рабочие веса;
- хотите целенаправленно наращивать мышечную массу;
- предпочитаете самостоятельно планировать тренировки и составлять план занятий;
- хотите совмещать силовые и кардиотренировки;
- хотите использовать большое количество разных тренажёров.
TRX в T-REX STUDIO
Если вы остановили выбор на TRX, то в T-REX STUDIO вы найдете тренировки TRX в групповом и персональном формате. Группы небольшие — от 5 до 12 человек. В зависимости от дня и времени в группе может быть и меньше участников.
Занятие длится 55 минут.
Тренеры T-REX STUDIO имеют международную сертификацию TRX и входят в базу официальных TRX-тренеров. Тренер студии Ольга Бульбенова также проводит обучение специалистов по этой методике.
На тренировках используются упражнения разных уровней сложности. Это позволяет адаптировать нагрузку в зависимости от физической подготовки и постепенно переходить к более сложным вариантам. Для занятий студия предоставляет необходимое оборудование. От вас потребуется удобная спортивная одежда и чистые кроссовки для зала.
Занятие длится 55 минут.
Тренеры T-REX STUDIO имеют международную сертификацию TRX и входят в базу официальных TRX-тренеров. Тренер студии Ольга Бульбенова также проводит обучение специалистов по этой методике.
На тренировках используются упражнения разных уровней сложности. Это позволяет адаптировать нагрузку в зависимости от физической подготовки и постепенно переходить к более сложным вариантам. Для занятий студия предоставляет необходимое оборудование. От вас потребуется удобная спортивная одежда и чистые кроссовки для зала.
Частые вопросы
Нельзя сказать, что какой-то формат занятий лучше, а какой-то хуже. TRX больше ориентирован на работу с собственным весом, контроль тела и координацию, а тренажёрный зал предоставляет больше возможностей для работы с весами.
Эффективность тренировок зависит от цели. Если ваша цель - увеличение силовых показателей и работа с весами, тренажёрный зал даст больше возможностей.
Если вы хотите работать над выносливостью, функциональностью, балансом, координацией, то TRX может быть более подходящим вариантом.
Если вы хотите работать над выносливостью, функциональностью, балансом, координацией, то TRX может быть более подходящим вариантом.
Да, тренировки TRX прекрасно нагружают мышцы и могут помочь в развитии силы и выносливости. Однако, если вас интересует набор мышечной массы, тренажёрный зал обычно предоставляет больше возможностей.
Оба формата могут быть частью программы снижения веса. Важнее регулярность тренировок, питание и общий уровень физической активности.
Да. Эти форматы можно сочетать, если общий объём тренировочной нагрузки соответствует вашей физической подготовке и целям.
Да. Упражнения TRX имеют разные уровни сложности, поэтому нагрузку можно адаптировать под физическую подготовку человека.
TRX-тренировки проходят в студии T-REX STUDIO в Минске. Доступны групповые и персональные занятия.
Так что же выбрать — TRX или тренажёрный зал?Универсального ответа здесь нет. Если вам нравится работать с собственным весом, выполнять разные упражнения и заниматься с тренером, TRX может оказаться отличным вариантом. Если же вам важна работа с весами, постепенное увеличение нагрузки и набор мышечной массы, больше возможностей даст тренажёрный зал. В конечном счёте важно выбрать не «самую эффективную» тренировку, а ту, которая подходит именно вам и на которую вы готовы ходить регулярно. Если хочется попробовать TRX, в T-REX STUDIO можно записаться на пробное занятие в группе или персонально.
Материал подготовила: Бульбенова Ольга, старший тренер T-REX STUDIO, опыт работы более 20 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Материал подготовила: Бульбенова Ольга, старший тренер T-REX STUDIO, опыт работы более 20 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Записаться на пробное занятие TRX
Оставьте свои контакты и мы Вам перезвоним!
