Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
TRX для начинающих: как проходит первое занятие и нужна ли подготовка?
Так ли страшны TRX тренировки?
Самый популярный вопрос, который задают будущие клиенты перед тем, как записаться на пробное занятие: "А у меня получится? А я смогу?".
Со стороны кажется, что TRX - это направление тренировок только для подготовленных, что-то они там сложное делают с петлями. На самом деле тут происходит работа с собственным весом, нагрузку вы можете уменьшать и увеличивать прямо по ходу выполнения упражнения, а некоторые упражнения делать с петлями гораздо проще, например приседания, так как они выполняют роль опоры.
На самом деле начать знакомство с TRX можно и с нулевым уровнем физической подготовки. Не нужно заранее уметь пользоваться петлями, знать как менять длину или выполнять сложные упражнения, так как на первых тренировках тренер поможет со всем разобраться, будет контролировать технику и дозировать нагрузку с учётом вашего опыта.
В этой статье рассказываем, как проходит первое занятие TRX в T-REX STUDIO, что нужно взять с собой и чего ожидать новичку.
Со стороны кажется, что TRX - это направление тренировок только для подготовленных, что-то они там сложное делают с петлями. На самом деле тут происходит работа с собственным весом, нагрузку вы можете уменьшать и увеличивать прямо по ходу выполнения упражнения, а некоторые упражнения делать с петлями гораздо проще, например приседания, так как они выполняют роль опоры.
На самом деле начать знакомство с TRX можно и с нулевым уровнем физической подготовки. Не нужно заранее уметь пользоваться петлями, знать как менять длину или выполнять сложные упражнения, так как на первых тренировках тренер поможет со всем разобраться, будет контролировать технику и дозировать нагрузку с учётом вашего опыта.
В этой статье рассказываем, как проходит первое занятие TRX в T-REX STUDIO, что нужно взять с собой и чего ожидать новичку.
Можно ли заниматься TRX, если раньше не тренировался?
Да, в T-REX STUDIO начать заниматься TRX можно с любым уровнем подготовленности и даже вовсе без него. Дело в том, что одно и то же упражнение в TRX может иметь несколько уровней сложности — обычно три - четыре варианта. Поэтому новичок начинает с первого уровня сложности, а более подготовленные участники могут выполнять другие варианты этого же упражнения.
Это позволяет людям с разным опытом заниматься в одной группе и получать свой необходимый уровень нагрузки. По мере освоения техники, можно постепенно переходить к более сложным вариантам, а можно просто увеличивать число повторений, оставив первый уровень сложности.
Например, приседания. Первый уровень - это классические приседания с опорой на петли, второй уровень уже включает прыжок, а третий - это приседания на одной ноге. В отжиманиях же, уровень нагрузки регулируется длиной петель и расстоянием человека до точки крепления, сделали один шаг и вам уже гораздо проще.
Главное на первом занятии — познакомиться с форматом тренировки, разобраться в базовых принципах работы с петлями и освоить технику выполнения упражнений. А в этом вам поможет квалифицированный тренер.
Это позволяет людям с разным опытом заниматься в одной группе и получать свой необходимый уровень нагрузки. По мере освоения техники, можно постепенно переходить к более сложным вариантам, а можно просто увеличивать число повторений, оставив первый уровень сложности.
Например, приседания. Первый уровень - это классические приседания с опорой на петли, второй уровень уже включает прыжок, а третий - это приседания на одной ноге. В отжиманиях же, уровень нагрузки регулируется длиной петель и расстоянием человека до точки крепления, сделали один шаг и вам уже гораздо проще.
Главное на первом занятии — познакомиться с форматом тренировки, разобраться в базовых принципах работы с петлями и освоить технику выполнения упражнений. А в этом вам поможет квалифицированный тренер.
Можно ли заниматься TRX при грыже или протрузии?
Второй по популярности вопрос, который задают новички: "Могу ли я заниматься с петлями TRX, если у меня грыжа/протрузия?".
Ответ тут скорее будет философский. Грыжи и протрузии есть практически у каждого человека. Вызвано это тем, что современный человек очень много сидит и в эволюционном плане прошло слишком мало времени от момента создания стула до наших дней, чтобы позвоночник успел перенастроиться и адаптироваться к этому (Alzahrani H. The association between sedentary behavior and low back pain in adults: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies).
Вопрос в другом: беспокоят ли вас эти грыжи и протрузии? Если нет болевых ощущений, то вы можете посещать занятия. Если же сейчас острый период боли, то к тренировкам мы приступаем только тогда, когда он прошел и только после обсуждения допустимой физической нагрузки с врачом или профильным специалистом.
T-REX STUDIO рекомендует учитывать симптомы и ограничения специалиста, а при отсутствии запретов можно обсудить подходящий формат нагрузки и допустимые упражнения с тренером.
Ответ тут скорее будет философский. Грыжи и протрузии есть практически у каждого человека. Вызвано это тем, что современный человек очень много сидит и в эволюционном плане прошло слишком мало времени от момента создания стула до наших дней, чтобы позвоночник успел перенастроиться и адаптироваться к этому (Alzahrani H. The association between sedentary behavior and low back pain in adults: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies).
Вопрос в другом: беспокоят ли вас эти грыжи и протрузии? Если нет болевых ощущений, то вы можете посещать занятия. Если же сейчас острый период боли, то к тренировкам мы приступаем только тогда, когда он прошел и только после обсуждения допустимой физической нагрузки с врачом или профильным специалистом.
T-REX STUDIO рекомендует учитывать симптомы и ограничения специалиста, а при отсутствии запретов можно обсудить подходящий формат нагрузки и допустимые упражнения с тренером.
Как проходит первое занятие TRX в T-REX STUDIO?
В T-REX STUDIO тренировки с петлями TRX проходят в групповом и персональном формате.
Групповые тренировки проходят в малых группах. Количество человек зависит от дня и времени тренировки: в некоторых группах может заниматься 3–5 человек (обычно это дневные тренировки или пятница), в более загруженных — до 12 человек (обычно это вечерние часы по понедельникам и средам).
Продолжительность любого занятия — 55 минут.
Перед первой тренировкой тренер знакомится с вами, уточняет есть ли опыт занятий с петлями и вообще опыт любых тренировок. Кроме того, обязательно уточняет о наличии травм и противопоказаний. Это поможет дозировать нагрузку и подбирать необходимые упражнения.
Если вы впервые пришли на TRX, тренер будет дозировать нагрузку и предлагать упражнения первого уровня сложности. Вам не нужно уметь менять длину петель для выполнения упражнений, на первых занятиях тренер помогает настроить петли и объясняет, как они используются во время выполнения упражнений. Со временем, вы сами без проблем сможете это делать, так как тут нет ничего сложного.
На тренировке тренер показывает упражнения, подробно объясняет, как их выполнять, и контролирует технику. Если движение выполняется неправильно или требует корректировки, тренер помогает исправить технику, ведь наш принцип - лучше сделать упражнение 2 раза правильно, чем 10 раз неправильно.
Групповые тренировки проходят в малых группах. Количество человек зависит от дня и времени тренировки: в некоторых группах может заниматься 3–5 человек (обычно это дневные тренировки или пятница), в более загруженных — до 12 человек (обычно это вечерние часы по понедельникам и средам).
Продолжительность любого занятия — 55 минут.
Перед первой тренировкой тренер знакомится с вами, уточняет есть ли опыт занятий с петлями и вообще опыт любых тренировок. Кроме того, обязательно уточняет о наличии травм и противопоказаний. Это поможет дозировать нагрузку и подбирать необходимые упражнения.
Если вы впервые пришли на TRX, тренер будет дозировать нагрузку и предлагать упражнения первого уровня сложности. Вам не нужно уметь менять длину петель для выполнения упражнений, на первых занятиях тренер помогает настроить петли и объясняет, как они используются во время выполнения упражнений. Со временем, вы сами без проблем сможете это делать, так как тут нет ничего сложного.
На тренировке тренер показывает упражнения, подробно объясняет, как их выполнять, и контролирует технику. Если движение выполняется неправильно или требует корректировки, тренер помогает исправить технику, ведь наш принцип - лучше сделать упражнение 2 раза правильно, чем 10 раз неправильно.
Что взять с собой на первое занятие TRX?
Никакого специального оборудования с собой приносить не нужно.
В T-REX STUDIO для тренировок вам предоставят:
Просим не приходить на тренировку в грязных уличных кроссовках, чтобы не пачкать сами петли, коврик и зал.
В T-REX STUDIO для тренировок вам предоставят:
- петли TRX;
- коврики;
- и дополнительный инвентарь для занятий, если это требуется.
Просим не приходить на тренировку в грязных уличных кроссовках, чтобы не пачкать сами петли, коврик и зал.
Записаться на пробное занятие TRX
Оставьте свои контакты и мы Вам перезвоним!
Почему важно прийти на тренировку заранее?
На первое занятие лучше прийти немного заранее, чтобы спокойно переодеться, сообщить тренеру о возможных противопоказаниях и травмах и подготовиться к тренировке.
Важно не опаздывать на первое занятие, так как вы пропустите важную часть тренировки - разминку. Во время разминки мы выполняем гимнастику для стоп и нейроупражнения, которые помогают разогреться и подготовить мышцы к занятию. Если пропустить разминку и сразу присоединиться к основной части тренировки, тело не успевает полноценно подготовиться к нагрузке.
Кроме того, опоздание отвлекает других участников и тренера. Чтобы занять место, опоздавшему приходится ходить по залу, искать свободное пространство и раскладывать коврик уже во время занятия. Это может нарушить концентрацию тех, кто уже выполняет упражнения, и отвлечь тренера от группы.
Важно не опаздывать на первое занятие, так как вы пропустите важную часть тренировки - разминку. Во время разминки мы выполняем гимнастику для стоп и нейроупражнения, которые помогают разогреться и подготовить мышцы к занятию. Если пропустить разминку и сразу присоединиться к основной части тренировки, тело не успевает полноценно подготовиться к нагрузке.
Кроме того, опоздание отвлекает других участников и тренера. Чтобы занять место, опоздавшему приходится ходить по залу, искать свободное пространство и раскладывать коврик уже во время занятия. Это может нарушить концентрацию тех, кто уже выполняет упражнения, и отвлечь тренера от группы.
Кто проводит TRX-тренировки в T-REX STUDIO?
В T-REX STUDIO тренировки проводят тренеры с международной сертификацией TRX. Проверить квалификацию тренера можно в базе сертифицированных тренеров TRX.
Один из ведущих тренеров студии — Ольга Бульбенова — которая проводит групповые и персональные тренировки TRX, а также делится многолетним опытом с коллегами и проводит обучение тренеров по подвесному тренеру.
Один из ведущих тренеров студии — Ольга Бульбенова — которая проводит групповые и персональные тренировки TRX, а также делится многолетним опытом с коллегами и проводит обучение тренеров по подвесному тренеру.
Как попробовать TRX впервые?
Если вы хотите познакомиться с TRX, но раньше не тренировались и не знаете, с чего начать, то запишитесь на пробное занятие в T-REX STUDIO.
На первой тренировке вам не нужно заранее разбираться в устройстве петель или иметь особую спортивную подготовку. Тренер поможет освоиться с форматом занятий, предложит подходящий уровень упражнений и будет контролировать технику их выполнения.
Если вы уже решили попробовать TRX, посмотреть формат тренировок, расписание и стоимость можно на странице:
→ TRX-тренировки в T-REX STUDIO
На первой тренировке вам не нужно заранее разбираться в устройстве петель или иметь особую спортивную подготовку. Тренер поможет освоиться с форматом занятий, предложит подходящий уровень упражнений и будет контролировать технику их выполнения.
Если вы уже решили попробовать TRX, посмотреть формат тренировок, расписание и стоимость можно на странице:
→ TRX-тренировки в T-REX STUDIO
TRX - это тренировки доступные каждому. Обязательно стоит попробовать, а наши тренеры вам в этом помогут.
Материал подготовила: Бульбенова Ольга, старший тренер T-REX STUDIO, опыт работы более 20 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Материал подготовила: Бульбенова Ольга, старший тренер T-REX STUDIO, опыт работы более 20 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
