Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что такое стретчинг?
Откуда появилось направление стретчинг, кому подойдет и что взять с собой на первую тренировку?
Одним из самых безопасных и результативных способов избавления от боли в мышцах является обычная растяжка, заниматься которой можно в любом месте, в любое время и без специального оборудования.
О стретчинге простыми словами
Практически в каждом фитнес-клубе есть групповые тренировки по стретчингу. Стретчинг или растяжка - это тренировки, которые основаны на упражнениях для растяжения мышц, улучшения подвижности суставов, устранения зажимов. Простыми словами, стретчинг помогает сделать придать телу гибкость, легкость и свободу движений.
Даже если вы любите тягать железо в тренажерном зале, то занятие растяжкой раз в неделю точно необходимо. Такие тренировки помогут быстрее восстанавливаться после силовых тренировок, снимут усталость и способствуют снижению стресса.
Твердые, спазмированные мышцы ограничивают нормальную амплитуду движений. Недостаточная гибкость может стать основной причиной болей в мышцах и суставах, а также быть причиной травм.
Даже если вы любите тягать железо в тренажерном зале, то занятие растяжкой раз в неделю точно необходимо. Такие тренировки помогут быстрее восстанавливаться после силовых тренировок, снимут усталость и способствуют снижению стресса.
Твердые, спазмированные мышцы ограничивают нормальную амплитуду движений. Недостаточная гибкость может стать основной причиной болей в мышцах и суставах, а также быть причиной травм.
История возникновения направления стретчинг
Если у пилатеса есть создатель направления, то у стретчинга нет ни даты появления, ни имени. Но еще древнеримские спортсмены использовали упражнения на растяжение, а в Древней Индии возникло похожее направление - йога.
В 1960–1970-е годы стретчинг начал активно применяться в спортивной медицине. Врачи заметили, что мягкие растягивающие движения ускоряют восстановление, улучшают гибкость и снижают риск травм. Именно в этот период появились первые методики, основанные на статической и динамической растяжке.
Со временем стретчинг начал распространяться за рамки профессионального спорта. В конце XX века, вместе с развитием фитнеса, он стал самостоятельным направлением, доступным для широкого круга людей. Сегодня существуют разные виды стретчинга — статический, динамический, PNF, баллистический, активный, пассивный — и каждая вариация преследует свою цель: развитие гибкости, улучшение осанки, повышение подвижности суставов и восстановление после нагрузок.
В 1960–1970-е годы стретчинг начал активно применяться в спортивной медицине. Врачи заметили, что мягкие растягивающие движения ускоряют восстановление, улучшают гибкость и снижают риск травм. Именно в этот период появились первые методики, основанные на статической и динамической растяжке.
Со временем стретчинг начал распространяться за рамки профессионального спорта. В конце XX века, вместе с развитием фитнеса, он стал самостоятельным направлением, доступным для широкого круга людей. Сегодня существуют разные виды стретчинга — статический, динамический, PNF, баллистический, активный, пассивный — и каждая вариация преследует свою цель: развитие гибкости, улучшение осанки, повышение подвижности суставов и восстановление после нагрузок.
Записаться на пробное занятие стретчинг
Оставьте свои контакты и мы Вам перезвоним!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Плюсы и польза растяжки
Многие клиенты, которые ни разу не были на тренировке, считают стретчинг релаксом: "приду на тренировочку, полежу, расслаблюсь". Но стретчинг - это не просто растяжка, а полноценная тренировка, которая помогает укрепить здоровье, улучшить подвижность и повысить качество жизни. И она достаточно энергозатратная.
Какую пользу несут регулярные занятия растяжкой?
1. Улучшение гибкости и подвижности суставов.
Регулярная растяжка увеличивает амплитуду движений, делает тело более пластичным и помогает свободно выполнять повседневные действия без стеснения.
2. Снижение мышечного напряжения и уровня стресса.
Во время стретчинга расслабляются глубокие слои мышц, улучшается кровообращение, а работа с дыханием помогает снизить уровень стресса и тревожности.
3. Профилактика травм.
Гибкие и эластичные мышцы и связки лучше реагируют на нагрузку, что снижает вероятность растяжений и травм.
4. Улучшение осанки.
Стретчинг помогает снять зажимы в шейно-грудном отделе, расслабить мышцы спины и укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы. Это ведёт к выравниванию осанки и снижению болей в спине. Особенно актуально для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
5. Ускорение восстановления после тренировок.
Растяжка улучшает кровоток, способствует выводу молочной кислоты и уменьшает боль в мышцах после силовых или кардионагрузок.
6. Улучшение координации и общего самочувствия.
Мягкие, плавные движения помогают лучше чувствовать своё тело, развивают контроль над движениями и улучшают общее состояние, делая тело лёгким и свободным.
Какую пользу несут регулярные занятия растяжкой?
1. Улучшение гибкости и подвижности суставов.
Регулярная растяжка увеличивает амплитуду движений, делает тело более пластичным и помогает свободно выполнять повседневные действия без стеснения.
2. Снижение мышечного напряжения и уровня стресса.
Во время стретчинга расслабляются глубокие слои мышц, улучшается кровообращение, а работа с дыханием помогает снизить уровень стресса и тревожности.
3. Профилактика травм.
Гибкие и эластичные мышцы и связки лучше реагируют на нагрузку, что снижает вероятность растяжений и травм.
4. Улучшение осанки.
Стретчинг помогает снять зажимы в шейно-грудном отделе, расслабить мышцы спины и укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы. Это ведёт к выравниванию осанки и снижению болей в спине. Особенно актуально для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
5. Ускорение восстановления после тренировок.
Растяжка улучшает кровоток, способствует выводу молочной кислоты и уменьшает боль в мышцах после силовых или кардионагрузок.
6. Улучшение координации и общего самочувствия.
Мягкие, плавные движения помогают лучше чувствовать своё тело, развивают контроль над движениями и улучшают общее состояние, делая тело лёгким и свободным.
Что ожидать на первом занятии?
На первом занятии по стретчингу обычно всё проходит спокойно и в комфортном темпе. Сначала инструктор проводит лёгкую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к растяжке. Затем он знакомится с твоим уровнем подготовки, спрашивает о возможных ограничениях и противопоказаниях и уточняет цели занятий.
Основная часть занятия включает простые и безопасные упражнения на растяжку спины, ног, плеч и бёдер, выполняемые медленно и без резких движений. Тренер объясняет технику, показывает, как правильно дышать и как чувствовать разницу между полезным натяжением и болью.
Никто не требует глубоких прогибов или шпагатов — всё проходит мягко и постепенно. В конце занятия обычно делают спокойную статическую растяжку и небольшое расслабление, чтобы мышцы восстановились и тело почувствовало лёгкость.
В стретчинге выделяют три вида нагрузок: на продольный шпагат, на поперечный шпагат и на спину. И эти занятия всегда чередуются. Это совершенно не значит, что вас любой ценой посадят на шпагат, это значит, что тренировка направлена на мышцы, в этом направлении. Шпагат - это вообще не совсем здоровое положение суставов.
Основная часть занятия включает простые и безопасные упражнения на растяжку спины, ног, плеч и бёдер, выполняемые медленно и без резких движений. Тренер объясняет технику, показывает, как правильно дышать и как чувствовать разницу между полезным натяжением и болью.
Никто не требует глубоких прогибов или шпагатов — всё проходит мягко и постепенно. В конце занятия обычно делают спокойную статическую растяжку и небольшое расслабление, чтобы мышцы восстановились и тело почувствовало лёгкость.
В стретчинге выделяют три вида нагрузок: на продольный шпагат, на поперечный шпагат и на спину. И эти занятия всегда чередуются. Это совершенно не значит, что вас любой ценой посадят на шпагат, это значит, что тренировка направлена на мышцы, в этом направлении. Шпагат - это вообще не совсем здоровое положение суставов.
Какую одежду выбрать для тренировок?
Для занятий стретчингом удобная спортивная одежда — это один из ключевых факторов, чтобы тренировка была комфортной, безопасной и эффективной. Главное — чтобы одежда была эластичной, «дышащей» и не мешала движениям, при этом не «сползала» при наклонах и поворотах.
На что обращать внимание при выборе одежды?
На что обращать внимание при выборе одежды?
- Материал. Лучший вариант, если это смесь из синтетики (например, полиэстер/нейлон) + эластана (спандекс), чтобы одежда «тянулась» вместе с вами и быстро «высыхала» при активном потоотделении. Напоминаем, что стретчинг - это энергозатратная тренировка.
- Посадка. Одежда не должна быть слишком свободной — иначе при наклонах и прогибах она может мешать или спадать. Но и слишком обтягивающая — плохой вариант, если мешает движениям. Идеальный баланс: облегает, но не стесняет.
- Длина и защита. У легинсов предпочтительна высокая талия, чтобы они не сползали при наклонах и не ставили вас в неудобное положение.
- Комфорт и дышащие свойства. При занятиях важно, чтобы кожа «дышала», не перегревалась, и одежда отводила влагу.
- Минимум лишнего. Лучше без множества молний, кнопок, декора — такие детали могут мешать, натирать, вызывать болезненные ощущения особенно при глубокой растяжке.
Стретчинг важно рассматривать не как путь к шпагату любой ценой, а как полноценный способ заботы о здоровье, восстановлении после нагрузок и поддержания высокого качества жизни.
При правильном подходе тренировки подходят людям любого уровня подготовки, ведь упражнения можно адаптировать под индивидуальные возможности. Важно заниматься постепенно, соблюдать технику и слушать свои ощущения — это делает занятия безопасными и эффективными.
Если вы никогда не были на растяжке, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
При правильном подходе тренировки подходят людям любого уровня подготовки, ведь упражнения можно адаптировать под индивидуальные возможности. Важно заниматься постепенно, соблюдать технику и слушать свои ощущения — это делает занятия безопасными и эффективными.
Если вы никогда не были на растяжке, то в скорее записывайтесь на пробную тренировку. Вам точно понравится.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
