+375 29 773 06 68
г. Минск, ул. Кальварийская, 1 - 505

Опасная и правильная
обувь для наших стоп

Советы по выбору удобной и правильной обуви

Что такое правильная обувь?

“

Хороший день начинается с идеальной обуви

— Автор неизвестен

Что же такое правильная обувь? Может быть это та, в которой правильная посадка? Или та, в которой идеальная высота? Или наоборот фасон, дизайн и цвет?

Этот вопрос напрямую связан с нашими эмоциями, также наши ответы будут различаться в зависимости от возраста, культуры, события ради которого мы одеваемся. Вспомните свои положительные эмоции, когда вы впервые выходите в свет в новых кроссовках или сапогах. Но настроение может быть омрачено физической болью от неудобной обуви.

Почему же так получается? Обувь выполняет две основные функции. Во-первых, это дань моде. Во-вторых, это защита и удобство. К сожалению, в последнее время эти два фактора взаимоисключаемы. Трудно найти обувь, соответствующую форме стопы, но из-за давления моды довольно легко найти стопу, подстроившуюся под форму обуви (рис.1 Дж.Эрл "Стопа. Самое полное пособие по ортопедии" , 2023).

Часто обувь требует компромисса со стороны наших ног. Мы готовы искривить свои стопы, чтобы влезть в понравившуюся нам обувь, вместо того, чтобы уйти и найти обувь с лучшей посадкой. Мы злоупотребляем адаптивностью наших стоп и ставим под угрозу ее функции, делая выбор в пользу формы обуви.

Гораздо лучше дела обстоят с детской обувью. Родители ориентируются на комфорт и здоровье, поэтому тщательно выбирают какую обувь приобрести ребенку.

Также мы рекомендуем детям посещать современный вид детского фитнеса - ОФП (общая физическая подготовка). На таких тренировках здоровью стоп, укреплению мышц и профилактике плоскостопия уделяется огромное внимание.

“

Если обувь не подходит, значит ли это, что нам нужно менять стопу?

— Глория Станем

Советы по выбору правильной обуви

Обувь не должна быть тесной. Для этого приобретайте обувь во второй половине дня, так как ваши ноги увеличиваются в объеме на 3-8 % в течение дня.

У большинства из нас одна стопа немного длинее другой, поэтому покупайте обувь, исходя из той стопы, которая больше. Всегда можно легко добавить вкладыши или подпяточники, чтобы уменьшить пространство в ботинке с более маленькой стопой. Или же можно добавить дополнительную стельку.

При покупке обуви убедитесь, что на вас тот же тип носков, на который вы предполагаете носить примеряемую обувь, - не примеряйте обувь на тонкие капроновые носки, если потом планируете надеть новую обувь на толстые шерстяные носки.

Линия сгиба плюснефалангового сустава должна располагаться в самой широкой части обуви. Также эта линия не должна иметь швов или элементов дизайна, которые мешают естественному сгибу.

Ширина носка должна соответствовать ширине стопы или быть шире нее. Также материал обуви должен быть податливый и мягкий. Избегайте жесткой обуви с узкими носами.

Следите за комфортом задника обуви. Если задник слишком свободный, то неконтролируемый наклон пяточной кости может привести к трению кожи о материал задника, вызывая раздражение.

Следите за тем, чтобы подушечка стопы совпадала с подушечкой обуви. Также следите, чтобы обувь не была короткой и не вызывала сжатие пальцев стопы в области жесткого носка ботинка (рис.2 Дж.Эрл "Стопа. Самое полное пособие по ортопедии" , 2023)

Общая мораль этой истории заключается в том, что наши стопы и наша обувь могут быть лучшими друзьями, если мы сделаем правильный выбор в отношении обуви. В настоящее время в производстве качественной, анатомически правильной обуви, продвинулись Vivobarefoot, Lems и Merrell. Данные производители при проектировании и производстве учитывают форму стопы и ее естественные функции.

Вредная и опасная обувь

Наша стопа изначально создана, чтобы ходить босиком. Понятно, что в наше время это актуально только дома. И мы сталкиваемся с одной важной проблемой: довольно сложно найти обувь, которая не будет вредить стопе и менять ее анатомию.

“

Если вы, придя домой и сняв обувь, чувствуете облегчение, растираете пальцы и шевелите ими, если у вас постоянные мозоли, то вы носите неподходящую и вредную обувь.

Если мы весь день ходим в неправильной обуви, да и много лет ходим в опасной обуви, то тренировки 2-3 раза в неделю не изменят ситуацию. После тренировки вы почувствуете "вау" эффект, легкость в стопах, но потом опять засунете ногу во вредную обувь. Давайте разберем какая же обувь вредна и опасна для наших стоп.

1: Обувь с узким носом

Стопа человека имеет "треугольную форму" с основанием в районе пальцев и вершиной в районе пятки. Помимо такой формы, у стопы еще отличная подвижность, которая помогает нам ходить и совершать много других движений в повседневной жизни. Когда мы заковываем стопу в узкий нос обуви, то пережимаем нервы, лимфатические сосуды, блокируем работу мышц. Большой палец и мизинец стиснуты к центру и не учувствуют должным образом в паттерне шага. В конечном итоге это приводит к нарастанию косточки большого пальца, варикозу, болям в коленях, отекам.

Отказавшись от обуви с узким носом и выполняя ежедневные тренировки можно вернуть функциональность стопам.

2: Шлепанцы

Шлепанцы и тапочки не имеют задника, отсюда все проблемы. Во-первых пальцам приходится сгибаться вниз, чтобы удерживать этот шлепок на стопе, а во-вторых, в фазе ходьбы, когда подошва тапочка отделяется от стопы, мозг запускает в работу целую цепочку мышц бедер и поясницы, пытаясь удержать тапочек от несуществующего падения. Долго пребывая в шлепках, возникает гипертонус сгибателей бедра, отсюда боль и усталость.

3: Обувь на толстой подошве

Чем толще подошва обуви, тем меньше работает подошвенная фасция. С толстой подошвой наш мозг не получает должную и полную информацию о той поверхности, по которой мы идем и на которой находимся. При ношении обуви с толстой подошвой нет контакта стопы и поверхности, а значит нарушается походка, так как обувь не соответствует физиологии стопы и ее движениям. Мы угнетаем мускулатуру всего тела, получая искаженную картину реальности, телу приходиться адаптироваться, что приводит к боли в пояснице.

4: Высокие каблуки

Когда человек обувает обувь с поднятой пяткой, каблуками, то нарушается угол тела относительно горизонтальной поверхности пола, нарушается, так называемый, баланс переднего падения. Телу приходится это компенсировать тазом, грудным отделом, положением головы. Регулярное ношение обуви на высоких каблуках ведет к перегрузке приводящих мышц бедра, тогда как большие ягодичные мышцы ослабевают. И проблема в итоге будет не только на уровне стопы, а будет уже во всем теле.

Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.

*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.