Заполните форму и мы вам обязательно перезвоним
Топ 13 упражнений пилатеса
Для тренировок в домашних условиях
Пилатес можно практиковать дома, если вы уже знакомы с техникой упражнений и понимаете основные принципы метода. Для новичка самостоятельные тренировки требуют большей осторожности: важно научиться правильно выполнять движения, контролировать положение тела и подбирать подходящий уровень нагрузки.
Занятия пилатесом: в студии или дома?
Многие, кто хоть раз задумывался о пилатесе, сразу задаются вопросом: где лучше заниматься — дома или в студии? На самом деле оба варианта имеют свои преимущества и недостатки, и многое зависит от уровня подготовки и личных целей.
Пилатес отлично подходит в качестве домашних тренировок: большая часть упражнений выполняется на полу, не требует специального оборудования, необходим только коврик. Если вы знакомы с техникой выполнения упражнений и ранее уже занимались в фитнес-студии, то вполне можно эффективно заниматься и дома.
Однако, если вы новичок, и не знакомы с упражнениями, то обязательно начните с групповых тренировок пилатеса в Минске. На тренировках всегда присутствует тренер, который поможет освоить правильную технику упражнений и поможет подобрать уровень нагрузки, который подходит именно вам.
В этой статье мы собрали топ самых популярных упражнений пилатеса, которые легко и эффективно выполнять в домашних условиях.
Пилатес отлично подходит в качестве домашних тренировок: большая часть упражнений выполняется на полу, не требует специального оборудования, необходим только коврик. Если вы знакомы с техникой выполнения упражнений и ранее уже занимались в фитнес-студии, то вполне можно эффективно заниматься и дома.
Однако, если вы новичок, и не знакомы с упражнениями, то обязательно начните с групповых тренировок пилатеса в Минске. На тренировках всегда присутствует тренер, который поможет освоить правильную технику упражнений и поможет подобрать уровень нагрузки, который подходит именно вам.
В этой статье мы собрали топ самых популярных упражнений пилатеса, которые легко и эффективно выполнять в домашних условиях.
Можно ли заниматься пилатесом дома новичку?
Да, можно, но новичку желательно хотя бы несколько первых занятий провести с тренером. Пилатес основан не только на наборе упражнений, но и на качестве их выполнения: положении тела, правильном дыхании, контроле движений. При самостоятельной тренировке человек может не заметить, что выполняет упражнение неправильно и компенсирует движение другой частью тела, так как не понимает какие именно мышцы должны включаться в работу.
Поэтому домашний пилатес хорошо подходит тем, кто уже знаком с основными упражнениями. Если вы никогда раньше не занимались Pilates, разумнее сначала освоить базовую технику с тренером, а затем использовать домашние тренировки для самостоятельной практики.
Поэтому домашний пилатес хорошо подходит тем, кто уже знаком с основными упражнениями. Если вы никогда раньше не занимались Pilates, разумнее сначала освоить базовую технику с тренером, а затем использовать домашние тренировки для самостоятельной практики.
Кому подходит пилатес дома?
Домашний Pilates может подойти, если вы:
Лучше начать с тренером, если вы:
- уже занимались Pilates;
- знакомы с базовыми упражнениями;
- умеете контролировать технику;
- хотите дополнить занятия в студии самостоятельными тренировками;
- предпочитаете заниматься дома;
- располагаете небольшим свободным пространством, минимальным инвентарем и ковриком.
Лучше начать с тренером, если вы:
- никогда не занимались Pilates;
- не уверены в технике;
- не понимаете, какую нагрузку выбрать;
- испытываете боль или имеете травмы;
- не знаете, какие упражнения вам подходят.
Что нужно для занятий пилатесом дома?
Для большинства базовых упражнений достаточно гимнастического коврика. Дополнительное оборудование на начальном этапе не обязательно.
Лучше заниматься в одежде, которая не ограничивает движения. Выберите свободное пространство, где можно спокойно лечь на коврик и полностью вытянуть руки и ноги.
Лучше заниматься в одежде, которая не ограничивает движения. Выберите свободное пространство, где можно спокойно лечь на коврик и полностью вытянуть руки и ноги.
ТОП 13 упражнений пилатеса для дома
Предлагаем вашему вниманию простой, но эффективный комплекс пилатеса, для выполнения в домашних условиях. Вам понадобится только коврик.
1. Упражнение "Сотня"
1. Упражнение "Сотня"
Упражнение «Сотня» является одним из самых популярных и известных в пилатесе.
Исходная позиция: сидя на полу с прямой спиной. Пальцы стоп смотрят вверх.
1. В положении лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги.
2. Сохраняя чувство, как будто что-то тяжелое прижимает вас торс к полу, поднимите голову, чтобы увидеть свой живот (помните, что сгибаться должна верхняя часть туловища, а не шея)
3. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх и вперед, нижняя часть лопаток должна упираться в пол.
4. Вытяните руки по бокам от подмышечных впадин параллельно полу, как если бы вы хотели дотянуться до противоположной стены.
5. Выполняйте движения прямыми руками вверх-вниз, как будто вы бьете по воде. При этом руки не касаются пола.
6. Удерживайте это положение максимально долго.
Исходная позиция: сидя на полу с прямой спиной. Пальцы стоп смотрят вверх.
1. В положении лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги.
2. Сохраняя чувство, как будто что-то тяжелое прижимает вас торс к полу, поднимите голову, чтобы увидеть свой живот (помните, что сгибаться должна верхняя часть туловища, а не шея)
3. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх и вперед, нижняя часть лопаток должна упираться в пол.
4. Вытяните руки по бокам от подмышечных впадин параллельно полу, как если бы вы хотели дотянуться до противоположной стены.
5. Выполняйте движения прямыми руками вверх-вниз, как будто вы бьете по воде. При этом руки не касаются пола.
6. Удерживайте это положение максимально долго.
2. Упражнение "Кошка"
2. Упражнение "Кошка"
Кошка — классическое упражнение пилатеса, которое улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение в спине.
Исходная позиция: поза стола
Встаньте в позу стола: ладони под плечами, пальцы направлены вперёд, колени — под тазобедренными суставами. Спина прямая, шея — естественное продолжение позвоночника. На вдохе медленно округляйте спину, подтягивая живот вверх и «спрятав» грудную клетку, ощущая растяжение вдоль всего позвоночника — от поясницы до шеи. Задержитесь в этом положении на 7–8 счётов. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.
Важно выполнять упражнение медленно и осознанно, концентрируясь на ощущениях. Вспомните 6 принципов пилатеса, которые были перечислены ранее.
Упражнение рекомендуется повторить 7–8 раз.
Исходная позиция: поза стола
Встаньте в позу стола: ладони под плечами, пальцы направлены вперёд, колени — под тазобедренными суставами. Спина прямая, шея — естественное продолжение позвоночника. На вдохе медленно округляйте спину, подтягивая живот вверх и «спрятав» грудную клетку, ощущая растяжение вдоль всего позвоночника — от поясницы до шеи. Задержитесь в этом положении на 7–8 счётов. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.
Важно выполнять упражнение медленно и осознанно, концентрируясь на ощущениях. Вспомните 6 принципов пилатеса, которые были перечислены ранее.
Упражнение рекомендуется повторить 7–8 раз.
3. Упражнение "Повороты - Spine Twist"
3. Упражнение "Повороты - Spine Twist"
Упражнение Spine Twist помогает улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, укрепить мышцы кора, особенно косые мышцы живота, а также снять напряжение в спине и плечевом поясе.
Исходная позиция: сидя на полу с прямой спиной. Пальцы стоп смотрят вверх.
Сядьте с прямой спиной и вытянутыми вперёд ногами, руки разведите в стороны. Удерживая таз неподвижным и вытягивая позвоночник вверх, выполните плавный поворот корпуса на выдохе, добавив в конце небольшую пружинку. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону, сохраняя контроль корпуса и расслабленные плечи.
Исходная позиция: сидя на полу с прямой спиной. Пальцы стоп смотрят вверх.
Сядьте с прямой спиной и вытянутыми вперёд ногами, руки разведите в стороны. Удерживая таз неподвижным и вытягивая позвоночник вверх, выполните плавный поворот корпуса на выдохе, добавив в конце небольшую пружинку. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону, сохраняя контроль корпуса и расслабленные плечи.
4. Упражнение "Пила - Saw"
4. Упражнение "Пила - Saw"
Упражнение "Saw" укрепляет мышцы кора и косые мышцы живота, развивает гибкость позвоночника и растягивает заднюю поверхность бедер. Оно помогает улучшить гибкость и повысить стабильность. Также это упражнение относят к дыхательным.
Исходная позиция: Исходное положение сидя, ноги вытянуты перед собой и раздвинуты на ширину плеч, носки тянутся к себе.
Техника выполнения:
Повернитесь влево. Голову и грудь потяните к левой ноге, руку вытяните вперед за мизинец левой ноги. Макушкой тянитесь к мизинцу ноги, левую руку при этом тяните в противоположном направлении. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону, сделайте глубокий выдох в то время, как тянетесь головой к ноге.
Исходная позиция: Исходное положение сидя, ноги вытянуты перед собой и раздвинуты на ширину плеч, носки тянутся к себе.
Техника выполнения:
Повернитесь влево. Голову и грудь потяните к левой ноге, руку вытяните вперед за мизинец левой ноги. Макушкой тянитесь к мизинцу ноги, левую руку при этом тяните в противоположном направлении. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону, сделайте глубокий выдох в то время, как тянетесь головой к ноге.
5. Упражнение "Плавание - Swimming"
5. Упражнение "Плавание - Swimming"
«Плавание» активно развивает силу и выносливость мышц задней миофасциальной цепи, включая разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Упражнение улучшает стабильность, способствует формированию правильной осанки и увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника.
Исходное положение:
лежа на животе, руки вытянуты вперед перед собой ладонями вниз. Ноги прямые, носки оттянуты.
Техника выполнения:
Лягте на живот. На вдохе втяните живот, одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Задержите их на весу, поднимая от пола голову и грудь. Затем поменяйте положение рук и ног, подняв над полом левую руку и правую ногу. Продолжайте выполнять подъемы рук и ног, делая на счет пять вдох и на счет пять выдох. Представьте, что вы балансируете на подводном рифе, и вам нужно контролировать движения, чтобы не соскользнуть с него.
Исходное положение:
лежа на животе, руки вытянуты вперед перед собой ладонями вниз. Ноги прямые, носки оттянуты.
Техника выполнения:
Лягте на живот. На вдохе втяните живот, одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Задержите их на весу, поднимая от пола голову и грудь. Затем поменяйте положение рук и ног, подняв над полом левую руку и правую ногу. Продолжайте выполнять подъемы рук и ног, делая на счет пять вдох и на счет пять выдох. Представьте, что вы балансируете на подводном рифе, и вам нужно контролировать движения, чтобы не соскользнуть с него.
6. Упражнение "Махи одной ногой из положения лежа на боку"
6. Упражнение "Махи одной ногой из положения лежа на боку"
Упражнение направлено на укрепление мышц бедра и ягодиц, особенно средней ягодичной мышцы, а также косых мышц живота и стабилизаторов корпуса. Оно улучшает боковую стабильность таза, развивает координацию движений нижних конечностей и способствует контролю осанки при динамических и статических положениях. Дополнительно упражнение помогает увеличить подвижность тазобедренного сустава.
Исходное положение: лежа на боку.
Техника выполнения:
На вдохе поднимите верхнюю ногу вертикально вверх. На выдохе опустите ногу, сопротивляясь силе гравитации, вытягивая ногу от бедра. Представьте себе, что к вашей ноге над головой прикреплена пружина, и контролируйте движения. Выполните 5 повторений на одну сторону и затем 5 повторений на другую сторону.
Исходное положение: лежа на боку.
Техника выполнения:
На вдохе поднимите верхнюю ногу вертикально вверх. На выдохе опустите ногу, сопротивляясь силе гравитации, вытягивая ногу от бедра. Представьте себе, что к вашей ноге над головой прикреплена пружина, и контролируйте движения. Выполните 5 повторений на одну сторону и затем 5 повторений на другую сторону.
7. Упражнение "Наклон из удобной позы"
7. Упражнение "Наклон из удобной позы"
Данное упражнение помогает растянуть боковые мышцы корпуса, снять напряжение после силовых тренировок, улучшить гибкость и подвижность, а также улучшить работу дыхательной системы.
Исходное положение: сидя на полу, ноги скрещены.
Техника выполнения:
Сядьте на пол, ноги скрещены, как в позе "по-турецки". Таз остаётся неподвижным. Верхнюю руку вытяните вверх над головой, вторую руку поставьте на пол рядом с собой для опоры. На выдохе медленно наклоняйте корпус в сторону согнутого колена, ощущая растяжение боковой поверхности тела и межрёберных мышц. В конце движения слегка удлините позвоночник через макушку. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону, удерживая стабильный таз и плавное дыхание.
Исходное положение: сидя на полу, ноги скрещены.
Техника выполнения:
Сядьте на пол, ноги скрещены, как в позе "по-турецки". Таз остаётся неподвижным. Верхнюю руку вытяните вверх над головой, вторую руку поставьте на пол рядом с собой для опоры. На выдохе медленно наклоняйте корпус в сторону согнутого колена, ощущая растяжение боковой поверхности тела и межрёберных мышц. В конце движения слегка удлините позвоночник через макушку. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону, удерживая стабильный таз и плавное дыхание.
8. Упражнение "Подъем ног из перевернутой планки"
8. Упражнение "Подъем ног из перевернутой планки"
Это упражнение направлено на укрепление мышц кора, особенно прямой и косых мышц живота, а также стабилизацию таза и позвоночника. Дополнительно оно развивает координацию движений, улучшает контроль над положением нижних конечностей и способствует увеличению подвижности тазобедренного сустава.
Исходное положение: сидя, ладони на полу по бокам.
Техника выполнения:
Оторвите бедра от пола, зафиксируйте центр в положении на весу, сжав ягодицы и выпрямив ноги. Руки должны быть прямыми, носки вытянуты. Сделайте вдох и вытяните ногу максимально вверх, не перегибаясь в линии талии. В верхнем положении ноги натяните носок на себя и на выдохе медленно опустите ногу, оттягивая пятку. Затем вновь на вдохе поднимите ногу. Повторите движение три раза, затем поменяйте ноги.
Исходное положение: сидя, ладони на полу по бокам.
Техника выполнения:
Оторвите бедра от пола, зафиксируйте центр в положении на весу, сжав ягодицы и выпрямив ноги. Руки должны быть прямыми, носки вытянуты. Сделайте вдох и вытяните ногу максимально вверх, не перегибаясь в линии талии. В верхнем положении ноги натяните носок на себя и на выдохе медленно опустите ногу, оттягивая пятку. Затем вновь на вдохе поднимите ногу. Повторите движение три раза, затем поменяйте ноги.
9. Упражнение "Вытяжение мышц обеих ног"
9. Упражнение "Вытяжение мышц обеих ног"
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты.
Лягте на спину, обе ноги согните в коленях и подтяните к груди. Локти разведите в стороны, голову и шею поднимите. Сделайте глубокий вдох, вытяните туловище, руки выпрямите над головой, ноги вытяните вперед под углом 45 градусов, как будто потягиваетесь утром после сна.
На выдохе подтяните согнутые ноги к груди и обхватите их руками. Прижмите колени к груди, чтобы увеличить напряженность выдоха, как будто вы выдавливаете воздух из легких.
Повторите упражнение 5 -10 раз.
Лягте на спину, обе ноги согните в коленях и подтяните к груди. Локти разведите в стороны, голову и шею поднимите. Сделайте глубокий вдох, вытяните туловище, руки выпрямите над головой, ноги вытяните вперед под углом 45 градусов, как будто потягиваетесь утром после сна.
На выдохе подтяните согнутые ноги к груди и обхватите их руками. Прижмите колени к груди, чтобы увеличить напряженность выдоха, как будто вы выдавливаете воздух из легких.
Повторите упражнение 5 -10 раз.
10. Упражнение "Вытяжение одной ноги - Single leg stretch"
10. Упражнение "Вытяжение одной ноги - Single leg stretch"
Исходное положение: лежа на спине.
Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Возьмитесь за голень правой ноги и подведите ее к груди, положим правую руку на лодыжку, а левую - на колено (это обеспечит правильное положение ноги относительно бедра).
Перекатитесь на спину, не отпуская ноги. Вытяните вторую ногу перед собой и держите ее на весу под углом, который обеспечивает плотное прилегание спины к полу. На вдохе поменяйте положения ног и рук, при этом внешняя рука идет к лодыжке, а внутренняя - к колену.
Выполните от 5 до 10 повторений.
Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Возьмитесь за голень правой ноги и подведите ее к груди, положим правую руку на лодыжку, а левую - на колено (это обеспечит правильное положение ноги относительно бедра).
Перекатитесь на спину, не отпуская ноги. Вытяните вторую ногу перед собой и держите ее на весу под углом, который обеспечивает плотное прилегание спины к полу. На вдохе поменяйте положения ног и рук, при этом внешняя рука идет к лодыжке, а внутренняя - к колену.
Выполните от 5 до 10 повторений.
11. Упражнение "Ножницы"
11. Упражнение "Ножницы"
Исходное положение: лежа на спине.
Лягте на пол, вытяните ноги и оттяните носки. Поднимите ноги под прямым углом к полу, поместите руки на поясницу, над бедрами, чтобы зафиксироваться в положении на весу.
На вдохе одну ногу вытяните вперед, параллельно полу, другую - назад, как будто расщепив их. Слегка попружиньте ногами, не двигая корпусом. Поменяйте положение ног, на выдохе попружиньте левой ногой над головой.
Выполните 3 повторения.
Лягте на пол, вытяните ноги и оттяните носки. Поднимите ноги под прямым углом к полу, поместите руки на поясницу, над бедрами, чтобы зафиксироваться в положении на весу.
На вдохе одну ногу вытяните вперед, параллельно полу, другую - назад, как будто расщепив их. Слегка попружиньте ногами, не двигая корпусом. Поменяйте положение ног, на выдохе попружиньте левой ногой над головой.
Выполните 3 повторения.
12. Упражнение "Вытягивание ноги назад"
12. Упражнение "Вытягивание ноги назад"
Исходное положение: планка - руки под плечами.
Поместите руки под плечи, ладонями упритесь в пол, втяните живот и примите позицию для отжиманий.
На вдохе поднимите одну прямую ногу вверх, на выдохе задержитесь в этом положении, повторите перекат на носках ног. Поменяйте положение ног.
Выполните 3 повторения.
Поместите руки под плечи, ладонями упритесь в пол, втяните живот и примите позицию для отжиманий.
На вдохе поднимите одну прямую ногу вверх, на выдохе задержитесь в этом положении, повторите перекат на носках ног. Поменяйте положение ног.
Выполните 3 повторения.
13. Упражнение "Тюлень"
13. Упражнение "Тюлень"
Исходное положение: сидя на коврике.
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, пятки вместе. Разведите колени на ширину плеч, обхватите ноги руками изнутри под лодыжками. Оторвите ноги от пола и постарайтесь сохранить баланс, сидя на копчике.
Перекатитесь на спину, не отпуская ноги. В таком положении трижды похлопайте пятками, как тюлень своими ластами. На выдохе перекатитесь вперед, прижав подбородок к груди.
Выполните 6 повторений.
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, пятки вместе. Разведите колени на ширину плеч, обхватите ноги руками изнутри под лодыжками. Оторвите ноги от пола и постарайтесь сохранить баланс, сидя на копчике.
Перекатитесь на спину, не отпуская ноги. В таком положении трижды похлопайте пятками, как тюлень своими ластами. На выдохе перекатитесь вперед, прижав подбородок к груди.
Выполните 6 повторений.
Когда домашнего пилатеса недостаточно?
Домашние упражнения могут быть хорошим способом поддерживать регулярную физическую активность, но самостоятельная тренировка не заменяет работу с тренером, особенно если вы только начинаете заниматься.
На занятии тренер может увидеть ошибки в технике, подобрать подходящий вариант упражнения, скорректировать положение тела и постепенно увеличивать сложность.
Поэтому оптимальный вариант для новичка — сначала освоить базовые принципы и технику с тренером, а затем использовать домашние тренировки как дополнение к занятиям.
На занятии тренер может увидеть ошибки в технике, подобрать подходящий вариант упражнения, скорректировать положение тела и постепенно увеличивать сложность.
Поэтому оптимальный вариант для новичка — сначала освоить базовые принципы и технику с тренером, а затем использовать домашние тренировки как дополнение к занятиям.
Где заниматься пилатесом в Минске?
Если вы хотите начать заниматься пилатесом с тренером, в T-REX STUDIO есть групповые и персональные тренировки.
Занятия подходят в том числе новичкам: перед началом тренер уточняет опыт занятий и особенности здоровья, и на занятии уделяет больше внимания, объясняя технику выполнения упражнений и при необходимости корректируя их выполнение.
T-REX STUDIO находится в Минске во Фрунзенском районе на ул. Кальварийской, 1.
Занятия подходят в том числе новичкам: перед началом тренер уточняет опыт занятий и особенности здоровья, и на занятии уделяет больше внимания, объясняя технику выполнения упражнений и при необходимости корректируя их выполнение.
T-REX STUDIO находится в Минске во Фрунзенском районе на ул. Кальварийской, 1.
Частые вопросы о пилатесе дома
Да, базовые упражнения Pilates можно выполнять дома. Для большинства из них достаточно только обычного коврика для фитнеса. Однако если вы только начинаете заниматься пилатесом, первые занятия лучше провести с тренером, чтобы освоить технику упражнений и основные принципы метода.
Универсального количества тренировок для всех нет. Частота зависит от вашей физической подготовки, целей и других нагрузок. Для регулярной практики важнее заниматься систематически и постепенно увеличивать сложность, чем проводить редкие и слишком интенсивные тренировки.
Важно понимать, что одного раза в неделю точно будет недостаточно.
Важно понимать, что одного раза в неделю точно будет недостаточно.
Тренировки дома удобны тем, что не требуют поездки в студию, экономят время на дорогу и позволяют заниматься в любое удобное время, не привязываясь к расписанию занятий в студии.
Однако с тренером имеют преимущество: специалист контролирует технику, объясняет упражнения, помогает подобрать необходимый уровень сложности и при необходимости корректирует движения. Поэтому новичкам часто удобнее сначала освоить основы с тренером, а затем дополнять занятия самостоятельной практикой дома.
Однако с тренером имеют преимущество: специалист контролирует технику, объясняет упражнения, помогает подобрать необходимый уровень сложности и при необходимости корректирует движения. Поэтому новичкам часто удобнее сначала освоить основы с тренером, а затем дополнять занятия самостоятельной практикой дома.
Боль в спине может иметь разные причины, поэтому нельзя считать Pilates универсальным способом устранения боли. Если боль сильная, острая, появилась недавно или регулярно возвращается, сначала стоит обратиться к врачу или профильному специалисту и уточнить, какая физическая нагрузка допустима. Если тренировки разрешены, обязательно сообщите тренеру о своих особенностях — упражнения и их сложность можно адаптировать.
Да. Пилатес отлично прорабатывает и укрепляет практически все мышцы. Упражнения направлены в том числе на развитие силы, выносливости и стабильности мышц корпуса. При этом Pilates отличается от силовых тренировок в тренажёрном зале: основное внимание уделяется контролю движений, технике и качеству выполнения упражнений, а не работе с большими весами.
При отсутствии противопоказаний Pilates можно практиковать регулярно, однако заниматься каждый день необязательно и даже плохо. Организм должен успевать восстанавливаться. Лучшим решением будет практиковать занятия через день.
Пилатес — это универсальное направление тренировок, которое поможет укрепить мышцы, улучшить осанку и развить гибкость, не выходя из дома. Даже минимальный набор упражнений, выполняемых регулярно и с правильной техникой, даёт заметный эффект.
Домашние тренировки позволяют адаптировать нагрузку под свои возможности, экономят время и помогают формировать полезные привычки. Начав с базовых упражнений, вы постепенно сможете усложнять практику и получать максимальную пользу от пилатеса прямо у себя дома.
Материал подготовила: Анна Панамарева, тренер по пилатесу T-REX STUDIO, опыт работы более 10 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Домашние тренировки позволяют адаптировать нагрузку под свои возможности, экономят время и помогают формировать полезные привычки. Начав с базовых упражнений, вы постепенно сможете усложнять практику и получать максимальную пользу от пилатеса прямо у себя дома.
Материал подготовила: Анна Панамарева, тренер по пилатесу T-REX STUDIO, опыт работы более 10 лет.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
