+375 29 773 06 68
г. Минск, ул. Кальварийская, 1 - 505

МФР:
противопоказания и запрещенные приемы

Как выполнять упражнения МФР, чтобы не навредить? Поговорим о том, о чем не говорят.

Сегодня мы поговорим на тему МФР. Что это такое? Почему пользуется такой популярностью? Для чего это надо? И не забудем подробно остановиться на противопоказаниях, так как практически нигде почему-то об этом не говорится.

Сейчас очень много курсов и видео о МФР, но мало где упоминается или вообще не упоминается о противопоказаниях или предосторожностях при использовании этого метода. Как будто МФР такой белый и пушистый, втирайте его 2 раза в день после еды и будет вам счастье. Но это совершенно не так.

В студии фитнеса T-REX STUDIO методика МФР используется только на персональных тренировках, во время которых тренер может узнать обо всех особенностях и противопоказаниях клиента.

Что такое МФР?

МФР - это аббревиатура, которая расшифровывается как миофасциальный релиз.

Мио - обозначает мышечную систему, которая выполняет двигательную, стабилизирующую и поддерживающую функцию. Фасция - это соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. Фасция выполняет опорную и трофическую, т.е. питающую, функции.

Вот на проработку мышц и фасций направлен МФР, а именно на самомассаж, который помогает расслабить мышцы и фасции.

Почему МФР так популярен?

МФР популярен за счет видимой простоты использования и доступности оборудования. Также своей популярностью данный метод обязан широкому спектру полезных свойств, а именно:

улучшению кровообращения
не надо ходить к массажисту, массаж можно делать самому
ускорению вывода токсинов за счет стимулирования работы лимфатической системы
устранения зажимов и расслабления мышц

Введем еще одно понятие, которое важно в теме миофасциального релиза. Триггерная точка - это гипервозбудимые участки с локальным мышечным напряжением, располагающиеся в скелетных мышцах и/или в ассоциированных с ними фасциях.

Они образуются в результате локального сокращения небольшого количества мышечных волокон в более крупной мышце или мышечном пучке. Такие мышечные напряжения, в свою очередь, могут натягивать сухожилия и связки, связанные с мышцей, и вызывать боль глубоко в суставе, где нет мышц.
На эти точки мы и будем воздействовать при использовании техники МФР.

Противопоказания МФР

Сейчас поговорим о состояниях и противопоказаниях при которых необходимо быть осторожным при использовании методик МФР.

Если на курсах или в видео вас не предупреждают о мерах предосторожности и правилах безопасности, то задумайтесь над качеством информации, которую вы получаете.

Беременность

В первые 3 месяца беременности сохраняется высокий риск выкидыша, поэтому не стоит выполнять упражнения МФР на данном сроке. На более поздних сроках давление на приводящие мышцы, а также на заднюю часть голени может стимулировать роды.

Диабет.

Во-первых, нельзя работать в области недавних инъекций инсулина. Во-вторых, важно не трогать нижние конечности у тех пациентов, которые склонны к развитию гангренозных состояний.

Лихорадочные состояния

Если вы простыли и у вас наблюдаются температура и насморк, то стоит отказаться от миофасциального релиза.

Эмболия, тромбы, флебит

Все эти состояния связаны с наличием в кровяном русле постороннего тела, которое может приводить к закупорке. При использовании методики мфр есть риск смещения тромба.

Если же вы принимаете антикоагулянты, то необходима консультация лечащего врача и разрешение с его стороны на любое применение данной методики.

Атеросклероз и артериосклероз

Продолжая тему кровеносной системы, стоит упомянуть еще 2 противопоказания для МФР. Это атеросклероз - образование бляшек на стенках артерий. А также артериосклероз - уплотнение или утолщение артерий. При наличии данных патологий стоит отказаться от использования роллов для МФР.

Варикозное расширение вен

Нельзя воздействовать на пораженные вены МФР роликом.

Онкология

Соединительная ткань у человека часто может препятствовать распространению рака, инкапсулируя раковые клетки. Проблема в том, что глубокая работа теоретически может вызвать метастазирование раковых клеток, то есть их перемещение по кровеносной или лимфатической системе в другие места тела. Обычно МФР можно с осторожностью применить, если у человека ремиссия от 5 лет.

Болеутоляющие средства

Во время приема болеутоляющих средств необходимо с осторожностью относиться к МФР из-за сниженной чувствительности, так как повышается вероятность повреждения тканей или нервов.

Свежая рубцовая ткань

Запрещено применять методику МФР на поврежденной ткани, в том числе и после хирургического вмешательства, пока не завершится процесс рубцевания. Как правило этот срок составляет не менее 6 недель.

Проблемы с межпозвоночными дисками

При легких травмах следует избегать боковых движений и сильного сгибания спины.

Так как при грыжах возможны локальные мышечные спазмы, которые являются защитной реакцией организма, то преждевременный релиз этих мышечных связей может поставить под угрозу здоровье пациента.

Высокое кровяное давление

Действия, которые связаны с болезненными ощущениями могут провоцировать дальнейшее повышение давления, поэтому являются крайне нежелательными. подождите пока давление не придет в норму.

Аутоиммунные заболевания

Большой блок противопоказаний - это наличие аутоиммунных заболеваний, при которых организм вырабатывает антитела, разрушающие ткани тела.

Среди таких заболеваний стоит выделить волчанку. Это заболевание характеризуется поражением соединительной ткани кожи, почек, суставов и сердца. Занятия противопоказаны во время обострения.

Ревматоидный артрит, при котором иммунная система поражает суставы и прилежащие ткани, сухожилия, связки и кровеносные сосуды.
Склеродермия - отвердевание кожи. Образование рубцовой ткани на отдельных участках кожи и ее дерме, вызывая мышечную слабость и жесткость суставов

Также еще одним аутоиммунным противопоказанием является воспаление околопозвоночных тканей, приводящее к затвердеванию соединительных тканей крестца и позвоночника.

Аневризма

Аневризма- это аномальное расширение артерий, которое возникает из-за ослабления артериальной стенки.

Препарат кортизон

Необходимо подождать не менее 2-3 месяцев после окончания приема препарата.

Запрещенные приемы МФР

При использовании методики МФР с роллами стоит не забывать о запрещенных приемах, которые могут только навредить. Поэтому давайте подробнее остановимся на данном аспекте и по пунктам разберем запрещенные приемы.

По шкале боли от 1 до 10 не стоит превышать порога боли в 6 баллов.
Любые массажные воздействия производим не более 4 - 8 повторений. Больше 8 повторений упражнений с МФР роллами не рекомендуется из-за риска повредить мягкие ткани.
Нельзя использовать под суставами и раскатывать в области лимфатических узлов
Нельзя массировать живот и поясницу
Не стоит усердствовать в области крепления мышц

Если вам не удобен текстовый формат, то ниже можно посмотреть видео, в котором наш тренер подробно объясняет и раскрывает тему противопоказаний методики МФР.