МФР:
противопоказания и запрещенные приемы

Как выполнять упражнения МФР, чтобы не навредить? Поговорим о том, о чем не говорят.
Сегодня мы поговорим на тему МФР. Что это такое? Почему пользуется такой популярностью? Для чего это надо? И не забудем подробно остановиться на противопоказаниях, так как практически нигде почему-то об этом не говорится.

Сейчас очень много курсов и видео о МФР, но мало где упоминается или вообще не упоминается о противопоказаниях или предосторожностях при использовании этого метода. Как будто МФР такой белый и пушистый, втирайте его 2 раза в день после еды и будет вам счастье. Но это совершенно не так.

В студии фитнеса T-REX STUDIO методика МФР используется только на персональных тренировках, во время которых тренер может узнать обо всех особенностях и противопоказаниях клиента.

Что такое МФР?

МФР - это аббревиатура, которая расшифровывается как миофасциальный релиз.

Мио - обозначает мышечную систему, которая выполняет двигательную, стабилизирующую и поддерживающую функцию. Фасция - это соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. Фасция выполняет опорную и трофическую, т.е. питающую, функции.

Вот на проработку мышц и фасций направлен МФР, а именно на самомассаж, который помогает расслабить мышцы и фасции.

Почему МФР так популярен?

мяч для мфр
МФР популярен за счет видимой простоты использования и доступности оборудования. Также своей популярностью данный метод обязан широкому спектру полезных свойств, а именно:
  • улучшению кровообращения
  • не надо ходить к массажисту, массаж можно делать самому
  • ускорению вывода токсинов за счет стимулирования работы лимфатической системы
  • устранения зажимов и расслабления мышц
Введем еще одно понятие, которое важно в теме миофасциального релиза. Триггерная точка - это гипервозбудимые участки с локальным мышечным напряжением, располагающиеся в скелетных мышцах и/или в ассоциированных с ними фасциях.

Они образуются в результате локального сокращения небольшого количества мышечных волокон в более крупной мышце или мышечном пучке. Такие мышечные напряжения, в свою очередь, могут натягивать сухожилия и связки, связанные с мышцей, и вызывать боль глубоко в суставе, где нет мышц.
На эти точки мы и будем воздействовать при использовании техники МФР.

Противопоказания МФР

противопоказания для мфр
Сейчас поговорим о состояниях и противопоказаниях при которых необходимо быть осторожным при использовании методик МФР.

Если на курсах или в видео вас не предупреждают о мерах предосторожности и правилах безопасности, то задумайтесь над качеством информации, которую вы получаете.
  • Беременность
В первые 3 месяца беременности сохраняется высокий риск выкидыша, поэтому не стоит выполнять упражнения МФР на данном сроке. На более поздних сроках давление на приводящие мышцы, а также на заднюю часть голени может стимулировать роды.

  • Диабет.
Во-первых, нельзя работать в области недавних инъекций инсулина. Во-вторых, важно не трогать нижние конечности у тех пациентов, которые склонны к развитию гангренозных состояний.

  • Лихорадочные состояния
Если вы простыли и у вас наблюдаются температура и насморк, то стоит отказаться от миофасциального релиза.
тромбоз
  • Эмболия, тромбы, флебит
Все эти состояния связаны с наличием в кровяном русле постороннего тела, которое может приводить к закупорке. При использовании методики мфр есть риск смещения тромба.

Если же вы принимаете антикоагулянты, то необходима консультация лечащего врача и разрешение с его стороны на любое применение данной методики.
  • Атеросклероз и артериосклероз
Продолжая тему кровеносной системы, стоит упомянуть еще 2 противопоказания для МФР. Это атеросклероз - образование бляшек на стенках артерий. А также артериосклероз - уплотнение или утолщение артерий. При наличии данных патологий стоит отказаться от использования роллов для МФР.

  • Варикозное расширение вен
Нельзя воздействовать на пораженные вены МФР роликом.

  • Онкология
Соединительная ткань у человека часто может препятствовать распространению рака, инкапсулируя раковые клетки. Проблема в том, что глубокая работа теоретически может вызвать метастазирование раковых клеток, то есть их перемещение по кровеносной или лимфатической системе в другие места тела. Обычно МФР можно с осторожностью применить, если у человека ремиссия от 5 лет.
тромбоз
  • Болеутоляющие средства
Во время приема болеутоляющих средств необходимо с осторожностью относиться к МФР из-за сниженной чувствительности, так как повышается вероятность повреждения тканей или нервов.
  • Свежая рубцовая ткань
Запрещено применять методику МФР на поврежденной ткани, в том числе и после хирургического вмешательства, пока не завершится процесс рубцевания. Как правило этот срок составляет не менее 6 недель.

  • Проблемы с межпозвоночными дисками
При легких травмах следует избегать боковых движений и сильного сгибания спины.

Так как при грыжах возможны локальные мышечные спазмы, которые являются защитной реакцией организма, то преждевременный релиз этих мышечных связей может поставить под угрозу здоровье пациента.

  • Высокое кровяное давление
Действия, которые связаны с болезненными ощущениями могут провоцировать дальнейшее повышение давления, поэтому являются крайне нежелательными. подождите пока давление не придет в норму.

ревматоидный артрит
  • Аутоиммунные заболевания
Большой блок противопоказаний - это наличие аутоиммунных заболеваний, при которых организм вырабатывает антитела, разрушающие ткани тела.

Среди таких заболеваний стоит выделить волчанку. Это заболевание характеризуется поражением соединительной ткани кожи, почек, суставов и сердца. Занятия противопоказаны во время обострения.

Ревматоидный артрит, при котором иммунная система поражает суставы и прилежащие ткани, сухожилия, связки и кровеносные сосуды.
Склеродермия - отвердевание кожи. Образование рубцовой ткани на отдельных участках кожи и ее дерме, вызывая мышечную слабость и жесткость суставов

Также еще одним аутоиммунным противопоказанием является воспаление околопозвоночных тканей, приводящее к затвердеванию соединительных тканей крестца и позвоночника.
  • Аневризма
Аневризма- это аномальное расширение артерий, которое возникает из-за ослабления артериальной стенки.

  • Препарат кортизон
Необходимо подождать не менее 2-3 месяцев после окончания приема препарата.

Запрещенные приемы МФР

запрещенные приемы мфр
При использовании методики МФР с роллами стоит не забывать о запрещенных приемах, которые могут только навредить. Поэтому давайте подробнее остановимся на данном аспекте и по пунктам разберем запрещенные приемы.

  1. По шкале боли от 1 до 10 не стоит превышать порога боли в 6 баллов.
  2. Любые массажные воздействия производим не более 4 - 8 повторений. Больше 8 повторений упражнений с МФР роллами не рекомендуется из-за риска повредить мягкие ткани.
  3. Нельзя использовать под суставами и раскатывать в области лимфатических узлов
  4. Нельзя массировать живот и поясницу
  5. Не стоит усердствовать в области крепления мышц
Если вам не удобен текстовый формат, то ниже можно посмотреть видео, в котором наш тренер подробно объясняет и раскрывает тему противопоказаний методики МФР.

Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.

*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.

Видео о противопоказаниях МФР

Подписывайтесь на наш youtube канал. У нас много интересных и полезных видео.

Интересно почитать


Студия фитнеса T-REX STUDIO
г. Минск, ул. Кальварийская, 1 - 505
Made on
Tilda