Гимнастика для глаз
на каждый день

Комплекс упражнений для глаз, который с легкостью можно выполнять в домашних условиях

Не только ноги, руки и спина нуждаются в упражнениях и укреплении. У глаза человека есть 6 пар глазодвигательных мышц, которые обеспечивают глазу широкий спектр движений и поэтому также нуждаются в тренировках.

У большинства людей с плохим зрением, причина недуга кроется в том, что глазодвигательные мышцы, которые являются очень мощными, слегка деформировали глазное яблоко из-за чего сместился фокус. Фокус лучей начинает формироваться не точно на сетчатке глаза, а смещается. К счастью, с этим можно и нужно работать и на 2 - 3 диоптрии вполне можно исправить зрение, если его ухудшение связано именно с глазодвигательными мышцами.

Зрение - это не просто глаз. Корректнее ввести понятие зрительного анализатора, через который мы и получаем 80% информации об окружающем пространстве. Зрительный анализатор это сам глаз непосредственно, это 6 пар глазодвигательных мышц, обеспечивающих глазу широкий спектр различных движений, зрительные нервы, выполняющие роль проводника, и зрительная кора больших полушарий, которая обрабатывает полученную информацию и преобразует ее.

Основные движения глаз

Благодаря глазодвигательным мышцам, глаз человека обеспечивает следующие базовые движения:

фиксация: способность держать взгляд неподвижно без подергиваний
слежение: способность следить за движущимся объектом. Например, как детектив следит за преступником.
саккады: способность быстро перемещать взгляд с одного объекта на другой. Если б не было саккад, то мы не могли бы водить машину и следить за дорогой переводя взгляд с бокового зеркала вперед и назад в боковое. Также саккады помогают нам читать. Особенно длинная саккада возникает, когда мы дочитываем до конца строчку в книге и глазным яблокам необходимо совершить скачок налево и немного вниз, чтобы взор переместился с конца прочитанной строчки к началу следующей.
аккомодация: это навык переводить взгляд с ближней цели на дальнюю без потери резкости
восприятие глубины: способность оценивать расстояние до предмета
периферическое зрение или другими слова боковое зрение.
вестибулоокулярный рефлекс - это способность удерживать фокус на цели при движениях головы. На этом крайне важном рефлексе мы подробно остановимся, когда будем говорить о вестибулярном аппарате
вергенция - симметричные движения глаз

ТОП 5 упражнений для глаз для школьников

Для выполнения упражнений вам понадобится гимнастическая палка и пара небольших мячиков.

1. Фиксация взгляда на точках (право и лево)
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится гимнастическая палка. Палку можно заменить если вытянуть руки в стороны и взять фломастеры, чтобы были точки, на которых можно было остановить взгляд.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Гимнастическую палку необходимо держать на уровне глаз. Фиксируем взгляд сначала на правом конце палки в течении 10-15 секунд, затем на левом конце гимнастической палки. Следите за тем, чтобы ребенок не наклонял голову, движения только глазами.

2. Фиксация взгляда на точках (вверху и внизу)
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится гимнастическая палка. Палку можно заменить если одну руку поднять вверх, а вторую руку опустить.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Середина гимнастической палки должна быть расположена на уровне глаз. Фиксируем взгляд сначала на верхнем конце палки в течении 10-15 секунд, затем на нижнем конце. Следите за тем, чтобы ребенок не наклонял голову, движения только глазами.

3. Слежение за предметом
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится два небольших мячика или две небольшие игрушки.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Один мяч мы удерживаем на уровне глаз, а второй уводим в сторону. Глаза должны двигаться за мячом. Возвращаемся в исходное положение.
Необходимо выполнить по 5-6 повторений в каждую сторону.

4. Подбрасывания мяча
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится небольшой мячик.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Подбрасываем мяч и взглядом следим за движением мячика.
Необходимо выполнить 10-12 повторений. Это упражнение очень нравится детям за счет активности. Можно добавить игровые моменты для удержания заинтересованности ребенка.

5. Перевод взгляда
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится два небольших мячика или два фломастера разного цвета.
Мячи располагаем на уровне глаз. Один предмет чуть ближе, а второй - на расстоянии вытянутой руки. Попеременно фиксируем взгляд на ближнем, а потом на дальнем предмете. Можно выполнять под счет. Выполняем упражнение 30 секунд.

перемещение взгляда с ближнего на дальний предмет

Представленные упражнения являются лишь малой частью того, что мы делаем на детских тренировках ОФП. Помимо гимнастики для глаз, на тренировках ОФП выполняются упражнения для профилактики плоскостопия, для укрепления мышц спины и профилактики сколиоза, а также нейроупражнения, которые помогают развивать память и внимательность. Комплексная работа на тренировках для детей поможет вырастить крепкого и здорового ребенка.

Если вам не удобен текстовый формат, то ниже можно посмотреть видео, в котором наглядно показана схема тренировки с комментариями тренера.

Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.

*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.