Гимнастика для глаз
для детей
Комплекс упражнений для глаз, который с легкостью можно выполнять в домашних условиях
Не только ноги, руки и спина нуждаются в упражнениях и укреплении. У глаза человека есть 6 пар глазодвигательных мышц, которые обеспечивают глазу широкий спектр движений и поэтому также нуждаются в тренировках.
Давайте вернемся к первоистокам и посмотрим, как развивался человесческий род. До самого недавнего времени (в масштабах всей эволюции) люди жили в шалашах из веток и шкур, реже находили укрытие в пещерах. Поскольку средства искусственного освещения были слишком примитивными, чтобы давать какой-либо ощутимый эффект, люди оставались в жилище только во время сна или в непогоду. Все остальное время наши предки проводили под открытым небом, занимаясь охотой, рыболовством, земледелием и тд. Они не могли жить в четырех стенах, поскольку их в большинстве случаев и не было.
Таким образом, мы видим, что люди использовали зрение в условиях, сильно отличавшихся от тех, в которых мы живем сейчас. Повсеместное использование электрического освещения и жизнь в замкнутых пространствах существенно ограничили "радиус действия" наших глаз и диапазон расстояний, которые способствуют развитию аккомодации.
Когда какая-либо мышца используется лишь частично, когда предусмотренный природой "радиус действия" искусственно ограничивается, она начинает атрофироваться.
Давайте вернемся к первоистокам и посмотрим, как развивался человесческий род. До самого недавнего времени (в масштабах всей эволюции) люди жили в шалашах из веток и шкур, реже находили укрытие в пещерах. Поскольку средства искусственного освещения были слишком примитивными, чтобы давать какой-либо ощутимый эффект, люди оставались в жилище только во время сна или в непогоду. Все остальное время наши предки проводили под открытым небом, занимаясь охотой, рыболовством, земледелием и тд. Они не могли жить в четырех стенах, поскольку их в большинстве случаев и не было.
Таким образом, мы видим, что люди использовали зрение в условиях, сильно отличавшихся от тех, в которых мы живем сейчас. Повсеместное использование электрического освещения и жизнь в замкнутых пространствах существенно ограничили "радиус действия" наших глаз и диапазон расстояний, которые способствуют развитию аккомодации.
Когда какая-либо мышца используется лишь частично, когда предусмотренный природой "радиус действия" искусственно ограничивается, она начинает атрофироваться.
Приведенный ниже комплекс упражнений рекомендуется начинать с 7 лет. В первые годы жизни ребенок должен освоить навыки бинокулярного и фовеального зрения, а в его головном мозге должны развиться соответствующие нервные пути.
Дети очень хорошо реагируют на упражнения для глаз, особенно если представить их как игру и развлечение.
Многие детские игры также полезны для зрения. Например, кто-нибудь штрих за штрихом рисует предмет, видимый в комнате или за окном, а другие должны догадаться, что изображается. Поездки в автомобиле можно оживить играми с номерными знаками - составлять слова из изображенных на них букв или отыскивать особые комбинации цифр.
Если возраст ребенка - до двенадцати лет или даже до шестнадцати и он никогда не надевал очков, такие дети очень хорошо реагируют на гимнастику для глаз и достаточно быстро получают получают позитивные изменения.
Дети очень хорошо реагируют на упражнения для глаз, особенно если представить их как игру и развлечение.
Многие детские игры также полезны для зрения. Например, кто-нибудь штрих за штрихом рисует предмет, видимый в комнате или за окном, а другие должны догадаться, что изображается. Поездки в автомобиле можно оживить играми с номерными знаками - составлять слова из изображенных на них букв или отыскивать особые комбинации цифр.
Если возраст ребенка - до двенадцати лет или даже до шестнадцати и он никогда не надевал очков, такие дети очень хорошо реагируют на гимнастику для глаз и достаточно быстро получают получают позитивные изменения.
ТОП 5 упражнений для глаз для школьников
Для выполнения упражнений вам понадобится гимнастическая палка и пара небольших мячиков.
1. Фиксация взгляда на точках (право и лево)
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится гимнастическая палка. Палку можно заменить если вытянуть руки в стороны и взять фломастеры, чтобы были точки, на которых можно было остановить взгляд.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Гимнастическую палку необходимо держать на уровне глаз. Фиксируем взгляд сначала на правом конце палки в течении 10-15 секунд, затем на левом конце гимнастической палки. Следите за тем, чтобы ребенок не наклонял голову, движения только глазами.
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится гимнастическая палка. Палку можно заменить если вытянуть руки в стороны и взять фломастеры, чтобы были точки, на которых можно было остановить взгляд.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Гимнастическую палку необходимо держать на уровне глаз. Фиксируем взгляд сначала на правом конце палки в течении 10-15 секунд, затем на левом конце гимнастической палки. Следите за тем, чтобы ребенок не наклонял голову, движения только глазами.
2. Фиксация взгляда на точках (вверху и внизу)
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится гимнастическая палка. Палку можно заменить если одну руку поднять вверх, а вторую руку опустить.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Середина гимнастической палки должна быть расположена на уровне глаз. Фиксируем взгляд сначала на верхнем конце палки в течении 10-15 секунд, затем на нижнем конце. Следите за тем, чтобы ребенок не наклонял голову, движения только глазами.
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится гимнастическая палка. Палку можно заменить если одну руку поднять вверх, а вторую руку опустить.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Середина гимнастической палки должна быть расположена на уровне глаз. Фиксируем взгляд сначала на верхнем конце палки в течении 10-15 секунд, затем на нижнем конце. Следите за тем, чтобы ребенок не наклонял голову, движения только глазами.
3. Слежение за предметом
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится два небольших мячика или две небольшие игрушки.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Один мяч мы удерживаем на уровне глаз, а второй уводим в сторону. Глаза должны двигаться за мячом. Возвращаемся в исходное положение.
Необходимо выполнить по 5-6 повторений в каждую сторону.
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится два небольших мячика или две небольшие игрушки.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Один мяч мы удерживаем на уровне глаз, а второй уводим в сторону. Глаза должны двигаться за мячом. Возвращаемся в исходное положение.
Необходимо выполнить по 5-6 повторений в каждую сторону.
4. Подбрасывания мяча
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится небольшой мячик.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Подбрасываем мяч и взглядом следим за движением мячика.
Необходимо выполнить 10-12 повторений. Это упражнение очень нравится детям за счет активности. Можно добавить игровые моменты для удержания заинтересованности ребенка.
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится небольшой мячик.
В исходном положении спина ровная, макушкой тянемся вверх. Подбрасываем мяч и взглядом следим за движением мячика.
Необходимо выполнить 10-12 повторений. Это упражнение очень нравится детям за счет активности. Можно добавить игровые моменты для удержания заинтересованности ребенка.
5. Перевод взгляда
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится два небольших мячика или два фломастера разного цвета.
Мячи располагаем на уровне глаз. Один предмет чуть ближе, а второй - на расстоянии вытянутой руки. Попеременно фиксируем взгляд на ближнем, а потом на дальнем предмете. Можно выполнять под счет. Выполняем упражнение 30 секунд.
Исходное положение: стоя.
Для упражнения понадобится два небольших мячика или два фломастера разного цвета.
Мячи располагаем на уровне глаз. Один предмет чуть ближе, а второй - на расстоянии вытянутой руки. Попеременно фиксируем взгляд на ближнем, а потом на дальнем предмете. Можно выполнять под счет. Выполняем упражнение 30 секунд.
Представленные упражнения являются лишь малой частью того, что мы делаем на детских тренировках ОФП. Помимо гимнастики для глаз, на тренировках ОФП выполняются упражнения для профилактики плоскостопия, для укрепления мышц спины и профилактики сколиоза, а также нейроупражнения, которые помогают развивать память и внимательность. Комплексная работа на тренировках для детей поможет вырастить крепкого и здорового ребенка.
Если вам не удобен текстовый формат, то ниже можно посмотреть видео, в котором наглядно показана схема тренировки с комментариями тренера.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
Если вам не удобен текстовый формат, то ниже можно посмотреть видео, в котором наглядно показана схема тренировки с комментариями тренера.
Автор статьи: старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки "https://t-rexstudio.by" в качестве источника.
